全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?举例来说??如果你具备半马130,也即1个半小时的水平,那么理论上你就具有310以内的水平;如果你半马能跑进130,而全马你只能跑到315以外,那么说明你的全马耐力还是不够的,你需要很好地加强你的基础有氧能力。换个角度分析??如果你...

原创半马130 vs 全马330:哪个更难?

半程马拉松在1小时30分钟内完成,即“半马130”,意味着跑者需要在每公里约4分15秒的速度下坚持21.0975公里。这需要极高的速度和乳酸耐受能力,是对跑者瞬间爆发力和持续速度的一次严峻考验。相对于半程马拉松,全程马拉松完成时间为3小时30分钟,即“全马330”,则需要跑者每公里的配速控制在5分钟左右。虽然全程马拉松...

北京半马何杰等4人成绩被取消 最新通报→

中国选手何杰以1小时03分44秒的成绩夺得男子组冠军,埃塞俄比亚选手德杰内以及来自肯尼亚的罗伯特和威利三人以1小时03分45秒的成绩并列获得亚军,中国选手李春晖则以1小时06分58秒的成绩获得季军。北京半马组委会:对男子组比赛结果问题已成立专项调查组4月15日,关于网友反映蒙牛2024北京国际长跑节——北京...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周半马PB130、145、200、215、230训练...

晓明哥根据大家反馈比较集中的半马完赛成绩并结合2023年中国田径协会路跑管理文件汇编《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法(试行)》,选择了五个完赛目标,分别为130、145、200、215及230,特别制作了这期倒数九周PB备赛课表。这套训练计划,经历了慧跑8年时间的打磨及十万跑者的实践,从给我们反馈的结果...

临泉130名长跑健儿添彩首届阜阳马拉松

参赛的130名临泉选手,来自临泉县马拉松运动协会和社会长跑爱好者。选手们跑完全程,而且取得了好成绩。其中,临泉县马拉松运动协会的秦朗跑出了2小时58分16秒的男子组全马成绩,刘泽锋跑出了1小时26分23秒的男子组半马成绩。临泉许多热爱跑步的市民专程赶往阜阳,为阜阳马拉松加油助阵。

北京半马“关门跑者”:既然参赛就不想留遗憾

71岁的田同生目前已经参加了130多场马拉松，半程马拉松的参赛数量大约为200场(www.e993.com)2024年11月14日。田同生首次参加北京半马是在2009年，当时的成绩在2小时16分左右。今年的北京半马，田同生领先收尾配速员不到100米，在关门时间前惊险完赛。田同生透露，去年10月顺利完成北京马拉松后，他的训练频率、强度都有所下降，最长的距离为10公里，加...

全马跑进330和半马跑进130哪个难?

半马130的难度则来自于对跑者绝对速度以及随之而来乳酸耐受的考验。我们经常听大家说,全马并不使简单的两个半马叠加,其实反之亦然,一个高速的半马,肯定远不止一场全马除二。我们再次将目标进拆解就能理解:半马130就是以配速4分15秒跑上90分钟。实际上,即使在群众跑者成绩越发出色的今天,一公里能跑进这个时间...

想要跑马拉松,只练10公里够吗?

所以如果你想征服21公里的半马,平时只练10公里其实就足够了。而且用10公里的PB去推断你的半马成绩,也是比较靠谱的。比如你的半马想跑进130,那么你最好先把自己的10公里练到40分30秒的能力。哪位说了,如果想跑全马,是不是也是只练10公里呢?如果你只是以完赛为目的,对成绩没有太多要求,平时只练10公里也...

一文读懂上海越秀苏河和樾府优缺点!分析一下苏河和樾府值得买吗?

卫浴是杜拉维特和汉斯格雅,首开建面约130/143㎡的户型厨房配置博世5件套!据悉,后续推出的建面约198㎡的大平层户型厨房配置则为嘉格纳5件套,入户门均为最高级别的防火铸铝门、主次卫墙面和地面均为石材!项目样板间实景图,实际以交付为准卫生间地面、台盆、部分墙面均有采用皇家白玉大理石和威尼斯棕大理石!

半马130平均配速

半马130平均配速半马130的平均配速是4分16秒,这是很高的强度了。半马130对于大多数业余跑者来说意味着对自己高度自律,刻苦练习。二分之一马拉松,英文:HalfMarathon,国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里,或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常,...