膝关节的稳定结构与运动功能

(2)膝关节的屈曲运动:膝关节由伸直位开始屈曲时,先由腘肌牵拉胫骨内旋或股骨外旋,此时股骨内髁连同内侧半月板前移,使膝先纠正在最后伸直过程中的外旋。腘绳肌的牵拉以及部分腓肠肌的作用使膝屈曲,同时髌韧带及髌骨逐渐陷入股骨髁间,以控制股骨的活动(图6、表2)。△图6膝关节屈肌△表2膝关节的屈肌及其...

最近一直讲股胫关节对位,股骨内旋,胫骨外旋…

最近一直讲股胫关节对位,股骨内旋,胫骨外旋…最近一直讲股胫关节对位,股骨内旋,胫骨外旋,很多朋友分不清到底怎么旋来看下面这个步态,在落地的瞬间,大腿股骨有个向内的旋转——股骨内旋,非常明显,可以观察一下自己或身边的朋友,有没有这个问题#步态##运动康复#VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:...

一分钟教你用好羽毛球内旋与外旋!

通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前,同时重心后仰。外旋外旋挥拍指前臂向外转动带动球拍旋转击球。反手范围内外旋击球很具杀伤力。在大力击球时,内外旋手臂混合使用是很重要的。练习方法﹣将肘关节提至最高,拍头指向地面。﹣前臂首先内旋。﹣不要停留,前臂反向外旋击球,肘部伸直。注意事项﹣在整个挥拍...

这项“向上的运动”,不仅练肌肉还能缓解焦虑,强烈建议你试试→

推荐两个练习外旋肌力的动作。第一是利用弹力带,找一节截弹力带,一端固定,另一端手握住,肘关节屈曲90度,贴住躯干,这时和弹力带对抗,逐渐完成外旋抗阻运动。图片来源:作者提供第二个动作采取侧卧位,需要训练的一侧在上,屈肘90度,在肘关节和躯干之间垫起小毛巾,手里握住轻量的哑铃,然后抵抗重力缓慢的...

内旋竟然不是训练肩胛下肌最好的方式!转发收藏学习!

内旋动作示意图肩胛下肌紧连着前侧肩关节囊,与后侧冈下肌共同负责稳定肩关节,两者协调的收缩,可以使得肱骨头稳定地在关节内转动,而不过度滑动。常见情形为肩胛下肌无力,在肩关节做外旋时,会造成肱骨头往前跑,使得前侧韧带或二头肌长头肌腱压力过大。

运动季‖跑步也要注意安全

2.正确的姿势:保持正确的跑步姿势对于避免运动伤害和改善跑步效果至关重要(www.e993.com)2024年11月15日。保持身体挺直,肩膀放松,手臂自然摆动,脚步轻盈,尽量保持脚掌中部着地,避免过度内旋或外旋膝盖。3.适当的运动强度:根据自己的身体状况和跑步经验,选择适当的运动强度。如果刚开始跑步,可以从慢跑开始,逐渐增加距离和时间。避免一开始就过度追...

运动的隐藏杀手——膝关节前交叉韧带损伤丨贤医健康说

患者仰卧,屈膝90度,检查者坐在患者足背上以固定,分别在小腿外旋位、中立位、内旋位等三种位置下,向前牵拉胫骨上端。观察胫骨结节向前移位的程度,移位>5mm的为异常。[2]02Lachman试验患者取仰卧位,屈膝15度。检查者一手固定患者大腿下端,另一只手握住小腿上端,向前方拉动,移位>5mm的为异常。[3]...

“肩”负重任,请勿轻“举”妄动(内附动作示意图)

术后6周,增加肩关节主动活动范围,在不引起痛苦的情况下达成肩关节最大范围运动。术后8周,开始进行抗阻训练,屈肘做肩关节的内旋外旋抗阻训练。术后10周,在能耐受的范围内活动肩关节。术后12周,肌力训练应高重复、低负荷和循序渐进,同时要进行肌肉耐力训练。

为什么要外旋?

我们看很多专业的羽毛球运动员打球的时候,会有一个把拍头移到手肘后方这边再挥出去的动作,这个就是很典型的叫外旋。外旋它的重要性,一方面你通过这个动作可以不但有前有后有外,这样子你可以处理更多位置的球。那么通过这种方式,你也可以更好的把肩膀灵活性可以激活起来。大拇指朝后这个动作,你抬手臂可以顺利抬...

自由式滑雪空中技巧运动员孙佳旭股骨头圆韧带撕裂康复训练思路与...

髋关节外展时过度外旋或内旋可造成股骨头圆韧带部分撕裂或断裂,主要发生在爆发用力较强时或超过髋关节活动范围的动作中,常见于滑雪、足球、篮球、曲棍球、橄榄球、跆拳道等运动项目。在临床上,过度外展所致的损伤较为常见,股骨头圆韧带撕裂是造成运动员髋部疼痛的主要原因之一(Byrdetal.,2001)。