我想减肥,每周应该做几次运动比较合适
每周4至5次,每次30至60分钟的中等到较高强度运动。可以将有氧运动与力量训练相结合,如跑步、游泳搭配哑铃训练或瑜伽。高级方案(适合追求高效燃脂或有竞赛目标者):每周6次,每次45至90分钟的高强度运动,包含间歇训练(HIIT)、循环训练、重量训练等多样化训练模式,以避免平台期。需要注意的是:在制定计划时,考虑...
Soul发布2024解压报告,帮助年轻人找到解压方式
调研发现,31%的年轻人通过运动健身来消解压力,其中65%的人每周至少运动几次,27%的人每天都保持运动。有氧运动、燃脂运动、公园散步、力量训练、静坐冥想、攀岩等都是年轻人喜欢的运动方式。不同群体有不同的爱好:女生更喜欢独自运动,而男生则更喜欢找好友一起运动。00后最不喜欢一个人运动,他们更喜欢和朋友一起运...
“跑不起来”的青少年和“受阻碍”的体育运动
2021年4月,教育部办公厅发布《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作》的通知,里面提到要“开齐开足体育与健康课程”,小学一至二年级每周4课时,小学三至六年级和初中每周3课时,有条件的学校每天开设1节体育课,确保不以任何理由挤占体育与健康课程和学生校园体育活动。此外,还要着力保障学生每天校内、校外各1小...
走路好还是跑步好?到底哪个健康益处更大?答案出乎意料!
根据《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南(2020年)》建议,在保持健步走正确姿势的基础上,成年人、老年人每周健步走的累积时长应至少150-300分钟中等强度或者至少75-150分钟的较高强度的健步走,若想获得额外的健康益处则每周还应至少要进行2次或2次以上的肌肉强化活动。③2018年《柳叶刀·精神病学》刊发的一项...
日行万步有好处,但这些人不适合丨健康总动员
1.寒冷的季节,切勿过早室外剧烈运动。寒冷温度容易刺激血管剧烈收缩,增加心脑血管意外发生的可能性,要注意做好保暖防护。冬季户外运动最好在太阳升起后进行一些有氧运动,以身体微汗、不疲劳、感到轻松为准。每周锻炼3—5次,每次半小时以上。2.建议年轻人也要注意锻炼身体。研究资料显示,全球25岁以上人群的卒中风险...
糖尿病餐后多久运动效果最佳?运动降血糖的五大原则
要想通过运动达到降糖效果,每次运动应持续至少30分钟(www.e993.com)2024年10月19日。这个时间长度足以让身体进入稳定的有氧代谢状态,促进脂肪和糖分的利用。如果日常工作繁忙,难以抽出整块时间,也可以通过短时多次的方式累积运动量,比如每次快走10分钟,一天累积3次,同样能达到良好的效果。记住,动则有益,关键在于持之以恒。
年轻人精神压力引关注,Soul App发布2024年解压报告
调研发现,31%的年轻人通过运动健身来消解压力,其中65%的人每周至少运动几次,27%的人每天都保持运动。有氧运动、燃脂运动、公园散步、力量训练、静坐冥想、攀岩等都是年轻人喜欢的运动方式。不同群体有不同的爱好:女生更喜欢独自运动,而男生则更喜欢找好友一起运动。00后最不喜欢一个人运动,他们更喜欢和朋友一起...
从120 斤到 99 斤,选对运动后,我真的瘦了
全年最低价仅需75元最后一次75折!涨价倒计时仅剩2天??无跳跃,不伤膝盖大体重也可放心跟练在选择运动时,安全和科学是第一位的。课程《活力燃脂操·无跳跃版》全程没有跳跃动作,课前必读中特地有提到,哪怕是运动小白、大体重人群、中老年人、产后妈妈等,都可以很快掌握运动节奏,安全、科...
最佳延寿运动出炉!研究发现:这几种运动延寿效果好,很多人没练对
想要运动延寿,很多人没练对1.练多久?一周锻炼几次?——45~60分钟,一周3~5次之所以说球拍类运动、游泳、室内有氧运动“性价比高”,其中一个重要原因就是它们真的很省时间。研究指出,每次锻炼45~60分钟,一周运动3~5天,就能获得最高的健康收益。少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,健康...
走路好还是跑步好?答案出乎意料!
1.运动多久?一周锻炼几次?——45~60分钟,一周3~5次要想通过走路或者跑步来获得健康益处,持之以恒地坚持运动是必不可少的。根据《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南(2020年)》建议,在保持健步走正确姿势的基础上,成年人、老年人每周健步走的累积时长应至少150-300分钟中等强度或者至少75-150分钟的较...