婆婆减盐过度竟致低钠血症,普通人每日应摄入5克食盐
我国居民人均食盐摄入量为10.5克/日,而世界卫生组织推荐值为5克/日。食盐摄入超标会导致钠摄入过量,尤其是对盐敏感的人群,是导致高血压的主要膳食危险因素之一。部分人摄入盐之后,血压升高明显、难以控制,即对“盐敏感”。我国4个普通人中就有1个对盐敏感,我国目前的高血压患者中,半数左右属于“盐敏感性高...
每天摄入量应控制在5克以下!你减盐了吗?
“中国居民膳食指南(2022)指出,成年人每天盐的摄入量应不超过5克。然而,我国人均每日烹调用盐为9.3克。”陆天介绍:“除了烹调用盐,预包装食品,如加工鱼类、肉类、蔬菜、豆类等制品,以及方便食品、焙烤食品,调味品、预制菜、外卖食品、营养素补充剂中也包含了盐。此外,天然食物(如粮谷、蔬菜、水果、肉、禽、鱼、...
每天都在吃盐,但你吃对了吗?如何挑选食盐?
11岁以上及成人的每日摄盐量不超过5g即可。不同年龄阶段食盐控制摄入标准◆巧用替代,增味不减盐:利用葱、姜、蒜、辣椒、柠檬等天然食材的自然风味,或是醋、酱油、芝麻酱等调味品,可以有效提升菜肴的层次感,减少对食盐的依赖。◆注意“隐形盐”:许多加工食品如腌制品、快餐、调味料(如味精、鸡精、酱油等)甚至...
清淡饮食,科学吃盐!太原市疾控中心提示:每天盐摄入量不超过5克
统计数据显示,我国居民人均每日烹调用盐为9.3克,远高于成年人每天摄入食盐不超过5克的推荐量。专家提醒,成人每天盐摄入量标准为5克;青少年每天盐摄入量为4克;6岁以下儿童每天盐摄入量要控制在3克以下;一周岁之前每天盐摄入量不超过1克。专家建议,厨房里,要准备一把限盐勺,根据家庭成员的情况制订每天的盐...
养成清淡饮食习惯 每天盐摄入量不超过5克
专家提醒,成人每天盐摄入量标准为5克;青少年每天盐摄入量为4克;6岁以下儿童每天盐摄入量要控制在3克以下;一周岁之前每天盐摄入量不超过1克。专家建议,厨房里,要准备一把限盐勺,根据家庭成员的情况制订每天的盐摄入量。限盐勺1平勺是2克盐,成年人每天盐的摄入量不能超过2.5平勺。如,今天家里有3人吃饭,吃...
成年人每日食盐摄入量标准为5g,你超标了吗?
据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国家庭人均每日烹调食用盐9.3g,远远超过《中国居民膳食指南2022》推荐的成年人每日食盐摄入量5g的标准,中国人因高盐饮食结构导致的死亡率和癌症发生率,也排名世界第一(www.e993.com)2024年10月16日。随着这两年“无糖”“代糖”等热潮频起,我们往往更关注控糖,却忽视了控盐。岳阳市中医医院健...
国家卫健委发文指导4类慢性病:建议高血压患者每日食盐摄入量逐步...
此外,高血压患者宜限制钠的摄入量,将每日食盐摄入量逐步降至5g以下,同时增加富含钾的食物摄入;高血糖症患者应主食粗细搭配,限制高血糖生成指数(GI)食物与精制糖摄入。高脂血症患者应控制脂肪摄入量,每日烹调油不超过25g,减少饱和脂肪酸摄入;高尿酸血症应避免使用高嘌呤食物,如动物内脏、大部分鱼虾贝类、浓肉汤等...
食盐摄入超标危害居民健康 专家:每日摄入量应不超过5克
此外,最新研究表明,食盐摄入过多还会加速皮肤衰老。健康成年人要做到每天食盐摄入量不超过5克,其实有小技巧,马冠生教授建议可以从以下三点做起:养成清淡口味;学会使用控盐勺等工具;阅读营养成分表。新的一年,科学“三减”,从减盐开始。
今天你减盐了吗
在家庭餐桌上,每位成员的健康状况和年龄决定了他们各自的减盐标准:幼儿期:2至3岁,每天的食盐摄入量不宜超过2克。学前期:4至6岁,食盐量应控制在3克以内。学龄期:7至10岁,每天的食盐摄入量应不超过4克。青少年与成年人:11岁及以上的青少年和成年人,食盐摄入量应限制在5克以下。
全国高血压日:减盐控重 让血压不再“居高不下”
10月8日是全国高血压日,今年的宣传主题为“健康体重,理想血压”。国家卫生健康委数据显示,目前,我国成年人高血压患病率约为27.5%。专家提示,不健康饮食、身体活动不足、超重和肥胖等是高血压的危险因素,减少食盐(钠)摄入、控制体重对高血压的防治具有重要意义。