姿势不对,腰受罪!哪些姿势会让腰痛、腰突变得越来越严重?
如需弯腰提重物,正确做法是先蹲下,用腿部力量慢慢站起,同时双手尽量靠近身体,以分散腰椎的压力。2、“葛优躺”很伤腰椎工作之余,许多人在家就喜欢瘫坐在沙发上享受片刻宁静。半躺状态下,腰椎缺乏支撑承托力,处于悬空或屈曲状态,长期如此易导致腰肌劳损、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。选择有良好支撑的座椅,保持正确...
【健康】“挺直腰杆”竟然很废腰?!别再强求“把背挺直”了!
科学上认为的好,是身体各个关节、各个部位受力都相对平均,可以避免某些部位承担过大的重量,也就是最省力的姿势——专业上把这叫做“中立位”。对于久坐一族,微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。如下图所示,科学家专门针对腰椎间压力做了测试,假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%,我们常说的把背挺直,...
减少腰突复发,这些姿势你对了吗?
仰卧时腰部悬空有研究发现,腰椎间盘在仰卧位微微屈膝时的压力要比完全伸直腿的压力小。所以仰卧时,可以在腰部下方放置一个合适的腰枕,双膝下方垫1~2个枕头,让双膝微微弯曲。这样不仅可以让腰椎得到适当的支撑,避免腰部肌肉被过度伸展,还可以保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰椎间盘的压力。(2)侧卧睡技巧侧卧时,...
25岁的身体,75岁的腰……腰椎间盘突出症为何盯上年轻人?
减轻因长期保持坐姿对腰椎带来的压力;保持正确的姿势:改变日常生活中一些使腰椎受累的不良姿势,如不正确的坐姿、睡姿,突然弯腰、弯身搬重物等;锻炼腰背肌:如游泳、平板支撑、“小燕飞”和“拱桥”等动作都有助于锻炼腰背肌功能;其他方面:注意腰部保暖,避免受凉;选择软硬合适的床垫等。
腰不好的人,打喷嚏时要「反手叉腰」
推荐一个保护性姿势——站立时反手叉腰(图1),这个动作能防止身体前倾和过度弯腰,起到稳定脊椎及腰背部肌肉的作用。图1坐着比站着更能减小胸腹腔的压力变化,坐位时可用手扶住椅子把手或胸前桌面。如果打喷嚏时太急,来不及把手放在腰部,可立刻半蹲下来,胸腹腔的压力变化小了,发生危险的可能性也会降低(图2)。
“睡硬板床对腰好”?看完你就明白了!
选择合适的睡姿一定程度上也可以帮助支撑脊柱曲度,进而令腰部周围肌肉在睡眠时得到放松,尤其对于存在腰部不适或损伤者(www.e993.com)2024年10月20日。1仰卧位于下肢下方放置合适高度抱枕,令髋关节微微屈曲帮助腰部曲度下沉,此时腰部周围肌肉可得到“释放”,同时椎间盘后突压力降低。
睡硬板床对腰好?睡了这么多年竟然睡错了?看完你就明白了!
年龄、性别、体型以及习惯睡姿等因素都会对床垫的软硬度选择造成一定的影响。比如:床垫硬度的变化对较胖人群腰部和臀部平均压力影响较大,对中等体型人群腰部平均压力影响最小;女性瘦型体型人群脊柱曲线相对较明显,尤其是腰部曲线,需选择承托性更好的床垫;
奉劝那些腰不好的朋友,请停止当“液态人”!
所以当孩子坐下时,它就会轻松托住脊椎、顶住腰椎、撑住尾椎,就像被整个包裹住一样稳稳当当,从而减轻久坐的压力,让娃自然而然的挺直腰背,不再塌腰。关键舒适度还很高,不用你催三请四,孩子自己就愿意主动坐,不会有抗拒感。即使好动的孩子在坐垫上随意晃动,它也能随着身体一起移动。
别再睡硬板床了,真的很伤腰
选择合适的睡姿一定程度上也可以帮助支撑脊柱曲度,进而令腰部周围肌肉在睡眠时得到放松,尤其对于存在腰部不适或损伤者。1仰卧位于下肢下方放置合适高度抱枕,令髋关节微微屈曲帮助腰部曲度下沉,此时腰部周围肌肉可得到“释放”,同时椎间盘后突压力降低。
开学季|“小孩哥”“小孩姐”们最常见的4个错误姿势是什么?如何...
很多人喜欢像胎儿一样蜷缩着睡觉,觉得这样很有安全感。然而,这种睡姿会使脊柱过度弯曲,长期保持这种姿势,脊柱的压力会增大,容易导致颈椎和腰椎疾病。而且,长时间保持同一侧的侧卧姿势,尤其在青少年身体骨骼发育时期,会使脊柱长期处于不自然的扭曲状态,这会逐渐影响脊柱的生长和发育,从而导致脊柱侧弯。