壹邦健康知识:伤腰最狠的六个日常姿势,你可能每天都在做
睡觉时,如果床垫过硬或过软,或者睡姿不正确(如长期侧睡且未使用枕头支撑腰部),都可能对腰椎造成不良影响。选择适中硬度的床垫,侧睡时可在膝盖之间放置枕头,以保持脊柱的自然曲线。5.长时间站立或行走长时间站立或行走,尤其是穿着高跟鞋,会增加腰部承受的压力,导致腰肌劳损。应适时休息,变换站立姿势,穿舒适的鞋...
伤腰的6个姿势,你可能每天都在做!赶紧自查下,若有尽早改掉
直接弯腰去提地面上的重物,不借助腿部力量,仅依靠腰部发力。这种姿势会瞬间给腰椎带来巨大压力,容易造成腰部扭伤或拉伤,长期以往还可能加重腰椎退行性变。改善建议:提重物时,应蹲下或屈膝,保持背部直立,利用腿部力量将重物提起,避免腰部过度用力。三、睡姿不当床垫过软或过硬,睡眠时腰部没有得到有效支撑,或习惯侧...
男女最爱的这7个姿势,正加速脊椎报废
长期趴着睡:俯卧姿势趴着睡,会让脊椎曲线非正常弯曲,同时牵连背部肌肉过度拉伸,引起腰酸背痛。而且趴着睡时,头部会偏向一边,脊椎也会随之扭曲,经常如此就容易导致脊椎增生退变。蜷缩着睡:当身体蜷缩时,后背会处于一个弓起来的状态,让腰背部肌肉长时间得不到放松,引起肌肉疲劳,同时还会对整个颈椎、腰椎、胸椎造成...
6个动作对腰突恢复不利,注意啦!
04走路或跑步姿势不对长期低头或含胸驼背地走路,同样也会压迫腰椎,伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头,目视前方,人的重心应垂直在一条线上。跑步时也应注意不要弓背向前倾,否则会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,更可能加大伤害椎间盘的风险。05长期仰卧或俯卧睡觉长期保持仰卧...
不同姿势对脊柱的压力 如何避免“脊”病缠身?
不同姿势对脊柱的压力如何避免“脊”病缠身?颈椎损伤严重甚至会导致截瘫,颈椎病、颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、腰肌劳损……这些都是脊柱常见病。注意这些细节有助于远离“脊”病折磨!(央视新闻)
椎间盘的神秘面纱!|腰椎|肌肉|动作|腰大肌_网易订阅
如果使用错误的姿势容易使腰椎受伤,应该要挺胸直腰,利用脚弯下去把重物提起;不是直接弯腰下去搬重物(www.e993.com)2024年7月11日。②坐姿:坐着相对站、躺,对我们腰椎压力比较大,所以避免长期久坐,最好能20分钟就起来活动,且尽量不坐沙发。正确的坐姿应该:1.选择髋关节高于膝关节的椅子。
赶紧改掉!这几种睡姿很容易加剧腰椎间盘突出症状!你中招了吗?
侧卧位可谓是很普遍的睡觉姿势,但其却有可能加重腰椎间盘突出症的症状。在侧卧位时,身体重量主要集中在腰部,使得腰部肌肉和腰椎间盘受到的压力增大。如果长时间保持侧卧位睡姿,会增加腰椎间盘突出的风险,加重症状。为了避免侧卧位对腰部造成过多的压力,患者可以选择一个合适的枕头,垫在膝盖下面,这样做可以有效减轻腰...
10 个正确上班姿势,我打赌你一个都做不到!
假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%,那么当背部和膝盖成90度角坐姿的时候,腰椎的压力达到140%,比微微后倾的姿势压力要大。而前倾是这几个姿势里压力最大的。因此,综合身体中立位曲度及身体各部位的承压,最佳的坐姿应是微微后仰。各角度坐姿与腰椎受力的示意图,图片来源:boostphysio...
这12 个伤身姿势,你可能每天都在做……现在改还来得及!
10个正确上班姿势,我打赌你一个都做不到!2弯腰提重物这个动作是大家平时经常做的,捡地上的东西或者搬重物,直接就弯下腰,伸手拿到东西就直接站起来。这个动作非常伤腰!弯腰拿重物,对腰椎的压力是非常不均匀的,很多人都是在做这个动作时发生了腰椎间盘突出。可以先蹲下来,用双手将重物抱着,最好重物可以紧...
再次提醒:4个动作是在给腰椎间盘“上刑”,现在意识到还不晚
经常久坐或者久坐也会对腰椎造成影响,如久坐或久站,会使腰椎间盘长时间处于同一姿势下,导致间盘周围的肌肉长时间保持收缩状态,从而引起腰痛和不适。此外,坐姿不正确也容易导致腰椎间盘受到压迫,增加间盘损伤的风险。04不当的运动方式如果运动强度过大,或者一些运动会损伤要腰部,比如仰卧起坐,深蹲等,这些运动都会...