20 分钟普拉提晨练,开启全天活力模式

如何做:首先迈出一只脚呈弓步姿势,双腿间距保持与臀部同宽。当您做弓步动作时,双手往肩部方向下拉。然后,当您通过双腿伸直从弓步姿势起身时,双臂向上伸展进行肩部推举。在整个动作过程中收紧核心以保持平衡。一侧重复12次,然后换另一侧。3.腹肌预备动作好处:唤醒腹肌,对于发展强大的核心非常有效,这对于功能性运...

普拉提动作大揭秘,让你轻松唤醒隐藏的力量引擎!

百次拍打(Hundred):百次拍打是普拉提的基础动作之一,通过仰卧位上半身抬离地面,双臂做击打动作,同时配合深度腹式呼吸,能够极大地激活腹横肌,即核心肌群的“天然腰带”。这个动作不仅锻炼了腹部深层肌肉,还提升了心肺功能和身体耐力。猫牛式(Cat-Cow):在四肢着地的状态下,通过脊柱的屈曲伸展交替变换,猫牛式能...

20分钟普拉提锻炼,轻量器材练遍全身肌肉

10-20秒后,一个2磅的哑铃可能会让人感觉像10磅的哑铃,而且在很多动作中,保持平衡也非常重要,所以要是重量让您失去平衡,那最好干脆别用它。莱姆伯纳设计的锻炼包括针对身体所有部位的练习,但正如您对普拉提式课程所期望的那样,您的核心肌肉会备受关注。即使在进行非核心特定的练习时,您的稳定肌群也...

核心力量大揭秘,普拉提助你变强

普拉提通过一系列精准的动作设计,针对性地锻炼这些核心肌群,从而增强我们的核心力量。在普拉提练习中,一些经典的动作如单腿伸直、腹部提升、半蹲旋转等,都能有效地锻炼到核心肌群。这些动作要求我们在保持稳定的前提下,完成一系列的伸展、扭转和平衡动作,从而使核心肌群得到充分的锻炼。除了动作设计外,普拉提还强调呼...

健康:普拉提为什么这么火?

“因为普拉提原理是肌肉控制学，锻炼的是深层肌肉。主要是靠呼吸和脊柱调整来达到目的。所以只要在经验丰富的教练指导下做一组动作，马上就能改善日常含胸驼背所带来的腰酸背痛。”朱雅婷说道。“普拉提可以让身体变紧致，看起来更瘦。”“我刚练完普拉提，感觉自己长高了，腿长了。”“练起来吧，对身心都好!”在...

平衡之道,普拉提助你稳稳当当

在普拉提的平衡训练中,一些经典的动作如单腿站立、半蹲旋转等,都能有效地锻炼到身体的平衡感(www.e993.com)2024年11月13日。这些动作要求我们在保持稳定的前提下,完成一系列的伸展和扭转动作,从而提升身体的平衡能力。通过不断的练习和体验,你会发现自己在日常生活中也能更加稳当地行走、站立和坐卧。

经典的普拉提动作名称有哪些?

普拉提运动是生活中比较常见的一种运动方式,形式有点类似于瑜伽运动,但是又有所不同。普拉提运动能够锻炼我们身体的协调性、平衡感,也能对肌肉进行有效的锻炼。那么常见的普拉提动作名称有哪些?足尖蘸地运动一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,将我们的腿部向上抬起,此时大腿是与地面垂直的,再让我们的小腿向前折叠,也就...

经典普拉提垫上练习顺序

LegPull-Front(普拉提经典垫上动作---LegPullFront)LegPullSideKickKneelingSideBendBoomerangSealCrabRockingControlBalance这个练习顺序是普拉提先生创立的,符合普拉提运动的基本原则(普拉提运动的原则),从热身开始,循序渐进地逐步过渡到更有挑战的动作。有...

普拉提绳6个经典动作瘦肚子效果好

普拉提绳6个经典动作瘦肚子效果好1、空中踩单车:首先要仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将上半身稍微抬起。然后抬起右脚距离地面约两个拳头的位置,将左脚抬起指向天空。保持腹部用力和臀部不动,用整个左腿顺时针画约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时的方向再针绕4圈。将双腿放下,交换腿重复以上动作。

经典的普拉提动作名称有哪些?-中国网

普拉提运动是生活中比较常见的一种运动方式,形式有点类似于瑜伽运动,但是又有所不同。普拉提运动能够锻炼我们身体的协调性、平衡感,也能对肌肉进行有效的锻炼。那么常见的普拉提动作名称有哪些?足尖蘸地运动一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,将我们的腿部向上抬起,此时大腿是与地面垂直的,再让我们的小腿向前折叠,也就...