吃饭时,脊椎最怕这些动作!第一个就中招了,难怪腰酸背痛颈椎不适……

5、背单肩包当你背单肩包时,为了不让包包下滑,身体总会不自觉地抬起一边肩膀,就连脖子都会不自觉地倾向另一边。如此一来,背包这边的肩部肌肉就会收缩、紧绷,无形之中就会造成肩部肌肉劳损,短时间内可出现肩背酸痛等问题。时间久了,由于脊柱会受力不平衡,很可能导致椎间盘移位,引发颈椎病。建议尽量要选择带...

深入剖析这三块肌肉,远离肩背问题

三、肩胛提肌:连接头颈与肩背的桥梁肩胛提肌位于颈部两侧,连接着上四个颈椎横突和肩胛骨上角。它的主要作用是上提肩胛骨和使头部侧屈、旋转。常见问题:长时间低头工作、睡觉时使用过高的枕头等习惯,容易导致肩胛提肌紧张,引发颈部和肩部的疼痛,甚至引起头痛、耳鸣等症状。改善方法:对肩胛提肌进行有针对性的...

颈肩酸痛?教您一套颈肩关节放松训练

因此,教您一套颈肩关节放松训练。注意,活动幅度不宜过大,次数不宜过多(3~5次即可),目的仅在于提高感知能力和放松肌肉。??颈部①上颈部屈伸(点头动作):双手抱颈,尺侧缘置于后发际下,不必用力,其作用在于感知颈部的屈伸;上颈部屈伸时,手部不应感觉下颈部有屈伸。②下颈部屈伸:双手抱颈,尺侧缘置于后...

一觉醒来“落枕”了?康复科医生教你如何放松肩颈肌肉

康复科医生方莉玉介绍,落枕与斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌等肌肉关系密切,除物理因子疗法、针灸等方法外,也可通过锻炼方式缓解身体不适。具体要怎么做?医生手把手教你技术要领。颈部运动1、拉伸斜方肌上束患侧手臂垂下,头向对侧偏到最大,保持15~20秒后慢慢收回,反复做3次。2、拉伸肩胛提...

支招|“低头族”肩背痛,如何破解“上交叉综合征”?

调整生活习惯:首要任务是改变那些导致肌肉失衡的不良生活习惯。比如,减少长时间低头看手机或电脑的时间,每隔一段时间就起身活动,做一些颈部和肩部的放松运动。同时,注意保持正确的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。加强背部和肩部肌肉锻炼:通过有针对性的锻炼来增强背部和肩部肌肉的力量和耐力,是纠正上交叉综合征的关...

天鹅颈、直角肩、蝴蝶背……你追求的完美身材可能是一种病态

“蝴蝶背”在医学上称为翼状肩胛，表现为肩胛骨像翅膀一样向外突出，可能导致肩膀周围肌肉酸痛、无力，严重时可能影响上肢功能(www.e993.com)2024年11月16日。纪双泉提醒，应避免刻意模仿矫正，不要为追求短暂审美效果而牺牲健康。实际上，真正需要留意的体态问题有哪些？记者了解到，在康复医学科，就诊的年轻人中因驼背、脖子前倾而来的情况更为...

人人都能学会的肌肉贴---贴扎方法

1、将一条贴布带柱旁与其平行,拉伸20%的强度,从下粘贴至颈脖处发际线下8厘米处。2、第二条贴布用法同上粘贴于脊柱另一处。3、第三条贴布拉伸75%强度,横向粘贴在颈脖疼痛处。4、用手反复摩擦粘贴处,巩固粘贴效果。肩部(三角肌)1、手臂自然下垂,首先将剪成Y字型贴布的基部固定在上臂外侧。

【家庭保健】经常做这四个动作,你的脖子会比一般人更健康

同时锻炼脖子和肩背肌肉双手上举举过头顶重复8-10次别看只是抬个手仰个头拉伸到的肌肉非常多包括但不限于抬手看手背做完之后大家还可以针对肩背做强化训练可以加强肩袖肌群的力量可以锻炼肱二头肌、前三角肌、胸大肌等肌群所有肌群一起发力...

别瘫着了!5分钟拉伸让你放松全身,身体会感谢你的

动作一:松一松脖子和肩膀颈部后侧肌肉拉伸动作要点:左肩下沉,左臂向后伸够贴住后背头部转向对侧约45度下巴向同侧锁骨缓慢贴靠的同时右手扶住后脑勺也向对侧缓慢发力下压感到脖子侧后方肌肉有拉伸感即可动作二:松一松脖子前面颈部前侧肌肉拉伸...

你真的会呼吸吗?错误呼吸模式竟是肩颈疼痛的元凶

竟是肩颈部不适的元凶错误代偿的呼吸模式:胸部先于腹部运动,胸廓运动幅度明显大于腹部,肋骨向颅侧运动,下胸部无扩张,两侧不对称扩张,锁骨或肩部抬高,腰椎的屈曲。因为长期坐式生活,造成我们的肩颈肌肉过于紧张,而膈肌无力。过度的胸式呼吸状态下,斜角肌、斜方肌及肩胛提肌错误地参与进来,代偿了本该参与呼吸的肌群...