肥胖人士的饮食,哪些高热量食物不易多吃?减脂餐这样吃才有效!

“还有甜食，也是高热量食物的代表。像蛋糕、巧克力、冰淇淋等，它们含有大量的糖分和脂肪，吃多了很容易导致热量摄入超标。而且甜食还会让人产生食欲亢进的感觉，越吃越想吃，这对控制体重非常不利。”李医生继续说道。赵强认真地听着，心里暗暗后悔自己以前没有注意这些。李医生又说：“另外，饮料也是一个容易被忽...

这些食物长得差不多,热量几乎差了一倍

▲栗面南瓜热量36kcal/100g,红薯热量61kcal/100g,图源:中国食物成分表第6版第一册其实,不同南瓜之间的热量也可能差1倍,具体跟南瓜的品种有关。除了南瓜,日常生活中还有很多类似的食物组,长相/名字差不多,但热量差很多。一起跟我们了解一下吧。说明:食品/产品的热量受配方、加工方式、种植环境等多种因素影...

没流量也要讲,食物热量和饱腹感的比例,才是减脂的关键

如果以熟了比喻饿了,丢蔬菜就相当于摄入饱腹感不强的食物,吃再多也会饿的快。而减脂的关键是热量,热量和饱腹感并不是绝对的相关。但不吃肯定没有热量,也肯定会饿,这就是从交集里面找到了一个共同点,但其实还有很多共同点,我们下面一一说明。2.热量高的饱腹感不一定高,反之亦然我们最为熟知的高热量...

以为很长胖,其实能帮你减肥的 9 种宝藏食物

比如西瓜,含糖量和热量都不高,一斤西瓜果肉热量大概是150千卡。它吃起来很甜是因为果糖含量较高,所以冰镇的西瓜更甜。哈密瓜、甜瓜也是这一类的,水分含量高,热量并不高。苹果热量也不高。一个中等大小的苹果热量还不到100千卡,富含果胶,饱腹感很强,而且属于低GI低GL水果,对血糖波动影响较小,有利于...

跑步减肥,不是简单的“多跑少吃”

这是什么意思?因人而异。通常的含义是在训练期间,维持不低于70%的最大心率,这基本上是开始出汗,比马拉松比赛配速略慢,但是比轻松跑较快的强度水平。通过提高运动强度,不但可以延长消耗脂肪的时长,也可以发展快肌纤维——如果长期静坐,快肌纤维的老化速度将快过年龄增长。汉密尔顿说,肌纤维越多,消耗热量就越多,哪...

不是说吃的干净就能瘦吗

所以比起吃什么,吃多少才是真正最重要的事(www.e993.com)2024年11月27日。理论上,只要你吃的足够少,你可以吃任何食物不需要忌口。但现实中这不可能,因为热量高的食物往往饱腹感很差,人根本就吃不饱,吃饱了热量又超了。所以所谓吃的干净,就是选择那些热量低,饱腹感强的食物和吃法,吃个七八分饱,又热量缺口就会瘦。

节后懒人减肥指南,凭空减少30%食物热量

因此只要你吃进去的食物是由大量蛋白质组成,碳水化合物和脂肪很少,那你就可以凭空减少30%的能量摄入,从而做到懒人减肥,这也就是我标题的意思,相应的医学研究早就有过很多篇论文,也有很多营养学家实践过,完全可行。然而事情并没有到这里就结束。高蛋白饮食除了自身热量损耗极大之外,还有一个特性就是饱腹感特别强...

方便面又不是军粮,为什么救灾食品中总出现?它是不是垃圾食品?

热量高方便面低重量、高热量，是作为救灾物资的优势。灾害发生往往会导致食物供应中断。而此时来“救急”的方便面，则可以凭借高热量让人们再撑一段时间。无论是高温油炸的工序，还是重油重盐的调料包，都在表明方便面是“热量炸弹”。这些热量在平日里被很多人抵制。但在灾区，这些热量却起到了维持生命体征的作用。...

饿了还不瘦?纪录片真实十招减肥

原来我们体内有一种叫“脑肠肽”的激素,一旦挨饿,它就会咆哮:“赶快喂饱我!”从而让我们对高热量食物产生巨大的渴望。这种渴望是大脑发出的指令,用意志力很难抵抗。第二招把餐盘换小一号科学家们做了一个实验,在电影院里给观众发爆米花,有人分到大桶,有人分到小桶,其实分量都大到他们吃不完,但有意思的...

我们该如何应对肥胖?

同时,食物的供应量显著提升,食物中含有的热量更多,加工更精细,更容易被消化分解和吸收。但我们的能量消耗水平因为技术带来的便利,开始变得越来越低,热量平衡严重失调。正如利伯曼所说,人类正一步步落入失配性疾病频发的泥沼。三、如何应对肥胖?我们在上文提到,目前主流的体重控制策略主要分为四种:低热量饮食、有氧...