减肥不是减体重 体脂率下降才是王道

体脂率是指体内脂肪占身体其他成分的比例。需要注意的是,脂肪和肌肉在相同重量下,脂肪的体积要大得多。因此,减肥的目标应是减少脂肪,从而降低体脂率。研究表明,减少5%的体脂率可以显著降低患病风险。在减肥初期,通常会大量减少不健康的内脏脂肪,这些脂肪会压迫内脏和血管,影响健康。那么,如何了解自己的体脂率呢?

如何降低身体脂肪率?

体脂肪率是指身体成份中,脂肪组织所占的比率。过高的体脂肪率是造成各种慢性疾病的主要导火线,而身体体脂肪无法通过目测或一般体重秤测出来,需要专门的体脂肪计。一般而言,女性的必需脂肪比例会比男性为高,因为需要生育、喂哺及其他由荷尔蒙调节的身体机能。对于男性,必需脂肪一般占体重的2~5%,而女性约为10~13%。储...

金晨“太瘦了”引起网友关注:“低体脂率”是秘诀还是健康隐患?

他们认为,金晨的体脂率过低,可能对健康不利,代表了一种极端的美学追求。在他们看来,健康美不仅仅意味着纤瘦,更重要的是身体的平衡与和谐。于是,围绕着金晨的身材,展开了一场关于健康美的社会讨论,引起人们对标准美的反思。微博上,有博主为了了解网友们的观点,发起了公开投票。结果发现,网友们的看法分成了两种对...

跟着黄安过午不食12天,我发现体重只减了这么点,体脂率反而上升

也就是说,通过10天的过午不食,我的体重减少1.5公斤,而体脂率反而上升0.7。我分析原因是:10天过午不食,减的脂肪并不多,减的主要是水分,由于脂肪减得少,体重基数变小了一点,所以体脂率反而上升了一点点。我得出的结论是:要想减少脂肪,还得靠长期坚持,两至三个月,才能看到成效。所以,想要变好,不可能一...

体脂率从32%降到20%的办法:只需5个方法

我从体脂率32%降到20%,遵循减肥的底层逻辑,那就是给身体合理创造热量缺口,一步步瓦解脂肪,瘦回苗条的自己。体脂率从32%降到20%的办法:只需5个方法方法1、控制合理的卡路里范围我尝试过极端节食,只吃蔬果的方式,最后却让我肌肉流失,基础代谢值下降,身材越减越肥,还出现了健康问题。

全面解析:如何准确计算体脂率

体脂率,又称体脂百分数,是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,是反映人体内脂肪含量的一个重要指标(www.e993.com)2024年11月10日。了解体脂率有助于评估个人的健康状况,因为过高的体脂率可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。以下是几种常用的体脂率计算方法:一、公式计算法...

体脂率10%是什么概念?顶级球员C罗只有7%

体脂率代表脂肪量，可用体重指数估算人类体内的脂肪分为血脂和体脂两种，体脂包括皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪储藏在皮肤下面，动动手指在腰上、胳膊上、腿上就能戳到、捏到、感受到。内脏脂肪存在于更深层、更内部的地方，围绕在我们的腹腔器官周围。体脂率是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，决定了一个人...

体脂率大于这个数,你就危险了!一个健康有效的减脂方法

什么是体脂率?体脂就是体内的脂肪,既包含咱们的皮下脂肪,也包含内脏脂肪,体脂和肌肉、水、骨骼、器官中的非脂成分,加起来的重量就是体重。而脂肪占体重的比例就是体脂率,公式为:体脂率=脂肪÷体重。减肥关注体脂率有多重要?下面这张图是一张脂肪和肌肉的对比图:...

体脂率10%?分析贾玲减肥背后的运动策略

事实上,体脂率过高过低,都会引发机能紊乱。体脂率过高,除了体型不美观,还会有四高的风险。而体脂率过低,则可能导致人体免疫力降低,出现消瘦、易生病等现象,过少的脂肪也会影响脂溶性维生素吸收差,干扰正常生理周期、孕产期等女性健康方面。所以减肥过程中一定要根据自身情况来,不要盲目追求体脂率或某个数据。

减了100斤,体脂率也只有10%?贾玲的“整容式减肥”,营养师这样说

“事实上,除非是专业的运动员或者特殊工作性质所需,体脂10%,对女性来说并不是非常提倡。”陈秋霞说,成年女性的体脂最好控制在30%之内,而男性体脂最好是控制在20%之内为佳,“女性体脂过低反而会引起内分泌紊乱,导致出现月经异常等问题”。普通人减肥一定要循序渐进...