...瘦者食物摄入量少、身体活动水平低,但代谢指标好+静息能量消耗高

在接下来的两周内,研究者对所有参与者的食物摄入量以及身体活动情况进行监测:采用双标记水法(Doubly-labeledwater,DLW)监测食物摄入量,这是一种基于同位素的测量技术,根据体内水中的H、O转化率之间的差异作为CO2的生成函数,来评估人体能量消耗;身体活动水平,则是使用基于加速度计的运动检测器来测量的。得到的研究...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

超重和肥胖症是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。因此,减少由膳食摄入的能量、加强体力活动以增加能量消耗,控制能量平衡是保持健康的基本条件。科学研究发现,不同个体对能量摄入、食物的生热作用和体重调节反应不同,受遗传特点(如生理、代谢)和生活方式(如社会、行为、文化、膳食、活动量和心理因素)...

摄入量<消耗量=减肥成功?这个科学公式简单易用,速取

所谓“细算”,指科学精准计算食物能量,控制能量摄入总量。减重的核心即坚持能量摄入的负平衡,即让机体每日摄入的能量低于每日消耗的能量。先来看看我们每天能消耗多少能量每日消耗的能量=静息代谢消耗×运动水平系数静息代谢消耗男性静息代谢消耗:10*体重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年龄+5女性静息代谢...

咖啡、茶和白开水摄入量的增加,竟然能降低死亡率?常喝咖啡、茶...

但是对于敏感人群,超过每日推荐量的咖啡因可能导致心跳加速、焦虑、头痛和胃部不适(根据美国食品和药物管理局和其他卫生组织的建议,成年人每日安全的咖啡因摄入量通常认为是不超过400毫克,约4杯240ml的咖啡);而且咖啡有可能干扰钙和铁的吸收,爱喝咖啡的宝宝们一定要注意补钙呀!茶:香醇怡人的健康饮品作为中式饮品代...

减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)

需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。什么是负卡路里食物?那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如:你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它,也就是说你身体会消耗额外的25卡路里...

一天18个小时离不开电子屏幕,谁来救救我的眼睛?

中国营养学会建议:成人每天的叶黄素等摄入量为10mg/天,换算过来就是1斤蔬菜和半斤水果(其中深色蔬菜要占50%以上)(www.e993.com)2024年11月23日。但根据中国营养学会做的一项研究《中国居民膳食指南科学研究报告2021》显示:对于深色蔬菜,每天吃的量大约只占蔬菜总量的30%,远达不到推荐的50%以上的水平[1]。这样一来,咱们的叶黄素就可能会...

我们每天都在吃的它,危害可能比吸烟还大

让孩子不爱吃饭,导致优质蛋白质、维生素、碳水化合物等营养素长期摄入不足,可能会造成营养不良、发育迟缓。此外,糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质。因此,糖摄入过多,可能会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等各种营养问题。增加患心血管疾病风险长期大量吃糖,过多的糖分会转化成脂肪储存在体内,容易造成肥胖,...

减肥减到姨妈出走,怎么办?|脂肪|减脂|全谷物|蛋白质|碳水化合物...

基础代谢,简称基代,指的是人体在自然温度的非活动状态下,维持生命的所有器官所需要的最低能量需求也就是:就算躺在床上什么都不干,身体也会燃烧的热量。有些人为了减脂,为了尽量提高消耗、降低摄入,不好好吃饭,每天摄入的热量远远低于基础代谢的需要,身体就会进入饥荒模式。聪明的大脑会对此自动做出反应,指挥神经系...

报告| 水产品食用消费量测算与分析(2023)

日前,中国水产科学研究院渔业发展战略研究中心公布了《中国居民水产品食用消费量测算与分析报告(2023)》。报告深入分析了中国水产品的消费情况。报告首次全面系统地测算了2013-2022年间中国居民的水产品食用消费量,采用国内总供给量扣减非食用消耗量的方法,并区分了含藻类和不含藻类的情况。

脂肪最怕的5种行为,让你秋冬也能咔咔掉秤!

每天蔬菜摄入量在1斤以上脂肪最怕的是高纤维食物,膳食纤维吸收水分后会膨胀,可以提供长时间的饱腹感,还能有效促进排便。减肥的人,每天吃一斤以上的蔬菜,比如芹菜、冬瓜、番茄、生菜、西兰花等,可以补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维,是减肥过程中的绝佳选择。行为3爱喝茶,不爱喝饮料将奶茶、可乐换成茶...