记住这一点,你所有动作的姿势就对了90%!
比如仰卧起坐,你一定有过仰卧起坐做到脖子痛,这就是因为没有收紧下巴,利用脖子发力带动上半身,这可以引起颈部受伤,情况可大可小。因此,紧记所有动作都要收下巴(训练颈肌动作除外)(参考右图)#2挺胸挺胸的作用是让脊柱伸直,并稳定上半身,所以任何都作都一定要挺胸。#3肩胛骨内收除了牵涉到划船的动作,...
仰卧起坐能减肚子吗
专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频...
仰卧起坐姿势不对会造成腰肌劳损?专家回应
刘心称:“一些人做仰卧起坐的时候,除了腹部肌肉的参与以外,还会用自己的腰部力量。如果你身体抬起过高,过大的力量会施加在下腰部上,时间长了就会增加腰部的挤压作用,你会感受到腰肌有疲劳的感觉,会对椎间盘和椎间盘周围的肌肉产生影响,这就是不正确姿势所导致的腰肌劳损。”同时专家提醒:很多人在做仰卧起坐时...
听劝!从小做到大的【仰卧起坐】,做不好真的很伤身...
一方面会大大减少腹部肌肉的利用率,另一方面采取这样的姿势进行仰卧起坐会在速度过快及用力过猛时造成颈部肌肉损伤。非专业人士应在开始练习时将双手放在身体两侧,以利于降低运动难度,实现身体逐步适应运动状态,最终提高对腹部肌肉的锻炼效果。双脚固定通过按住双脚完成仰卧起坐动作必然会使髋部与大腿的肌肉群加入运动。
宝宝从爬到走会解锁哪些姿势?发育迟缓和肌张力高的宝宝建议这么练
可以给宝宝训练仰卧起坐。针对下肢屈髋屈膝弱的宝宝可以让宝宝趴在家长腿上或者被子上进行训练。肚子悬空,家长在身后拿着宝宝的腿引导宝宝自己屈腿的动作。注意不要让宝宝腿向外屈曲,而是让腿屈曲在肚子底下。(图片源自网络)宝宝实现手膝位爬行后,让他多练习扶物站起,进而学会扶站。
后悔没早点知道的仰卧起坐技巧!
一、正确的姿势做仰卧起坐时,要保持正确的姿势,才能达到最佳的锻炼效果(www.e993.com)2024年10月27日。首先,平躺在地面上,双手放在耳旁或交叉放在胸前,膝盖弯曲,脚着地。然后,用腹肌收缩的力量抬起上半身,注意不要用双手和颈部用力,而是用腹肌控制动作。同时,保持腰部紧贴地面,避免腰部过度弯曲。
10个养生姿势让你缓解疲劳,开启新的自己
仰卧起坐姿势可以增强腹部肌肉的力量和灵活性。正确的仰卧起坐姿势应该是双脚并拢,双手交叉放在胸前或两侧,用腹部肌肉抬起上半身至肘部触及膝盖。这样可以增强身体的稳定性和平衡性,减轻膝盖和脚踝的压力。10.瑜伽姿势瑜伽姿势可以缓解身体疲劳、增强身体柔韧性和稳定性、提高身体免疫力。正确的瑜伽姿势应该是根据个人...
骨盆倾斜可以做仰卧(骨盆倾斜可以做仰卧起坐吗)
骨盆倾斜可能是由于骨盆肌群的不平衡或者姿势不正确造成的。为了纠正骨盆倾斜,可以进行一些针对骨盆肌群的训练和拉伸。比如,可以进行骨盆后倾和前倾的训练,增加骨盆肌肉的柔韧性和力量。同时,在做仰卧起坐时,可以使用一个垫子或者球垫来调整骨盆的位置。将垫子或者球垫放在腰部下方,可以帮助保持骨盆的中性位置,避免过...
告别仰卧起坐,这三招练腹塑造核心耐力
告别仰卧起坐,这三招练腹塑造核心耐力通过这个包含三个动作的腹部锻炼,能够同时增强耐力和核心肌肉——无需做仰卧起坐、卷腹或其他‘典型’的腹部练习。让咱们抛弃陈旧的核心锻炼方式,仅通过三个全身练习和一组重量器械来全力锻炼全身。您可以用最好的壶铃、哑铃或者类似的器材,但得确保您朝着更重的重量去努力...
锻炼可能会让你加速衰,这5种运动方式一定要避开
5、“燕儿飞”仰卧起坐特别是老年人一定要少做,因为老年人关节椎间盘大多不太好,如果过度运动,很容易拉伸挤压到关节,造成骨折,仰卧起坐也会增加人腰椎部位的负荷,加上这种强度高的力量训练容易引起血压升高,对于患有心脑血管疾病的人来说不建议尝试。