有氧运动是什么

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是非爆发、并要持续一定时间的运动,此时肌肉的能量来源主要是通过有氧代谢产生。有氧运动是富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度...

无氧运动是什么

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的特征无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会...

2025公共基础知识科技考点——有氧运动和无氧运动

一、有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。有氧运动能充分燃烧体内的糖原,还可消耗体内脂防,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。比如瑜伽、步行、慢跑、长跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

《有氧运动VS无氧运动:如何选择适合自己的运动方式?》

持续性:有氧运动是指能够持续较长时间、有节奏、以大肌群参与为主的运动。这类运动主要依赖氧气供应能量,因此心率和呼吸都会明显加快。增强心肺功能:通过有氧运动,心脏泵血能力和肺部吸氧能力得到显著提升,有助于增强心肺耐力。减脂塑形:长时间的有氧运动能有效燃烧脂肪,是减肥和塑形的理想选择。缓解压力:有氧...

运动可以降血脂吗! 是有氧运动还是无氧运动更有效呢!

无氧:采用无氧糖酵解系统,一般持续时间不超过2分钟。常见的力量训练、包括400米冲刺跑,都属于这个范畴。有氧:包括有氧糖酵解与脂代谢系统,随着运动时间越长,强度越低,供能比例将逐渐偏向于脂代谢。常见的有:慢跑、有氧、跳绳、骑自行车等。按照供能的不同,运动大致可分为两类:力量训练、有氧训练。其他都是这...

搞懂“有氧”与“无氧”,能解决你80%的运动困惑!

健身中的“有氧”与“无氧”,这两个看似简单的词汇,却蕴含着运动科学的深奥之处(www.e993.com)2024年11月5日。理解它们,将为你轻松解决运动过程中遇到的种种困惑。有氧运动,顾名思义,是指在运动过程中,身体有足够的氧气供应,能够满足肌肉活动的能量需求。这类运动通常持续时间较长,强度适中,如慢跑、健身操、骑车等。

如何在健身房科学合理运动,避免运动损伤?

邵振兴介绍,运动要循序渐进、有规律。健身前要制订计划,切忌“突击式”健身。人体机能需要适应的过程,短时间内进行超出承受能力的运动,身体在“过载”的情况下很容易出现损伤。根据需要和身体状况,选择合适项目和器械。健身房里的器械和项目可分为3类:有氧运动相关器械、无氧运动相关器械以及配合简单器械(或者不需器械...

有氧运动和抗阻运动,哪个更适合你?

心率在(220-年龄)×65%和(220-年龄)×85%之间时,就属于有氧运动;心率超过(220-年龄)×85%就属于无氧运动。无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可导致肌肉疲劳酸痛。有氧运动+抗阻运动=最佳瘦身方案有氧运动和抗阻运动都有利于减肥,从消耗脂肪的效果看,有氧运动更好。

有氧运动与无氧运动的区别:如何选择自己合适的运动方式

01、有氧运动和无氧运动的特点1.什么是有氧运动有氧运动是指运动时身体进行有氧代谢的运动,即身体能够从呼吸中获得充足的氧气,用来氧化糖分、脂肪和蛋白质等物质,产生能量。有氧运动的特点如下:-运动强度低,一般在个人最大心率的50%~70%之间。

研究发现:这些常见运动,是对抗抑郁的最佳方式

而混合有氧运动则结合了有氧和无氧运动的元素,提供全面的身体锻炼,对改善心情和抑郁症状有也积极影响。令人意想不到的是,太极拳也被列为抗抑郁效果很好的运动之一。这是因为,太极拳融合了身体动作、呼吸调控和冥想,有助于平衡身心,减轻焦虑和抑郁情绪。