蹲久了腰痛直不起身?医生提醒:可能跟这两块肌肉有关!
髂腰肌是一块同时连在腰椎和骨盆上的肌肉,由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自胸12-腰5椎体的侧面和横突,髂肌起自髂窝。两肌相结合,经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子,功能上可以使腰椎前屈及髋屈。当蹲下时,髂腰肌处于极度收缩状态,时间一长,肌肉出现疲劳挛缩,起身时就会往前牵扯拉住腰...
真的建议女性练肌肉!好处不止一点点
站在墙面前,双手推墙,弓箭步站立,需要牵拉的一侧在后。这时能感觉到自己小腿后部被拉紧,在最极致的位置保持30秒~1分钟。这个牵拉不仅需要在提踵训练的组间进行,还需要在训练结束后额外再牵拉5~10分钟。图源:科普中国05足底抓毛巾足底的肌力是很容易忽视的,但是足底的肌肉力量相当于人体的地基。足...
等长运动:减轻关节压力 改善肌肉力量
3、靠墙蹲背靠墙而站立,双脚与臀部同宽,双臂放在身体两侧。双膝弯曲,将上半身沿墙而下沉,直到膝盖弯曲90度,大腿与地面平行。保持这个不动。4、静态弓箭步摆好站立姿势,挺胸抬头,核心收紧。先将右脚向前迈一大步,身体降低,直到右大腿与地面平行,左膝弯曲90度。保持这个姿势不变,直到感觉疲劳,左右腿交换练习。
如何正确做箭步蹲
你可能会认为反向箭步蹲与向前箭步蹲完全相同,但是并非如此。首先,站直并拉紧核心肌肉。用左脚或右脚向后退一步,弯曲另一只膝盖直到其成90度角,然后降低前膝盖直到其成直角,向上推回直立原位。哑铃走弓步用哑铃或其他任何重量的箭步蹲运动可以增加难度。掌握了箭步蹲后,每只手拿一个哑铃,然后重复练习。你...
下肢训练不止深蹲一个动作:做好侧弓箭步蹲,减大腿赘肉练出翘臀
今天为大家介绍的侧弓步蹲,就是在冠状面内完成的下肢训练动作。从增肌训练的角度来看,侧弓箭步蹲可以针对性训练臀部肌群和大腿内收肌群,同时对大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌也有训练效果。从减脂塑形的角度来看,坚持侧弓箭步蹲训练可以有效改善大腿内外侧脂肪堆积造成的“大象腿”,同时可以改变臀部视觉效...
跑步能做到左右平衡吗?很可能这块肌肉没练好
1、面部朝上躺下,双脚踩在滑垫上(www.e993.com)2024年10月17日。双腿与肩同宽,膝盖屈曲90度。收紧臀部肌肉,向上挺起身体。2、滑动滑垫,使一条腿完全伸直,另一条腿固定不变。回到起始位置。对侧腿重复训练。/滑垫侧弓箭步/可在胸前持一个壶铃增加训练强度1、将一只脚放在滑垫上,上身下降,髋部向后坐,滑垫一侧腿向外滑动远离身体...
这块肌肉练好喽, 让你做铁血真汉子 女人掌中宝
只有腿部肌肉够强大,才能很好的发展身体的其它部位。下面就跟着我们一起来锻炼腿部肌肉吧!1、杠铃深蹲将杠铃置于颈后,记住不要放在脖子上,放在脖子靠下一点的斜方肌上。双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏...
9张高清动作拆解图(动图),波比跳、平板撑、深蹲、弓箭步等
以箭步蹲为例,它能比跑步或骑车更好地发达臀部和腿部肌肉,改善髋关节的移动功能,增强身体两侧的平衡性。从这个方面来说,力量训练为正确的运动机制打下了坚实的基础,对心血管训练起到了优化作用。只进行有氧训练,而不做力量训练,只会让身体变得紧绷、不平衡和力量虚弱。
学会这5个动作,让你无需器械在家也能练出好身材
左右侧弓步蹲左右侧弓步蹲同样也是一个可以训练臀部和大腿内侧的训练动作。只要找一块可以让你站立的地方,就可以点燃你的臀部肌肉。该动作每次训练做3组,每组40秒,每做完一组间歇20秒休息。注意事项:1.训练时挺胸收腹站立,往右侧方平移跨一步下蹲,另一侧腿伸直。在这个过程中记得始终保持挺胸收腹,上半身略微往...
不去健身房就不能练腿?四个动作在家开练,男性练后进步非常明显
弓箭步蹲动作要领:右脚前脚掌撑地、左脚向前迈出,上半身保持直立,确保身体重心竖直向下落到两腿中间。屈膝下蹲,保持好身体重心,在最低点左脚掌和右脚尖同时发力,身体向上蹲起。动作三:踮脚尖踮脚尖又叫做提踵,这类动作可以强化我们的小腿肌肉,改善下肢血液循环,提高腿部爆发力和耐力。