汉森马拉松训练法实质训练之长跑,你做对了吗?

轻松跑指的是中等有氧强度配速下的跑步。实质跑分为:速度跑、强化跑、节奏跑、长跑,见下图。轻松跑在汉森马拉松训练体系中,无论初级跑者训练计划,还是高级跑者训练计划,一周轻松跑的总跑量占周跑量的50%,这也是体现了汉森马拉松训练法的始终重视轻松跑的理念。1、轻松跑的目的轻松跑训练能够给身体带来益处...

提升马拉松能力的关键训练手段:汉森训练法之实质跑训练揭秘

轻松跑指的是中等有氧强度配速下的跑步。实质跑分为:速度跑、强化跑、节奏跑、长跑,见下图。今天这篇文章接着讲述实质跑其他三种训练速度跑1、速度跑的目的这里的速度跑就是跑友经常训练的间歇跑。通过速度跑训练可有有效的激活中间状态的肌纤维(ⅡA肌纤维),当慢肌纤维疲劳时,中间状态的肌纤维可以继续代替...

跑步时,配速不稳定怎么办?

配速,是指在完成一段跑步过程中,每跑1公里所用时间的平均值,反映了跑步时的速度快慢。如果配速不够稳定,不仅不利于达到预期的运动效果,而且容易引发伤病问题。Part1配速与配速区间配速区间是指将跑步的配速划分成不同区间,这些区间可以用来表示训练的强度,用于指导进行特定目的的跑步训练。根据个人跑步能力,可以...

女子10000米首进28时代,每千米分段配速有多炸裂?

而这个完美的分段配速不仅是长跑界的杰作,更是再次挑战世界纪录的教程,也正是这一代又一代的长跑名将,让世界纪录和人类极限从分到秒再到毫秒微妙,不断被刷新。历史的潮流,就像这一圈一圈的奔跑,这一串串的数字,循环中带着精进与升华,而最终的我们,不仅要满足日常所需,更要见证我们自己各种极限被突破,需要见证...

配速、兔子、排酸跑?马拉松术语了解下

配速(Pace)指每公里所用时间,如:5分配速=5分钟/公里=12公里/小时,以此类推。撞墙/掉电在比赛或者训练中,速度明显下降,甚至直接停跑。关门指在比赛中未按赛会规定时间完赛。PB(Personalbest)个人最好成绩。PW(Personalworst)个人最差成绩。

8种长跑训练法一览

8种主要长跑训练法长课(LongSlowDistance,LSD)长课的作用在于是建立基础带氧耐力(endurancebase),适合任何长距离项目(尤其马拉松)(www.e993.com)2024年11月14日。练习速度应低于比赛配速,保持在能与朋友”持续交谈”的强度(60-80%最大心跳)。其好处包括增加脂肪作为能量燃料的比例,使比赛时节省糖原,减少撞墙的机会。此外,长课亦有助建立...

万米再迎新王,女子进入28时代!你的10KM位于大众跑者什么水平?

乳酸阈跑又称节奏跑,这个强度比马拉松配速快,但又达不到间歇跑的速度,这个速度是很好的马拉松专项速度训练,跑者往往认为跑快只能在间歇跑中实现。乳酸阈跑的时长一般是5分钟到20分钟,最大时长20分钟。即便是大众成熟跑者,一般10公里想要跑进35-40分钟是极为困难的,所以大众跑者不大可能以乳酸阈强度一口气跑...

速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?

在5公里跑中,大多数普通跑者会把目标锁定在30分钟以内,这意味着每公里需要达到6分钟左右的配速。这一标准虽然看似通用,但实际上每个人的情况各不相同。在短视频平台上,我们经常能看到一些跑步大神用18-19分钟完成5公里的壮举,这无疑是令人赞叹的表现,但这样的成绩并不是大多业余跑者的真实水平。

6分配速,在跑步圈算什么水平?

配速是指每公里所用的时间,一般用分钟表示,6分配速就是指跑一公里用时6分钟。配速是衡量跑步者速度的重要指标,也是跑步训练中的核心概念之一。跑步配速的重要性在于,它不仅能够帮助跑步者合理分配体能,避免过度疲劳,还能根据个人目标有效制定训练计划。

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

跑完一场六小时完赛的全马,需要强大的心肺功能、肌肉耐力和跑步效率。以39岁的肯尼亚长跑传奇基普乔格为例,他曾两次获得奥运金牌,两次打破男子马拉松世界纪录,也被称为“马拉松之王”。2022年柏林马拉松比赛中,他曾以2小时01分09秒,刷新世界纪录,全程配速约为每公里2分52秒。也就是说,他能以每小时21公里的...