代谢下降是中年发福的主因!5个方法加强代谢,维持住好身材
科学研究表明,当我们睡眠不足时,身体会分泌更多的皮质醇,这种激素会促进脂肪的储存,同时降低肌肉的合成,进而影响代谢效率。而良好的作息习惯、充足睡眠时间能够控制食欲,促进瘦素的分泌。2、加强运动锻炼,减少坐着的时间日常可以多进行跑步、游泳、广场舞、骑自行车等运动,能够强化身体机能,促进卡路里消耗,从而使身体...
代谢慢减肥难,4种提高代谢的方法,哪个最靠谱?
5、增加肌肉比例可以提高基础代谢。这是因为人体瘦体组织(包括肌肉、心脏、肝和肾脏等)是代谢活跃的组织,其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%~80%,所以同等体重的情况下,瘦高且肌肉发达者的基础代谢高于矮胖者。看到这句话,是不是特别想炼肌肉来提高基础代谢?炼肌肉的确可以提高基础代谢,但是效果往往被大家夸...
脂肪肝不只是吃出来,这么简单!这5个因素都容易患病!
脂肪肝是指肝脏中积累了过多的脂肪,其严重程度可以从简单的脂肪沉积(非酒精性单纯性脂肪肝)到更严重的炎症和肝细胞损伤(非酒精性脂肪性肝炎),甚至发展成肝硬化或肝癌。什么是脂肪肝?脂肪肝,又称脂肪性肝病(FLD),是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多而形成的疾病。正常情况下,肝脏内的脂肪含量约占5%...
...肥胖和2型糖尿病与结直肠癌发生发展有关联吗?防治策略是什么?
由于T2DM伴有肥胖的患者部分脂肪组织处于缺氧状态,从而使巨噬细胞、T淋巴结细胞和NK细胞浸润于脂肪组织中并分泌具有促癌作用的炎症因子;③T2DM伴有肥胖还可对肠道菌群造成不良影响,使肠道菌群分泌的脂多糖或其他代谢产物增加,造成细胞DNA损伤,有助于细胞癌变;④T2DM伴有肥胖可引发肠道菌群失调导致人体全身/局部免疫功能受损...
"无氧运动:打造强健体魄,提升基础代谢率"
促进脂肪燃烧:虽然无氧运动本身不直接燃烧大量脂肪(相比有氧运动),但它通过增加肌肉量来间接促进脂肪的燃烧。因为肌肉在静息状态下也会消耗热量,所以肌肉量的增加意味着即使在休息时也能燃烧更多卡路里。无氧运动如何提升基础代谢率增加肌肉质量:肌肉是身体的“热量消耗工厂”,每公斤肌肉每天比脂肪多消耗约50-100卡路里...
【科普营养】减重减的是什么?不只是减脂肪
更重要的是,肌肉还提高基础代谢,对减重有很大帮助(www.e993.com)2024年9月6日。肌肉是构成身体的主要成分之一,不但含量多,而且构成肌肉的水分、蛋白质和糖原三种成分都较容易增加或减少,从而明显影响体重。因此,肌肉是评估减重效果最大的混杂因素。有时候很快减重主要是肌肉减少而不是脂肪减少(减重而不减脂),有时候体重没有减轻是因为肌肉增加...
红茶多久可以代谢掉脂肪?影响减肥效果的因素有哪些?
此外,红茶中的另外咖啡碱是一种有效的促脂剂,能够促进脂肪的什么时候分解和代谢。咖啡碱具有抑制脂肪细胞生成和脂肪囤积的可分解作用,同时还能增加脂肪的燃烧和能量消耗。研究发现,咖啡碱可改善脂肪的有的氧化代谢,减少脂肪的积累,并降低体重和腰围。此外,饮用红茶还可以促进肠道健,加速脂肪的爱喝排出。红茶中的时间...
减脂肪的方法是什么
饮食疗法涉及调整饮食结构,减少高热量食物摄入,增加膳食纤维和蛋白质的比例;运动疗法强调有氧运动与力量训练相结合,每周至少进行3-5次,每次持续20-60分钟;中药调理需在专业中医师指导下,根据个体差异开具方剂,如荷叶、山楂等药材有助于促进脂肪代谢;代谢促进药物需在医生指导下使用,如奥利司他、利拉鲁肽等,可改善...
坚持每天1-2杯,不仅减肥还有益代谢!Nature子刊:仅3个月饮用这种...
而深入的肝脏基因表达分析显示,肝脏中参与脂肪酸摄取、新脂肪生成以及脂肪酸氧化的基因表达均发生了变化;进一步的肝脏代谢组学分析也发现,饮用酸奶组与对照组之间有35种代谢物的丰度出现了明显的差异,这其中有三种明显升高的代谢物α-羟基异己酸(HICA)、2-羟基-3-甲基戊酸(HMVA)和α-羟基异戊酸(HIVA)受到了研究团...
糖友需重视代谢性脂肪肝
代谢性脂肪肝是一种与代谢紊乱有关的肝脏病理改变,包括脂肪沉积过多、肝细胞损伤、脂肪变性等。它是一种常见的肝脏疾病,常常与肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等代谢性疾病相关。二、糖友为何要重视代谢性脂肪肝?对于糖友来说,代谢性脂肪肝的危害不容忽视。一方面,脂肪肝可导致肝功能损害,增加肝硬化和肝癌的风险...