首次全马的心路历程:如何在马拉松中避免崩盘?

马拉松,作为一项全球范围内备受欢迎的耐力运动,既是对身体素质的挑战,也是对意志力的考验。然而,对于许多马拉松初跑者而言,第一次全马的体验常常充满了无数的艰辛和挫折。许多人在冲过半程后,便感受到了体力的透支,甚至最终不得不选择边跑边走,陷入到一种本应被摒弃的状态——跑崩。近日,一位全马初跑者在分...

私兔:马拉松赛道上的引导者

去年北京通州的一场马拉松比赛中，一名私兔朋友带他的邻居跑，按理来说他们属于已经很了解彼此，但在实际当中，带跑对象受当时赛道的天气影响，体能消耗比往常更大，最后冲过终点时昏迷过去了。类似情况在今年盐城马拉松比赛中也出现过。2023年的句容马拉松，我为一位朋友当私兔。她能力很强，在跑步过程中，我发现她...

广元马拉松高温熔断,我也跑崩了

“由于高温，广元半程马拉松启动熔断机制，现在比赛已经结束，请大家停止跑步…从现在开始，没有到终点跑者都不算成绩，都有奖牌…”看了看手表，已经跑了20公里，用时1:54:43。而我起跑时，给自己定了个小目标：家乡的半程马拉松，争取2小时完成。然而还没跑几步，就感受到了家乡太阳的浓烈的热情-32°。我...

基普乔格跑崩了!东京马拉松赛前还说他打破赛道纪录

基普乔格跑崩了!东京马拉松赛前还说他打破赛道纪录2024东京马拉松于3月3日鸣枪开跑,约有3万8000人参加比赛。赛前不少媒体都希望基普乔格能打破赛道纪录。最终,肯尼亚选手本森·基普鲁托跑出2小时02分16秒,夺得2024东京马拉松男子冠军!打破东马男子赛事纪录,及亚洲境内最快纪录。同时成为世界上唯一一位三次战胜...

《黑神话:悟空》启示录:跑者如何破除“马拉松跑崩”实现PB

改变全马后半程跑崩的关键点在于,利用比赛配速支撑阶梯训练法审视自己原先训练中的专项训练的短板,见下表??注:训练配速百分比以全马比赛目标配速作为基准支撑阶梯法以你的比赛配速为基准,慢于比赛配速(下)的能力作为耐力支持,快于比赛配速的能力(上)作为速度支撑,所有速度都存在于一个支撑阶梯上,相邻的速度可以...

撞墙、抽筋、岔气……马拉松跑崩,到底该如何预防和克服?

顺利跑完一场马拉松,这是赛前每一位跑者心中所想(www.e993.com)2024年11月22日。42.195公里,也许会出现很多突发状况,甚至还会经历跑崩不得不弃赛。而导致跑崩的原因,大抵离不开“抽筋、撞墙、岔气”这3个问题,到底我们该如何预防和克服呢?如何避免出现抽筋?在马拉松后半程,我们经常看到有的选手跑着跑着突然就蹲下来,露出痛苦表情,医务人...

获马拉松生涯最差名次,基普乔格“跑崩”缘由成谜

基普乔格2小时06分50秒的完赛成绩并非生涯最差,两次参加奥运会,他的成绩分别为2小时08分44秒、2小时08分38秒,2023年波士顿马拉松的完赛成绩为2小时09分23秒。不过,第10名为基普乔格的生涯最差名次,此前的最差名次为2020年伦敦马拉松第8名。有人把基普乔格“跑崩”归因于英雄迟暮,但要知道一点,就在2023年...

全马后半程常跑崩!教你破解方法

全马后半程常跑崩!教你破解方法点击??蓝字,关注慧跑一位叫华仔的跑友给晓明哥留言:“5km20分钟,10km46分钟,半马140,用各种推算全马方式到我这里就翻车。”容易出汗容易抽筋,后半程大概率走路。”用马拉松生理学翻译一下华仔的话,如图??很显然华仔的速度与耐力不匹配,半马只能以5K配速的81.5%,而...

心理聊吧 | 跑马拉松跑得精疲力竭,为什么还会觉得很快乐

由于中途“跑崩”了,他一度痛苦得想弃赛。虽然成绩仍离预期差一些,但赛后他依然很开心,徐新飞告诉记者,“可能专业人士会说,马拉松的快乐来源于身体激素。而在我看来,马拉松带来的乐趣在于不断突破自我,曾经的我都不敢想象盲人能跑步,如今我不仅能跑,还越来越快。平日里我的工作有些枯燥,跑步丰富了我的生活。”...

跑进240的五朵金花,来年仍是赛道上的“野心家”

▲2023无锡马拉松,熊娟跑出个人最好成绩2:38:04伍玲:今年我其实本来上半年的目标是240的,然后因为上半年我跑那场重庆的时候,我重庆的时候就跑崩了,跑快了,然后虽然跑的也不是很差,跑了242,但是的话是可能因为自己觉得想大一点PB,结果就跑崩了。实际上我上半年完全有240的水平的,如果我收的一点保守一点,过...