3个肩外旋动作教你打造强壮的肩袖肌群!

同时,很训练者做了太多(推,肩内收,肩内旋,肩屈)的动作,而(拉,肩外展,肩外旋,肩伸)的动作做得太少,导致肌力不平衡的状况。肩外旋一:这是我们做常见的动作之一,手臂垂直向下做肩外展训练。打开网易新闻查看精彩图片肩外旋二:这个动作也叫做古巴旋转,在肩外展90度做肩外旋训练。打开网易新闻查看...

一分钟教你用好羽毛球内旋与外旋!

通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前,同时重心后仰。外旋外旋挥拍指前臂向外转动带动球拍旋转击球。反手范围内外旋击球很具杀伤力。在大力击球时,内外旋手臂混合使用是很重要的。练习方法﹣将肘关节提至最高,拍头指向地面。﹣前臂首先内旋。﹣不要停留,前臂反向外旋击球,肘部伸直。注意事项﹣在整个挥拍...

非手术治疗踝关节骨折(一)天医正骨手法复位踝关节骨折旋后外旋Ⅳ度

正位片右外踝骨折胫距关节向外脱位,移位明显。三角韧带断裂侧位片右外踝骨折胫距关节前后脱位明显01(因复位时未拍复位示意图,为了更直观介绍手法用的其他图片,见谅)患者处于仰卧位,患肢处于屈髋屈膝状态,第一助手用双手环抱小腿近端靠近膝关节处并处于内旋位,第二助手站于患肢远端,一手拖患肢脚跟,另一手握...

脚是全身疾病“显示器”,脚上有这些表现,你要注意了!

02足内旋坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚尖并在一起,行内八字,两侧韧带会有种牵拉感,至少坚持5秒以上。03足外旋坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚跟并在一起,做外八字,后边会有一种很勒的感觉,感到酸胀为宜。04对足跟脚跟对脚跟成为“一”字,尽量让大腿往外撇,做的时...

走路“外八”只是脚的问题?10个动作帮你矫正!超简单~

外八字的人下肢骨骼力线发生了什么改变呢?首先是髋关节发生外旋,进而导致胫股关节发生外旋和足旋前。这背后其实还隐藏着这些问题:髋关节外旋肌(髂腰肌、臀大肌、臀中肌后部、梨状肌)、胫骨关节外旋肌(股二头肌)、使足外翻的肌肉紧张。髋关节内旋肌(臀小肌前部、阔筋膜张肌)、胫骨关节内旋肌(半腱肌...

肩膀疼痛难忍,以为是得了肩周炎?

如果已经确诊了肩峰撞击综合征,可以首选药物治疗和物理治疗,待明显疼痛过后,再进行一些肩袖肌群的训练,比如外旋肌的锻炼,因大众的内旋肌都是过紧,我们可以去锻炼外旋肌来平衡(www.e993.com)2024年11月15日。1、靠墙徒手夹臂外旋2、弹力带夹臂外旋肱骨前滑的自我锻炼方法:弹力带招财猫。

一文涵盖肩袖损伤的诊断、治疗及术后各阶段康复训练方案~

坠落征:患者背对检查者取坐位,检查者在肩胛骨平面保持患者上肢前举90°,肘关节屈曲90°并最大限度外旋上肢。检查者放松腕部,要求患者主动维持肘关节位置。如果滞后或“掉下”,则为阳性,主要检查冈下肌功能。Lift-off试验:主要用于检查肩胛下肌。患者取坐位或站立位,上肢内旋,手背部靠紧下腰背部。如果患者不能...

你的“肩袖”还好吗?教你如何鉴别肩周炎和肩袖损伤

肩袖是一组包绕在肱骨头周围的肌肉群,包括岗上肌、岗下肌、肩胛下肌和小圆肌,这组肌肉的作用是上举肩关节和内旋外旋肩关节。当这组肌肉在运动时或者做某个动作时受到了损伤,肩关节就会出现疼痛和活动受限。山东省中医院康复科OT治疗师丛倩倩介绍,肩袖损伤属中医“肩痹”范畴,肩部外伤、慢性劳损或是外邪侵袭...

肩袖损伤:从源头到康复的全方位探索

3、活动度检查:包括主动活动度和被动活动度检查,两侧对比。肩关节活动度包括前屈上举、体侧外旋、体侧内旋、外展90°外旋及内旋等。4.特殊检查:运用撞击试验、冈上肌抗阻实验、肩胛下肌实验、冈下肌&小圆肌肌力检查(外旋)等特定检查动作,评估肩袖损伤的程度与范围。

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而外旋肌群,也就是冈下肌和小圆肌,是肩关节外旋力量主要的来源,而外旋的肌力本身,也是维持肩峰下区域稳定性的重点。不幸的是,冈下肌和小圆肌的存在感太低了,很多肌肉练得很大的人,都不曾听说冈下肌小圆肌的名称,所以我甚至可以用一两个手指头的力量,就足以抵抗他们的外旋肌力了。