这7个日常动作,没想到这么伤膝盖!3招自测膝关节好坏

也有些人因平时腿部肌肉力量的锻炼不够,下蹲中出现酸胀现象。关键是下蹲的过程中,膝关节有无感到痛。只有感觉到痛才意味着不正常。第二招:“鸭子步”(示意图/Men'sHealth)动作:缓慢下蹲,然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。判断:如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸...

49岁梅婷暴瘦30斤炸上热搜,越老越被男人爱到骨子里,她凭什么?

打圈:人体的脏腑器官在体内是围绕着心脏在做圆周运动,此时的打圈运动暗合体内脏腑的气机的运转,补足肝、肾的阳气。学成后的王蕊,将扶阳五式和瑜伽体式结合在一起,独·创出经络扶阳瑜伽。这套新型瑜伽动作,兼具了传统瑜伽对外在形体的锻炼,和道家扶阳术对人体内部经络的调理。带着自己研发的这套瑜伽,王蕊参加...

吃饭吃出颈椎病来!如果你也有这三个“同款”,请立即停止→

图1“低头手臂撑桌吃饭”示意图(正)图2“低头手臂撑桌吃饭”示意图(侧)#颈椎过度前屈,容易造成耸肩这种姿势,低头可造成下颈椎过度前屈,椎间盘受到挤压,椎间隙变狭窄。同时,手臂撑台发力,加上低头动作,容易造成耸肩,而撑台一侧的颈肩部肌肉也容易僵硬,导致两侧肌肉不平衡,引发颈肩部的歪斜,从而诱发出更多...

长征去痛十八式之“腰背肌锻炼三板斧”

第一斧——桥式训练示意图:练习要领:仰卧位=平躺。平躺在地垫上,双脚打开一点、大概和胯同宽。手放在身体两边。先深吸一口气,然后慢慢吐气,同时把身体慢慢抬起,直到背、臀部离开地面,身体拉成一条直线。注意头、脖子、肩膀贴着地面(这里示意图画的稍有不对),感觉身体在胸口上面被“折”起来...

如何进行正确的腰背肌锻炼?

腰背肌锻炼的方式有很多种,我们常推荐以下两种锻炼方式:直腿抬高锻炼患者平卧于床上,尽量伸直同时上抬一侧下肢,维持1~3s后再缓慢放下,同法进行另一侧下肢的锻炼。如何进行正确的腰背肌锻炼?直腿抬高锻炼示意图“小燕飞”锻炼在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬...

久坐办公伤到腰椎怎么办?运动医学专家教你两个动作

五点支撑动作对腰背肌力量要求较低,初学者比较容易掌握,适用于老年人、体弱者(www.e993.com)2024年11月17日。普通上班族可以进行日常腰背肌力量锻炼,这个动作对腰肌劳损、腰肌筋膜炎患者日常腰背肌力量锻炼很有帮助。具有占用空间小,机动性强,便于操作等优点。五点支撑具体锻炼方法是:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把...

椎间盘膨出、突出、脱出如何鉴别,几幅图让你一目了然

NO.1腰背肌锻炼方法关节的提前退化和损伤很大原因是肌肉、韧带的强度和弹性不足,骨质直接承担了压力,长时间如此造成关节软骨提前退变,所以加强肌肉锻炼就是在保护关节!打开网易新闻查看精彩图片小燕飞打开网易新闻查看精彩图片大燕飞动作要领:平躺到床上,身体姿势如上图所示,向上抬的动作做到自己的极限,坚持...

年纪大了老胃病找上门?运动锻炼帮你赶走它

饭后弯腰示意图(“达医晓护”供图)2、久坐需提臀:经常久坐不动对于老年人来说,不仅会造成腰背肌劳损,还会让臀部变得扁平,使腰部多出一个“救生圈”。久坐提臀,可以辅助臀部恢复挺拔,锻炼胃部肌肉,增强消化功能。久坐提臀时,操作者取站立位,脚尖朝前,双脚分开,与肩同宽,双膝微屈,上身略微向前倾,两手自然垂落...

治养腰椎:45岁以下腰椎间盘突出,学会康复锻炼,比治疗更重要

腰椎间盘突出发展示意图保守治疗腰椎间盘突出,医学康复锻炼(动图指导)NO.1腰背肌锻炼方法关节的提前退化和损伤很大原因是肌肉、韧带的强度和弹性不足,骨质直接承担了压力,长时间如此造成关节软骨提前退变,所以加强肌肉锻炼就是在保护关节!动作要领:平躺到床上,身体姿势如上图所示,向上抬的动作做到自己的极限,...

单侧双通道脊柱内镜下髓核摘除术联合纤维环缝合术治疗腰椎间盘...

见图2b。术毕常规放置引流管1根,逐层关闭切口。图2纤维环缝合方法示意图a.单纯缝合器缝合法;b.锚钉辅助缝合法1.5术后处理及疗效评价指标术后常规应用镇痛、脱水和神经营养药物,引流管于术后24～48h拔除;术后次日开始卧床功能锻炼,术后第3天开始起床活动,术后6周内严格佩戴支具并逐步增加腰背肌...