2年减肥失败后,终于从127斤减到95斤,方法就是低碳水高蛋白食谱
1、低碳水:多吃粗粮,比如小米粥、玉米粥、玉米、土豆、南瓜、山药、荞麦面等等;2、高蛋白质:这个方法的关键,把动物蛋白和植物蛋白结合来吃,比如鸡胸肉、煮鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦鸭肉、鱼虾肉、豆制类食品等等;3、膳食纤维:各种蔬菜每天吃够600克,多吃绿叶蔬菜,水煮、清炒都可以5+2轻断食1、5天非断食日...
【马文君】预防肌少症——老年人如何保证蛋白质的摄入?
②如果老年人主食摄入能保证,只是因为饮食习惯或牙齿松动,优质蛋白质食物摄入不足,可以口服补充乳清蛋白质粉(是必需氨基酸及亮氨酸的良好来源),最好选择蛋白质含量达80%的,每次补充10-15克,加温开水冲调,每天1-2次,根据摄入情况酌情调整用量和次数。肌少症具有隐匿性,应尽早进行肌少症的筛查、诊断和干预。锁住...
最新!老年人蛋白质摄入标准提高,营养专家推荐一份食谱
人群进行蛋白质需要量的科学研究,特别是我国营养科研人员利用先进的稳定同位素示踪技术对中国老年人蛋白质需要量的研究,为制定老年人蛋白质需要量提供了直接的关键科学依据,明确我国65岁及以上老年人蛋白质推荐摄入量为1.17克/(千克·天),按老年男性61公斤、老年女性53公斤的体重代表值来算,每天分别应摄入72克、62克...
《封神》“质子餐”是“掉秤神器”?网友打卡食谱,专家提醒
王桂真也表示,如果想增肌,这个食谱中蛋白质摄入量是不够的。一般建议,增肌人群每天蛋白质的摄入需要占到总热量的20%以上。按照体重来计算,一天一公斤体重(标准体重)需要1.2~1.8克蛋白质。“质子团”成员的体重按60公斤来计算,一天蛋白质摄入量至少在72克。她认为,网友可以根据自己的标准体重安排蛋白质的摄...
「去油」食谱建议收藏,坚持吃高血脂越吃越低!
充足蛋白动物性蛋白适当选择脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉。奶类可选择脱脂或低脂牛奶,另外每天要摄入25克大豆或其对应的豆制品,这大概相当于50克豆腐皮或100克豆腐。文章作者:成语图片来源:摄图网本视频/资讯/文章的内容仅供参考、学习使用,不能以任何方式取代专业的医疗指导,也不应被视为诊疗建议,...
7天瘦5斤权威减重食谱来了!不挨饿也能迅速掉秤、不反弹!早餐加它...
以60公斤重的人为例,每天应该补充40克蛋白质,早上补充20克,其余的根据自己时间分配(www.e993.com)2024年7月23日。蛋白粉种类建议选乳清蛋白,纯度在85%以上。2午餐/晚餐:一捧菜+四指肉+拳头饭午餐和晚餐的搭配一样,都是一捧菜、四指肉、拳头饭。打开网易新闻查看精彩图片...
豆腐尿毒症病人食谱
豆腐尿毒症病人的饮食,一般建议选择低蛋白饮食比较好。因为摄入过多的蛋白质会增加肾脏负担,从而加重肾脏损害。但也并不是绝对不能进食,可以根据具体情况,在医生指导下进行调整。低蛋白饮食主要是指每天蛋白的摄入量在0.6-0.8克每千克体重,如果达到尿毒症,蛋白的摄入需要进一步减少,部分病人可能每天只能进食蛋白0.4-0.6克...
贾玲公开瘦身食谱
保证正确的饮食结构很多人减肥,减掉的不是脂肪,而是肌肉,这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜,注意进餐顺序,放慢速度。固定进餐时间一日三餐要安排固定的时间,养成定时进餐的习惯。注意身体信号减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害,减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲...
贾玲公开瘦身食谱!除了16+8减肥法,这些饮食方式请收好!
限能量膳食(CRD)是指在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-1000kcal,或较推荐摄入量减少1/3总能量,其中碳水化合物占每日总能量的55%-60%,脂肪占每日总能量的25%-30%。高蛋白饮食:高蛋白膳食(HPD),多数HPD指每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/(kg·d),但一般不超过每日总能量的30...
热搜第一!贾玲公开瘦身食谱,医生称贾玲式减肥不适合大部分人
保证正确的饮食结构很多人减肥,减掉的不是脂肪,而是肌肉,这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜,注意进餐顺序,放慢速度。固定进餐时间一日三餐要安排固定的时间,养成定时进餐的习惯。注意身体信号减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害,减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退...