拯救你的肩颈!骨科医生给出的建议是——

如果工作需要长时间保持同一姿势,应每隔一小时休息5至10分钟,做一些简单的伸展运动或走动。加强颈肩腰背部肌肉锻炼定期进行颈椎操、肩部拉伸和腰背肌锻炼,有助于增强局部肌肉力量和韧性,减轻关节和软组织的压力。比如,做头部前屈、侧屈和旋转等练习可以放松颈部肌肉,减缓僵硬感。注意工作环境适宜对于办公室人员,可...

注意:不是所有的部位都适合拔罐,拔罐不适合这5类人!

操作前,操作者的手部、患者的拔罐部位以及拔罐用具都必须进行严格的清洁消毒,以防交叉感染。03部位选择拔罐时应选择肌肉丰满、皮肤平滑、没有毛发的部位,如背部、腰部、臀部、大腿部等。同时,要避开孕妇的腰骶部、腹部,以及皮肤破损处、瘢痕处、赘生物处等敏感或禁忌区域。04体位姿势患者应采取自认为舒适的体位...

一文详解不同部位牛肉食材特性,对“菜”下“肉”才算高手!

牛腱指的是牛的前腿、后腿四条腿大腿部分的肉,由一条一条紧实的肌肉纤维构成的。这些肌肉中只夹杂着一些筋,几乎没有什么脂肪,常被用于酱、卤。臀肉臀肉肌肉纤维较粗大,脂肪含量低,只适合垂直肉质纤维切丝,或是卤、炖。牛霖肉牛霖肉位于股骨内侧,即牛的膝盖的位置,又因为这块肉的自然形状是圆的被称为和...

告别肌肉紧绷酸痛 泰国老虎膏守护健康

除了直接缓解疼痛外,老虎膏还能有效促进血液循环。通过加速血液流动,它能帮助身体更快地排出废物与毒素,为肩颈部位带来充足的氧气与营养,促进肌肉与组织的修复与再生。无论是日常劳累积累的酸痛,还是特定部位的紧绷不适,老虎膏都能以自然的力量,帮助你轻松缓解,恢复肌肉的柔软与活力。小巧的包装设计让南洋万金老虎膏...

斜方肌健康,肩颈后背不再疼痛

斜方肌如左、右图蓝色部分所示,这块位于上背及中背的表层肌肉,起于枕骨、项韧带和椎骨C7-T12的棘突。止于锁骨外三分之一、肩峰和肩胛棘,是一块较大的扁平状肌肉,从颈部一直延伸到肩部和背部的中间区域。斜方肌分为上、中、下部分,每个部分的功能都有所不同。

办公室里的小秘密:5分钟缓解肩颈痛

长时间坐在办公室工作,肩颈痛是常见问题(www.e993.com)2024年11月16日。以下是一些5分钟内就能完成的快速缓解肩颈痛的小秘诀:1.**颈部伸展**:慢慢倾斜头部向一侧,使耳朵接近肩膀,保持15-30秒,然后换另一侧。2.**肩部滚动**:上下滚动肩膀,仿佛用肩膀画圆,放松肩胛骨周围的肌肉。

12个动作,在家肩颈腰膝锻炼方案

胸部伸展运动:吸气打开胸廓时,聚拢背部肩胛骨,呼气放松。健身房给的肩颈训练很多也是类似这个动作的,可能会加一些力量,通过拉伸锻炼到背部肌肉。耸肩运动:身体保持直立,双肩提升到最高并持续5秒,然后放松。耸肩可以牵引到胸部和肩部的肌肉,改善脑部供血供氧不足的情况。

女子常感肩颈酸痛,竟和腹部脂肪有关

医生指导患者训练（通讯员供图）2月28日，刘女士到武汉市东湖医院康复科就诊，该院康复科主治医师陈翔峰接诊后，发现刘女士腹部松弛、脂肪堆积，身体的疼痛疲劳等感觉都是源于腹部核心肌群力量太弱，增加肩膀负担所引起。陈翔峰介绍，核心肌群指的是位于腹部前后，环绕着身躯，负责维护脊柱稳定性的重要肌肉群，包括腹...

女子常感肩颈酸痛,问题竟出在肚子的脂肪上

陈翔峰表示,当核心肌群力量太弱时,脊柱便得不到肌肉的束缚,会导致脊柱不稳,从而发生移位,引起生理曲度变直、脊椎小关节紊乱等;腹部无力还会不自主地加大腰部的承载,使得背部特别是下背部处于非常紧张的状态,久而久之,就会出现腰椎膨出或椎间盘突出等严重后果。

为什么10个肩颈痛患者,9个是“斜方肌”出问题?

肩颈不适成了现代人的通病,伏案工作或学习过程中,久坐不动、紧盯屏幕、低头作业……这些都会让你离疼痛更进一步。通常,肩颈疼痛的部位多是斜方肌所在区域。研究表明,这一肌肉在颈椎病的发病发展中起着十分重要的作用。斜方肌是怎么“变形”的?斜方肌是我们都很熟知的一块肌肉,它位置表浅易于触及,位于上背部和颈...