如何在马拉松比赛中突破4小时?

因此,如果你的半程马拉松需要两小时,那么全程马拉松时间很可能在4:10-4:20。也就是说,通过一些有针对性的训练,4小时马拉松肯定是可以实现的。2、寻找你的漏洞如果你曾经参加过马拉松比赛,并且已经接近实现3:59:59的成绩,但还没有完全达到,建议评估你过去的成绩,并找出其中的差距或漏洞。比如,除了每周总里...

从筹备到比赛:42条关于马拉松的方方面面

16.赛前1到2周进行至少1-2次的马拉松配速训练来适应鞋款,这样的适应最好能达到至少15公里左右。当然更建议直接用来跑几次长距离,对比赛鞋在中后程的脚感也会有更明晰的认知;17.马拉松竞速鞋指目标为帮助跑者实现既定目标的跑鞋——实现破三的精英跑者和目标6小时内完赛的跑者,显然适合的比赛用鞋并不一样。

越野赛成夺命跑? 三问甘肃白银山地马拉松赛

央视网消息:昨天(22日),由甘肃白银市委、市政府主办,景泰县承办的2021黄河石林山地马拉松百公里越野赛在比赛开始后约四小时,突然遭遇到极端天气,截至今早共造成21名参赛选手遇难。一场越野马拉松比赛为何会造成如此严重的人员伤亡?我们先从比赛现场说起。比赛突遇极端天气导致参赛人员失温失联5月22日上午,2021黄河...

白银越野赛不是马拉松!

张小涛摔了不下十跤,肢体开始僵硬,直到又一次摔倒后,他无法起身,趁还有意识,他拿出保温毯披上、拿出GPS定位器按了SOS,之后便陷入2小时40多分钟的昏迷。据参加了本次赛事的资深跑友“流落南方”介绍,黄河石林的赛道最难的部分是从CP2到CP3,8公里距离,“选手们需要手脚并用往上爬,这里是摩托车都上不去的,所以...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

完赛时间与赛前六个月平均周跑量关系(推荐)第二个方法亚索800亚索800可以方便跑者预测马拉松完赛成绩:你不需要在比赛前跑完一个全马来预测你的比赛成绩,你只需要跑10次(800米重复+400米慢跑间歇),将800米重复跑的平均用时的分与秒换算为全马预测比赛时间的小时与分钟。

马拉松开始“走菜了”!网友:这哪是比赛,分明就是42公里流水席

据悉，哈尔滨的马拉松总共差不多有17个补给点，每一个补给点的美食都不一样(www.e993.com)2024年11月25日。最关键的是哈尔滨人真热情，你只要进了补给站，那志愿者们更是一个个硬塞给你吃，而且个个味道都不差，份量也够大，导致有些跑友参赛完之后甚至还胖了2斤，真是让人哭笑不得。如果你能顺利抵达终点，从你领取参赛包的那一刻起，...

首个全马完赛!谷爱凌参加奥运大众组马拉松,成绩3小时24分36秒

谷爱凌参加了巴黎奥运会马拉松大众组的全程马拉松比赛，据了解这是她的首个全马，最终谷爱凌顺利完赛，用时3小时24分36秒。赛后她对着镜头分享比赛感受并感谢粉丝们的支持。据了解，早在2019年2月，巴黎奥组委就宣布巴黎奥运会马拉松将设立大众项目，邀请来自全世界的40048名马拉松爱好者，在奥运赛道上参加全程马拉松和...

关于几个马拉松的“冷知识”

1896年举行首届奥运会时,顾拜旦采纳了历史学家布莱尔(MichelBreal)以这一史事设立一个比赛项目的建议,并定名为“马拉松”。比赛沿用当年斐迪庇第斯所跑的路线,距离约为40公里200米。此后十几年,马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时,为方便英国王室人员观看马拉松赛,特意将起点设在...

马拉松黄金24小时 | 从赛前到完赛助力PB的种种细节

几点起床取决于比赛检录及开始时间,和你去往起点的路程时间消耗,基本原则是早餐和发枪时间之间最好间隔2小时,至少也应当间隔1.5小时,目的是有足够的时间消化早餐,让血糖水平回归正常。如果比赛发枪时间是7点30分,那么建议5点至5点半之间起床。

马拉松真正的开始,是35公里以后

马拉松真正的开始,是35公里以后俗话说得好,不到长城非好汉,而对于跑步的人来说,如果没能参加一场马拉松比赛,那绝对是跑步生涯的不完美,由于具备重叠性,我们也不能通过马拉松比赛预测出中国有多少人正在跑步,但看看早上的公园和马路,我们就知道跑者现在已经是一个非常大的群体,很多跑团也应运而生,目的就是让志同...