三大黄金动作——俯卧撑、引体向上、箭步蹲,如何完成才标准?
这个动作难度比较高,新手可以从低位引体向上或者弹力带进行辅助训练。动作3、箭步蹲,这一动作不仅能够锻炼到臀部、大腿、小腿等肌肉群,更能提升我们的下肢力量与身体协调性。动作标准:在起始位置,双脚与肩同宽,向前迈出一步,使前腿与地面呈约90度角。随后,下蹲直至后腿膝盖几乎触及地面。在下降和上升过程中,避...
让膝盖变强大的11个黄金动作,每个跑者必备!再跑5公里也可以!
Step1平躺,将毛巾或带子穿过左脚,拉向身体Step2保持腿伸直,维持伸展动作10-30秒Step3做3-5次,换边进行温馨提示:如果你感到疼痛,可以稍微弯曲膝盖或放松脚来减小拉伸强度,逐步适应▼练习八:箭步蹲Step1注意力集中于收缩臀肌,舒展髋屈肌Step2以8-12个箭步蹲为一组,单边进行2-3组▼...
8个臀部训练动作,练出你想要的翘臀!
动作1、杠铃硬拉每组12次,做四组动作2、保加利亚蹲腿每侧12次,做四组动作3、俯卧弹力带腿外展每组12次,做四组动作4、负重箭步蹲走每组12次,做四组动作5、杠铃臀桥每组12次,做四组动作6、哈克深蹲每组12次,做四组动作7、器械腿开合每组12次,做四组动作8、杠铃深蹲每组12次,做四组...
女生臀部训练动作精选,你值得拥有!|深蹲|杠铃|练臀|髋关节|弹力绳...
1.固定箭步蹲2.臀桥3.弹力绳徒手深蹲开合跳4.杠铃直腿硬拉5.俯卧后踢腿6.仰卧髋外展7.器械臀推8.反向哈克深蹲9.半蹲侧转箭步蹲10.抗阻力后踢腿11.深蹲12.进阶单腿臀桥13.弹力绳侧步走14.负重侧抬腿15.杠铃负重后箭步蹲女性朋友们在进行锻炼的时候在上面选几个动作锻炼就可以了...
8个高效燃脂训练动作,助你减掉啤酒肚!|哑铃|减脂|深蹲|肌肉|...
动作5、跳步箭蹲动作6、相扑高位硬拉动作7、蛙式跳俯卧撑动作8、哑铃箭步蹲HIIT耗时短,强度却非常大,因此并不适用于所有人。建议在做HIIT训练之前,一定要确保自身没有较大的健康问题。PS:没有哑铃的可以用矿泉水代替,坚持一周就会有明显的改善噢!
简单有趣 健康瘦身!与你分享15分钟居家锻炼秘籍
“别有思想负担,坚持做一些最常见的动作就行(www.e993.com)2024年10月17日。例如俯卧撑、引体向上、负重划船、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲……以及所有这些基础动作的变形动作,都是增强力量和新陈代谢(有氧运动)所需的。”这位专家分享了一个简单的力量训练计划。力量训练可以帮助减少多余脂肪,也有助于促进新陈代谢。一次简单的力量训练可以包括...
【物理治疗专委会】居家脊柱功能锻炼
1.静态箭步蹲:左腿在前右腿在后,保持右腿不动,左脚向前小幅度移动,直到右腿大腿根有明显的拉伸感,保持该姿势1分钟,然后换另一条腿,每侧重复3次。2.仰卧抬腿:平躺,抬起双腿,膝盖微弯曲,此时腿部与地面垂直,双腿向前移动,直到下背部即将离开地面(开始拱起),保持该姿势2秒,然后回到初始位置,进行2组,每组10次重...
20分钟卡路里杀手训练挑战,一副哑铃就搞定!
先后撤一步、做一次箭步蹲之后抬起后撤的腿、做一次单腿硬拉打开网易新闻查看精彩图片侧平举&俯身飞鸟目标:三角肌中束、后束打开网易新闻查看精彩图片早安式屈体&深蹲目标:下背、股四头肌、腘绳肌锁住膝关节、向前俯身直到充分拉伸下背和腘绳肌、还原...
冬瓜箭步蹲土味健身搞起来! “云健身”火爆宅家锻炼真精彩
在抖音上,“土味”健身的方子层出不穷,比如用冬瓜做箭步蹲、用大靠椅做深蹲、米袋平板卧推、油壶平板凳飞等,既“硬核”又接地气。特殊时期,许多健身爱好者选择宅在家健身。据线上健身平台keep对媒体提供的数据显示,2月上旬,运动课程的观看量比平日大涨近430%。这场突发疫情,让“云健身”火了。而记者也注意到...
跳跃箭步蹲的标准动作是什么?
跳跃箭步蹲的标准动作跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。目标锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力...