8 种促进肌肉生长的优质碳水
7、土豆土豆是一种常见且经济实惠的碳水来源,含有抗性淀粉,热量比米饭还低。土豆不容易被消化,饱腹时间持久,能为肌肉生长提供充足的能量。但是,注意土豆的烹饪方式,简单水煮即可,不要红烧或者爆炒,否则热量可能会翻好几倍。8、豆类如黑豆、红豆等,富含蛋白质和碳水化合物,是增加肌肉质量的理想食物之一。在米饭...
低碳饮食:轻松享瘦,吃对是关键!
首先,低碳饮食的本质就是减少食物中碳水化合物的摄入量,增加优质脂肪摄入量的一种饮食方式。碳水化合物进入人体内,会在胰岛素的作用下转化为葡萄糖,大量葡萄糖进入血液会引发胰岛素抵抗进而出现高血糖症状。因此,长期碳水化合物过量摄入就不是造成肥胖问题那么简单了,更会引发糖尿病、高血糖、高血脂等一系列慢性代谢...
碳水化合物的热量以及营养功效
人体的热量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。人类生存需要能量,并从食物中获取该能量。1克碳水化合物含4千卡路里。公式如下:碳水化合物产生热能=4千卡(4大卡)/克碳水化合物的营养功效1.供给能量。每克葡萄糖产热16千焦(4千卡),人体摄入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢。
睡前多吃点碳水就能快速入睡?
高碳水化合物饮食可刺激竞争性氨基酸进入肌肉,从而提高色氨酸与大分子中性氨基酸的比率,使色氨酸更容易穿过血脑屏障,在大脑内合成血清素和褪黑激素,起到镇静和催眠的作用。这个作用也可以解释为什么部分人在吃了面条、米饭后会出现昏睡,但是这类食物进食后出现的代偿性高胰岛素血症和反调节激素反应可能会导致睡眠碎片化...
高血糖患者日常远离这些食物,悄无声息的让你血糖升高!
糯米:糯米属于高碳水化合物食物,过量摄入会导致血糖迅速升高。蜂蜜:蜂蜜虽然具有许多健康益处,但其含糖量高,GI值也较高,不宜多吃。如何控制血糖了解了哪些食物会使血糖升高后,接下来是如何通过合理的饮食和生活方式来控制血糖。1.饮食干预选择低GI食物:低GI食物在消化过程中释放葡萄糖的速度较慢,有助于稳...
睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃→
高碳水化合物饮食可刺激竞争性氨基酸进入肌肉,从而提高色氨酸与大分子中性氨基酸的比率,使色氨酸更容易穿过血脑屏障,在大脑内合成血清素和褪黑激素,起到镇静和催眠的作用(www.e993.com)2024年10月20日。这个作用也可以解释为什么部分人在吃了面条、米饭后会出现昏睡,但是这类食物进食后出现的代偿性高胰岛素血症和反调节激素反应可能会导致睡眠碎片化...
血脂高,饮食到底该注意些什么?
碳水化合物是人体能量代谢的基石,主要来源包括米饭、面条等食物。人体若缺乏碳水化合物,将难以维持正常的生理功能。巧克力、糖、精致米面,这些就是高碳水。糙米、红薯、土豆、玉米、山药等都是优质碳水。我们推荐采用优质碳水化合物的饮食,而非完全剔除主食,增加玉米、土豆、红薯、燕麦、荞麦等的摄入,减少白米、精制面食...
什么是碳水化合物?
那么,碳水化合物主要存在于哪些食物里面呢?一般来说,大部分的碳水都来源于植物,主要存在于谷物(小麦、水稻)、淀粉类蔬菜、甜食、水果等食物中。植物中的碳水有两种储存方式,一是淀粉,另外就是膳食纤维。淀粉为我们提供能量,让我们有力气干活;膳食纤维热量低,饱腹时间也长。
低碳水化合物食物一览表减肥
核心提示:低碳水化合物食物一览表减肥可以食用鸡胸肉、鸡蛋、菠菜、西兰花、牛油果等。需要注意的是,低碳水化合物饮食仅能暂时辅助减肥,长期坚持可能会造成营养不良。低碳水化合物食物一览表减肥可以食用鸡胸肉、鸡蛋、菠菜、西兰花、牛油果等。需要注意的是,低碳水化合物饮食仅能暂时辅助减肥,长期坚持可能会造成营养...
锻炼肌肉时,碳水化合物和蛋白质一样重要
血糖指数(GI)是衡量食物中碳水化合物引起血糖水平上升速度的指标。低GI食物(如粥)的释放速度较慢,这不仅有助于稳定情绪,还能提供持久的能量,从而对抗疲劳感,并对健康产生积极影响,如降低血压。尽管低GI食物在一整天内具有益处,但研究表明,在经历艰苦或长时间训练后,高GI食物(如白意大利面、百吉饼或格兰...