地中海饮食的经典水果,口感堪比冰淇淋,再不吃就要错过了<抗炎食谱...

无花果可以带皮吃,切开里面充满种子,这些部位都富含纤维。美国食物成分表的数据显示,100g新鲜的无花果含2.9g膳食纤维,是香蕉(1.2g/100g)的2.5倍。而无花果干,营养浓缩,纤维含量就更高了,达到了9.8g/100g。▲无花果。图EricHunt-.wikimedia植物化学物多酚和类胡萝卜素是无花果中发现的两大类植物...

17 道秋季专属的美味地中海汤品等您尝

柠檬羽衣甘蓝扁豆汤这个扁豆汤食谱无需肉汤——因为锅底的焦香融入汤里,让汤味道浓郁。芫荽籽磨成的粉有一种花香和柑橘味,与柠檬搭配得很好。受摩洛哥启发的鸡肉和红薯汤这款健康的鸡汤食谱因红薯、孜然、肉桂、辣椒以及少许辛辣的哈里萨辣酱而具有浓郁的摩洛哥风味。为了用商店买来的肉汤做出自制高汤的味道,我们...

食谱营养搭配 一日三餐

地中海饮食是我最近特别喜欢的一种饮食方式，????它不仅美味，还能带来许多健康益处。????这种饮食强调植物性食物、鱼类和橄榄油，真的是营养满满！????我发现，遵循这种饮食能让我感觉更加轻松和有活力哦！????1????富含不饱和脂肪：地中海饮食的一个大亮点就是富含不饱和脂肪，比如橄榄油和坚果...

掌握这 7 个秘诀,开启地中海饮食新模式

“我开始收到一些人的电子邮件,他们的医生建议其采用地中海饮食,并寻求通俗易懂的食谱,”卡拉德谢赫说。卡拉德谢赫表示,以地中海的方式准备饭菜能够帮助你“吃得好,活得开心。对我们而言,‘节食’可不是列出‘吃这个’和‘别吃那个’。在卡拉德谢的第二本烹饪书《地中海菜肴:简单晚餐》中,该书于周二发行,她展...

6种美味的地中海饮食食谱,来自两位遵循膳食计划长大的营养师

意大利蔬菜汤通常含有蔬菜和意大利面，是地中海饮食的主食，但没有固定的食谱。来自英国的意大利营养师曼奇诺用香菜、孜然和姜黄为她的汤调味。她说：“你真的可以用你的想象力来做汤。你可以加一些豆类、一些蔬菜，然后你可以吃一些土豆，甚至面条。”橄榄意大利面沙拉曼奇诺说，这种意大利面沙拉是意大利人的最爱，...

地中海饮食食谱减脂

如果想通过地中海饮食来帮助减脂,建议在专业营养师的指导下进行(www.e993.com)2024年11月1日。地中海饮食是指食用橄榄油、水果、蔬菜、鱼类和坚果等食物,并减少红肉、加工食品以及含糖饮料的摄入量。一、早餐可以选择燕麦片或全麦面包片搭配牛奶或酸奶、新鲜水果,如香蕉、苹果、橙子等,再加一杯咖啡或者绿茶。

贾玲公开瘦身食谱!除了16+8减肥法,这些饮食方式请收好!

目前常用的IER方式包括：隔日禁食法（每24小时轮流禁食）、4∶3或5∶2IER（在连续/非连续日每周禁食2-3天）等。在IER的禁食期，能量供给通常在正常需求的0%-25%。低血糖指数饮食：低血糖指数（GI）食物具有低能量、高膳食纤维的特性，可使胃肠道容受性舒张，增加饱腹感，有利于降低总能量摄入。地中海饮食：...

地中海饮食为何益处良多? | 社会科学报

尽管地中海饮食可以显著降低心脑血管及其他疾病的患病风险,但特定的食谱往往使其令人可望而不可及。近日,《新科学家》杂志刊发英国科学作家迈克尔·马歇尔(MichaelMarshall)的文章《我们终于揭晓为何地中海饮食益处良多》(We’reFinallyWorkingOutWhytheMediterraneanDietIsSoGoodforUs),分析了地中海...

护心食谱告诉冠心病患者该怎么吃

每周应该食用几个鸡蛋?这个问题备受关注。地中海饮食模式推荐每周4~7个鸡蛋,但前提是严格控制了其他的动物性食物。如果已有较多动物性食物,则无需刻意进食鸡蛋,每周2~3个足矣。乳制品包括鲜牛奶、酸奶、奶酪等,也是处在饮食模型金字塔顶部的食物,对于成人来说,仅需少量食用即可,本质上也是动物来源的食物,所含营养物...

得了脂肪肝怎么办?硬核食谱来了,照着吃!

食谱仅供参考,在临床实践中,饮食应根据每个人的情况量身定制,包括年龄、体力劳动(身体活动)、性别、人体测量指标、肝脏疾病严重程度和合并症、当前饮食和个人偏好。健康小贴士1.饮食模式——可选用地中海饮食:以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格,具体可结合个体的饮食习惯进行膳食搭配。