“食话时说”!高血压患者如何营养饮食?这份指南请收好!

三、高血压的营养指导原则1、健康膳食减少盐摄入,鼓励食用低盐、低糖、低脂肪膳食。营养均衡,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上;适量补充瘦肉、蛋类、奶类及豆制品等蛋白质。2、能量控制限制总热量,应减少动物食品和动物油的摄入,烹调油要经常更换种类,食用多种植物油。维持健康体重,超重者减少能量摄入。

健康科普 | 高血压的饮食及营养指导

高血压的营养指导原则健康膳食。减少盐摄入,鼓励食用低盐、低糖、低脂肪膳食。营养均衡,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上;适量补充瘦肉、蛋类、奶类及豆制品等蛋白质。能量控制。限制总热量,应减少动物食品和动物油的摄入,烹调油要经常更换种类,食用多种植物油。维持健康体重,超重者减少能量摄入。增加富...

晚餐牢记四个原则,轻轻松松减掉20斤肥肉

遵循“早吃晚少”的原则,即尽量在晚上7点之前吃晚餐,给身体充分的时间消化。2.充分咀嚼,减轻消化负担吃饭时,慢慢享受每一口食物。充分咀嚼不仅能帮助消化,还能提高大脑对饱腹感的敏感度。二、选择低卡路里、高营养的食物1.丰富的蔬菜在晚餐中加入大量的蔬菜是减肥的绝佳策略。蔬菜不仅能增加饱腹感,还富...

生长黄金期到来,孩子如何科学膳食助力长高?

因此,这个时期孩子的营养需求也相对较高,科学膳食的安排显得尤为重要。二、科学膳食助力长高的原则1.均衡营养:孩子的膳食应该包含足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素,以满足生长发育的需求。同时,各种营养素之间的比例也要适当,避免某种营养素过多或过少。2.优质蛋白质:蛋白质是构成骨骼...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物(如谷类);增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。注意饮食的...

吃得好≠营养够!点外卖也要学会科学搭配,让营养更加均衡

“彩虹营养原则”就是有效实现食物多样化的方法之一(www.e993.com)2024年11月24日。由于不同颜色的食物营养价值不同,日常饮食需要摄入色彩丰富、多样均衡的食物,用于补充如彩虹的颜色般多种多样的营养素,尤其是补充人体不能合成或者合成不足,需要从外界摄入的维生素、矿物质等营养物质。“彩虹营养原则”倡导食物多样化、种类平衡化、人群适配化。遵循...

福龙送健康 欢喜过大年!食材巧搭配 营养又健康

一、膳食搭配原则1、食不厌“杂”。“杂”就是食物种类要多,每天的膳食应包括谷薯类,蔬菜、水果,畜、禽、鱼、蛋、奶和豆类食物。平均每天摄入12种食物,每周25种以上。2、合理搭配。多种食材,在控制总量的基础上,通过粗细搭配、荤素搭配,起到营养互补和协同的作用。

“胎里素”饮食方法靠谱吗?营养专家:并不可取,建议荤素搭配,均衡...

何主任指导患者营养治疗（通讯员供图）何艳强调，孕期各种营养素需求量上升，而素食的孕妇如果饮食结构不合理，更容易造成比如维生素B12、优质蛋白质、铁、锌等多种营养素的缺乏。因此，如果孕妇不是因为一些特殊情况必须坚持素食的话，孕期最好还是保持荤素搭配，合理规划孕期的膳食及营养素补充，保证孕期的营养需要及...

春节家宴吃什么?送你一份实用的“营养师美食餐单”

什么样的年夜饭才算健康呢?总的原则是食材丰富、荤素搭配、营养均衡。要在保证菜品种类丰富的基础上,争取能有一半的植物性食品,每道菜少而精、鲜而美,做到少量多样、一菜一味。减少菜量,提升质量,既让人感到意犹未尽,有余力品尝其他美味,又避免吃多或食物浪费。

膳食与健康:吃得好不如吃得科学

3.人体对饮食需求的微妙平衡与合理搭配原则膳食与健康密切相关,需要合理搭配。主要的食物有碳水化合物、蛋白质和脂肪,营养物质如维生素、矿物质也很重要。搭配恰当能最优供给身体所需,例如膳食纤维和维生素预防便秘。食物搭配能影响钙吸收,需求也因人不同而异,需个体化。