小10岁老公每天拉着我运动……抗阻运动到底有什么用?
抗阻训练,也称为力量训练,是通过对肌肉施加外部负荷来增强其力量和耐力的一种锻炼方式。2019年澳大利亚某医学团队发表的一项研究显示,抗阻训练能够显著提高老年人的肌肉力量和功能表现。这项研究表明,通过定期进行抗阻训练,参与者的肌肉力量平均提高了20%至30%。对于年轻人来说,这种效果同样明显。增强肌肉力量不仅可以改...
一个欧洲,两部高血压指南!ESC新增的“血压升高”分类意义是什么?
关于经皮去肾动脉交感神经术(RDN),ESC指南的推荐并没有想象中的积极,仅“对于CVD风险高和使用了至少三个降压药物血压仍未控制的患者,为了降低BP,在多学科共同讨论评估了风险-获益后,患者表示愿意接受肾去神经消融者”,才推荐RDN。除此之外,ESC指南推荐多进行有氧运动,包括避免久坐、抗阻运动等,以降低心血管事件的...
糖尿病专科护士讲解 糖友怎么运动降糖才有效?+问答专场
抗阻运动是带有阻力的运动,如练习肱二头肌、大腿肌肉、腹部核心力量的俯卧撑、引体向上、卷腹、举哑铃、平板支撑等。03柔韧练习(拉伸运动)瑜伽、伸展运动等属于柔韧练习拉伸运动,适合老年人。因为有“腰长一寸,寿短十年”的说法,拉伸运动可以拉伸筋骨骨骼,保持身体平衡性,预防老年人摔倒。同时,老年人也不能...
乐健康|运动能够对抗抑郁!什么运动最管用?
综合考虑运动的可耐受性以及有效性,研究人员认为最有效的抗抑郁运动是散步或慢跑、瑜伽和力量训练,而小众一点的运动如混合有氧训练,跳舞和太极(包括气功)也表现出一定的抗抑郁效果。此外,运动抗抑郁的效果与运动强度成正比,适当地增加运动强度,可以更好地改善抑郁。运动抗抑郁效果因人而异这项研究还发现,同样的...
想睡个好觉?新秘方是睡前四小时进行抗阻运动!BMJ子刊:睡前进行...
01新西兰奥塔哥大学的研究发现,睡前4-5小时进行规律的3分钟抗阻运动可以显著延长随后的自由生活睡眠时间,有助于提高睡眠质量。02与睡前长时间久坐相比,运动干预组的总睡眠时间增加了27.7分钟,而睡眠效率、WASO和觉醒次数没有显著差异。03事实上,这种活动模式并不会干扰自由生活睡眠质量的其他测量要素,也不会对后续的...
35岁医生运动4个月后,高血压恢复正常!原来最降压的运动是这个
中等强度运动的特点是运动过程中呼吸、心率微微加快,微微气促,还能讲话,但唱不了歌(www.e993.com)2024年10月17日。高强度运动的特点是呼吸、心跳明显加快,上气不接下气,不能连贯讲话。最后提醒,运动时切记“四不要”:不要鼓劲憋气不要快速旋转不要突然发力不要深度低头运动过程中一旦出现心悸、胸闷、胸痛、头晕、气短、恶心、呕吐、出...
奥运正火热,你“动”起来了吗?什么运动最适合你?不同运动不同效果...
5、增加肌肉力量的最佳运动:抗阻类运动2022年3月,一项发表在运动科学领域顶级期刊《英国运动医学杂志(BritishJournalofSportsMedicine)》的综述研究发现,每周进行30~60分钟的肌肉强化活动,就可以显著降低10~20%的心血管疾病、癌症和死亡风险。[4]...
家庭减肥做什么运动好
常见的抗阻运动包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等,这些运动强度比较大,需要根据自己的身体状况循序渐进地进行。此外,还可以借助哑铃、弹力带等器材进行力量训练,以增强肌肉的力量与耐力,提高基础代谢率,有助于更好地消耗体内多余的脂肪。虽然运动是一种比较健康的减肥方式,但效果相对较慢,还需要控制饮食,尽量少吃高脂肪、...
血压高的人适合做什么运动
二、抗阻运动常见的抗阻运动包括健身操、太极拳、八段锦等传统功法,这些运动方式不仅可以帮助控制体重,还可以促进肌肉力量训练,从而有利于维持正常的血压水平。高血压患者应定期测量血压并记录,以便观察疗效和及时调整治疗方案。此外,还需要注意避免剧烈运动,以免导致血压升高而引起不良后果。若出现不适症状,应及时就医明...
运动和不运动的人,大脑的差别竟这么大!多做这几种运动
高强度间歇训练特点是短时间内全力、快速、爆发式地运动,如球类(挥拍)运动、快跑+慢跑、跳绳、动感单车、高抬腿、俯卧撑、开合跳、波比跳等。??健康时报图5、用小哑铃等抗阻运动上海市黄浦区精神卫生中心副主任医师倪静2021年在澎湃号刊文介绍,传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。研究发现,带领老人做...