跑步配速大改造:这几个技巧让你的速度悄悄变快!
在乳酸门槛跑中,跑者需要以略高于舒适区的配速进行训练,使身体学会在较高强度下处理乳酸堆积,从而延缓疲劳感的出现。通过定期进行这种训练,可以大幅提升跑者在比赛中的表现。通过低强度轻松跑和乳酸门槛跑等基础训练,跑者能够打下坚实的体能基础。这不仅为后期的高强度训练做好准备,还能更有效地提升整体跑步成绩。因...
解读2024衡水湖马拉松 | 为何是跑者心目中的PB赛道???
1、跑步前脱掉衣服光脚称重。2、以比赛速度或训练速度跑一小时,最好是在你比赛或经常训练的条件下。注意:测试时,除了排汗之外不要排出任何液体,这会影响计算。过程中喝水的话,那么在计算出汗率时考虑这一点,并将这种液体添加到公式中。3、跑步一小时后,擦干身体与头发上汗液、脱掉衣服、鞋。4、再次称重。
法特莱克跑训练有什么好处?如何使用法特莱克跑得更快!
1.以正常稳态跑步配速跑2公里进行热身。2.以半程马拉松比赛目标配速跑5×1分钟,并在每次半程马拉松配速激增之间以正常跑步速度恢复30秒。3.以10K跑步配速跑5×1分钟,每次10K跑步配速激增之间有45秒的恢复时间。5.以5千米配速跑5×1分钟,并以正常稳定状态跑步速度恢复60秒。6.以VO2最大配速或更快的速度完...
6分配速,在跑步圈算什么水平?
配速是指每公里所用的时间,一般用分钟表示,6分配速就是指跑一公里用时6分钟。配速是衡量跑步者速度的重要指标,也是跑步训练中的核心概念之一。跑步配速的重要性在于,它不仅能够帮助跑步者合理分配体能,避免过度疲劳,还能根据个人目标有效制定训练计划。平均配速6分钟一公里,对于不同的跑步者而言,代表着不同的意义。
你错了!跑步高手真正看重的不是配速和距离,而是这个!
你可能不知道,那些跑步高手真正看中的不是配速和距离,而是“心率”。心率的重要性心率在跑步训练中的重要性不容忽视。它是测量运动强度的重要指标之一,能够直观地反映出运动时身体对运动的反应和承受能力。简单来说,心率越高,代表身体经受的运动强度越大。运动时,心脏需要更频繁地跳动,以确保充足的血液和氧气被...
解码“LSD”跑法:跑多远、配速多少?让跑步更高效!
在跑步训练领域,许多跑者都或多或少听说过“LSD”跑法,但真正了解其内涵和运用方法的却不多(www.e993.com)2024年9月20日。“LSD”跑法,即“长距离慢跑”(LongSlowDistance)的缩写,是一种非常受欢迎且效果显著的耐力训练方法。这种训练方法强调以较慢的配速跑完较长的距离,旨在提高跑者的耐力和体能,帮助他们在更长时间和距离内保持较好...
为什么四分配速,是业余跑者的“天花板”?
在跑步中,配速是衡量一个跑者速度的关键指标,通常以每公里或每英里所用的分钟数来表示。4分配速,指的是每公里跑步的时间为4分钟,这在跑步领域中被视为一项高级成就。要实现这一配速,例如在5公里跑中需要完成时间为20分钟,10公里则是40分钟,半程马拉松(21公里)需1小时24分钟,全程马拉松(42公里)则需2小时48分...
学会慢下来奔跑,你会发现跑步带给你的更多好处
到底什么是慢跑?在阐述慢跑的好处之前,有必要先说明一下所谓“慢跑”的定义。其实,慢跑是一个因人而异的状态,没有一个绝对的配速标准。按照哈特教练的解释,“基本上,慢跑是指你的心率在最大心率的70%或以下的任何跑步活动。”换句话说,根据每个跑者的不同能力,其实慢跑的速度是不一样的。而且,要判断...
2024十堰马拉松“官兔”来了!他们是干什么的
“官兔”是什么意思他们在赛事中又将发挥什么样的作用???“官兔”是什么?马拉松运动中的配速员,源于1999年的巴黎马拉松,俗称为“兔子”,而“官兔”就是由主办方聘请的官方配速员。在马拉松赛事中,配速员一般会统一着装,身上带着配速气球,以稳定的配速带领相同速段的选手一起奔跑,作为选手们的参照物。
一种需要你跑到力竭的耐力测试!该如何作用于跑步训练?
举例来说,原来5:30配速就是乳酸阈强度,而经过训练,5:30配速已经变成有氧运动,5:00配速才是乳酸阈强度,这就表明耐力得到实实在在提高。乳酸阈所对应的强度是一个临界强度,丹尼尔斯训练法界定的乳酸阈跑心率区间非常窄,仅仅为88%-90%最大心率,为什么乳酸阈跑心率区间极为狭窄,那就是因为乳酸阈跑本质是从有氧...