参加马拉松如何找到适合你的配速?

日常训练跑步选择操场、有里程标示的路段、或自行车道,按预定配速起跑,每隔约一公里对一下时间,看自己是否跑得比预定配速慢或快,再略为加快或降速。要注意的是每公里的配速微调其实很细微,稍微改变步伐,每公里的时间就可能差到近10秒,多跑几公里大概就能抓到自己的节奏。如果跑了数公里后时间都很准,那可以延长...

掌握马拉松配速,从2小时到大门时间,全方位提升你的跑步表现!

跑进3小时的配速需要每公里4分15秒,而4小时的配速则是每公里5分41秒。而对于想要在5小时内完成马拉松的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但同样需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧能力和...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧能力和跑步经济性。借助这些精细的数据支持,跑者能够更好地规划长短期目标...

马拉松配速表

鉴于骆林喜跑的是全马,是以所印内容是马拉松完赛时间和配速对照表。这是最全马拉松配速表,我第一次有这样的待遇,第一次拥有这个窝心配速表,可谓手不释卷。惠马,你如此体贴入微,怎能不叫人一往情深?惠州马拉松,超详细的马拉松配速表,从2:30到6:00总有一款速度适合你,使人履险如夷!惠马,从开始就已经脍炙...

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

经过层层筛选,3月19日,2024金华马拉松43名“兔子”名单公布。“兔子”就是马拉松配速员,使命是在赛道上帮助选手更稳定的控制速度,同时与选手热情、温暖的互动。“兔子”是赛场上的领跑员,是时间的指航标,带着选手完成整个马拉松比赛,让更多人实现新的个人最好成绩。

解读| 吴向东大阪马拉松2:08:04跑表数据

2024年大阪马拉松吴向东戴的手表??GarminForerunner965(相较于945,965自带跑步动态数据);1、跑步动态大阪马拉松平均垂直振幅为8.82cm,平均垂直振幅比为5.1%,平均触地时间为185毫秒,推算飞行时间为126毫秒,非常优秀的表现(www.e993.com)2024年11月22日。2、实际跑动距离大阪马拉松42.58公里、比徐州马拉松42.33公里多跑了0.25公里。

2024杭州第一场万人级马拉松3月17日开跑,官方配速员开启招募

一、预报名阶段:2月23日-2月29日(18:00)，报名者需按照组委会要求，在规定时间内填写相关资料。报名者需准备以下资料一并发送至邮箱:dong_chao@newtiming标题注明:“官方配速员2024临平半程马拉松+姓名+配速”1、填写真实报名信息(姓名、性别、身份证号码、联系电话、微信号、紧急联系人以及电话、...

精准配速,领跑大鹏!2024深圳大鹏新年马拉松官兔招募

时间:2024年1月1日7:30-13:45地点:深圳市大鹏新区竞赛项目及规模马拉松（42.195公里）:男子马拉松、女子马拉松赛事规模:4000人比赛地图起点:大鹏半岛国家地质公园凤凰广场终点:大鹏文化广场比赛路线:大鹏半岛国家地质公园凤凰广场（起点）——地质公园路——新大路——南澳新东路——鹿嘴碧道——过店（第...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

晓明哥收集了世界田联最新的男子马拉松选手积分排名TOP15选手全马与半马最好成绩,如表一:这些世界顶尖选手的平均半马完赛时间是59分41秒,平均配速(HMP)2分50秒。平均全马成绩是2小时2分49秒,平均MP为2分55秒。从而得出世界顶尖选手全马以平均97%HMP配速完赛。

...更快只有更准,赛道上的“移动秒表”!17名“官兔”领跑槐荫马拉松

对于选手来说，“兔子”可以带好节奏，跟着“兔子”保持配速就可以在相应时间内完成比赛，又稳又快，实现PB（个人最好成绩）目标。“2:15”级别的配速员盖美庆告诉记者：“我此前担任过3次不同马拉松赛事的配速员，这次是和朋友一起来做槐荫马拉松的‘官方跑兔’，以稳定的配速带领相同速段的选手一起奔跑，让大家...