马拉松训练夏训必看:长距离拉练和跑步日记全攻略

对于马拉松爱好者来说,夏季训练通常被视为备战的重要环节。在温暖的气温和较长的白昼时间里,跑者们可以充分利用这个阶段,通过高强度的训练来提升自己的耐力和速度。而且,夏训的成果往往能够延续到一年四季,使得跑者在赛季来临时处于最佳状态。如何制定有效的夏训计划?制定一个有效的夏训计划,首先要明确你的训练目标。

元气满满!夏训马拉松长跑日记,助你跑出最佳状态

在马拉松的夏训中,合理的日常训练安排至关重要。通常来说,跑者会设定周训练计划,例如:周一至周五:逐渐增加的基础跑步距离,重点在于保持耐力,避免一开始就过量训练。周六:长距离拉练,通常是周跑的核心部分,跑者们会计划至少十公里以上的训练,以确保在身心俱疲时依然可以坚持下去。周日:康复跑,可以选择短距离慢跑...

外卖小哥王杰的马拉松心路:夏训与混氧跑的秘密

每当闲暇时,他就会化身“跑步外卖小哥”,在送餐的路上利用零散的时间进行训练。二、夏训的秘密:混氧跑法随着马拉松赛事的日益增长,王杰意识到仅靠业余训练已难以满足他追求更高目标的需求。他开始研究各种训练方法,最终选择了混氧跑。混氧跑,即在不同气候与氧气浓度下进行跑步,能有效提升耐力与速度。王杰通常在夏...

马拉松夏训配速如何制定?目标成绩 or 当前水平?

很多跑者为了今年下半年的马拉松比赛季实现PB纷纷开始夏训。围绕夏训,晓明哥收到最多的提问是:夏训的配速如何确定?夏训配速的选择:1、选择PB目标的配速2、根据当前水平,稳扎稳打3、比当前水平略高一些,比如快1~2%,随着训练能力的提升,逐步接近PB目标4、受到天气炎热的影响,需要考虑热适应,夏训强度略低于当...

又要开始“夏训”了!

当然,夏天进行长距离耐力课,不要刻意在乎配速的快慢,可以选择早上或傍晚时间进行,以完成距离为目的,在训练中务必要做好降温、补水、补电解质等工作。其次,在保证有氧耐力的基础上,提高“速度耐力”是夏训应该重视的理念。通常马拉松运动员的“速度耐力”,所指的是5000米、10000米专项水平。

最新马拉松赛历来了,近百余比赛你开始备战了吗?(6.1更新)

六一儿童节快乐,又开启了新的月份,比赛已经越来越少了,兰州马拉松过后,进入6月后,大型的赛事貌似只有包头马拉、松贵阳马拉松、吉林马拉松等比赛(www.e993.com)2024年11月24日。来看看今年基本已经确定比赛日期的赛事,马上进入夏训了,下半年继续冲!6月赛事6.2,2024锦州马拉松赛6.2,2024中国·吉林边境马拉松(珲春站)...

奥运会大众马拉松于嘉258冲线大哭!破三对大众跑者意味着什么?

于嘉在解说完8月10日的奥运会男子马拉松之后,就立刻转换身份,奔跑在巴黎奥运会马拉松赛道上,从主持人变成了一名跑者,最终以2小时58分40秒顺利完赛。这是他的正式马拉松首次破三,冲线后于嘉喜极而泣,放声大哭,记者问现在什么感受,他说:"非常激动,我没有在比赛当中跑进3小时,其实在早上解说的时候,我都觉得我...

夏训后的首赛,你会选哪场?

比赛时间：8月4日报名时间：5月24日开启（已截止）贵州六盘水有“中国凉都”的美誉，这也是赛事方敢于将比赛放在夏季的一大原因。今年的六马办赛时间还相对延后，不过也仍是下半年的首场大赛。且七月底八月初选择面并不多，这让很多跑者也将夏训后首场放在这里。当然，六盘水马拉松的赛道有很多起伏爬升，且当地有...

夏训② | 面对“间歇”,你怎么跑?

拿到“间歇训练”计划,意味着一场大课开始了。约小伙伴一起跑注定是高质量完成“间歇训练”的最好策略,这不仅可以让参与的人彼此节省更多的体能,也能激发每个人的训练斗志。那么,当我们进行“间歇训练”时,该采取怎样的跑法?今天有幸邀请了中国著名马拉松运动员,2008北京奥运会女子马拉松第四名、2012伦敦奥运会女...

2024柏林马拉松 | 马拉松强国间的对决,我国参赛的选手有...

作为每年9月的最后一个周日,一场国际马拉松大赛-柏林马拉松将拉开序幕。届时将有来自150多个国家的50,000多名跑步者将齐聚柏林,迎来第50届2024柏林马拉松。2024年柏林马拉松将于本周日9月29日,北京时间15点15分鸣枪起跑。这条42.195公里的赛道被誉为“全球最快的马拉松路线”,在于几乎完全平坦且宽敞的赛道设...