壹邦健康知识:伤腰最狠的六个日常姿势,你可能每天都在做
选择适中硬度的床垫,侧睡时可在膝盖之间放置枕头,以保持脊柱的自然曲线。5.长时间站立或行走长时间站立或行走,尤其是穿着高跟鞋,会增加腰部承受的压力,导致腰肌劳损。应适时休息,变换站立姿势,穿舒适的鞋子,减少腰部负担。6.忽视腰部保暖腰部受凉也是导致腰痛的常见原因之一。在寒冷或空调环境中,应适当添加...
伤腰的六个姿势--深圳市宝安区西乡流塘正康骨科医院张元豫主任
久站或久坐:长时间保持站立或坐着的姿势,会使腰部肌肉长时间处于紧张状态,增加腰部受伤的风险。窝在沙发里:这种姿势会使腰部处于悬空状态,缺乏支撑,容易导致腰部肌肉疲劳和脊柱侧弯。跷二郎腿:跷二郎腿会使腰部受力不均匀,容易引起脊柱侧弯和腰部肌肉紧张。突然扭转腰部:在没有准备的情况下突然扭转腰部,容易造成...
不到30岁,就腰突了!这4个动作太伤腰,劝你再舒服也别做!
向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压,易压破后方纤维环,导致腰痛。如果必须弯腰提重物时,最好屈膝挺腰,使重心尽量靠近躯体中轴线,以减轻对腰部的扭力;洗漱时,膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,以减小腰椎间盘所承受的压力,爬楼梯时,应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯,另一只脚快速跟上,减少单脚承受压力的时间。
伤腰最快的姿势,很多人却每天都在做
「深层」和「浅层」深层肌群:即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群它们擅长「持续静态的发力」比如:多裂肌、棘间肌等浅层肌群:即包裹身体外层的大块肌群它们呢,「爆发力很强」如:竖脊肌、背阔肌等端坐时,腰主要靠腰椎旁的小肌群发力然而液态人的坐姿,把腰的发力重点,转移到了大肌群大肌群爆发...
日常生活中有哪些常见的姿势,越舒服就越危险?
交叉腿这个姿势会把压力集中到两个部位第一个是双腿的交叉处也就是脚踝这个姿势会压迫血管经常这么做可能会导致静脉曲张等问题踝关节也会磨损的更严重第二个是腰臀处在这个姿势下腰部大概率不会保持端正长期的过度弯折、压迫会诱发腰间盘突出等问题...
这个动作真的很伤身,但很多人天天都在做!解决方法→
假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%,那么当背部和膝盖成90度角坐姿的时候,腰椎的压力达到140%,比微微后倾的姿势压力要大(www.e993.com)2024年7月11日。而前倾是这几个姿势里压力最大的。因此,综合身体中立位曲度及身体各部位的承压,最佳的坐姿应是微微后仰。各角度坐姿与腰椎受力的示意图,图片来源:boostphysio...
这些习惯,同样很伤腰
一张图表证明给你看,图1为不同姿势腰部受力表(单位:千克)。这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。对于一个体重70Kg的个体,身处不同姿势下,第三腰椎间盘所承载的重量。平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;侧躺时,腰椎负荷约为75千克;...
科学方法大揭秘:如何正确预防和应对腰肌劳损!
1.正确搬运和姿势下蹲搬运:搬运重物时,采用下蹲的姿势,保持腰部直立,减轻腰部受力,有效降低患上腰肌劳损的风险。2.定时活动和休息避免久坐久立:长时间坐着或站立都会增加腰部的负担,建议每小时进行一次站起活动,或者适当休息,有助于减轻腰肌的疲劳。
这5个动作最伤腰,不小心就“闪腰”了,之后应该这样休养!
哪些姿势最伤腰搬重物搬重物的时候,弯腰却不弯腿,会加重腰椎的压力。正确姿势:搬重物的时候,重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬动。单手提重物单手用力,重量分配不均,使腰部受力不均匀。正确姿势:提重物时,把双手都用上,保证身体平衡,让腰椎两侧平均受力。
别强求“把背挺直”了,最好的坐姿其实是这样的
科学上认为的好,是身体各个关节、各个部位受力都相对平均,可以避免某些部位承担过大的重量,也就是最省力的姿势——专业上把这叫做「中立位」。通常抬头挺胸收腹的姿势可以让脊柱处于中立位,很多人只记得背挺直,忘记收腹的动作,这需要核心肌肉使劲。图片来源:站酷海洛...