3个肩外旋动作教你打造强壮的肩袖肌群!

同时,很训练者做了太多(推,肩内收,肩内旋,肩屈)的动作,而(拉,肩外展,肩外旋,肩伸)的动作做得太少,导致肌力不平衡的状况。肩外旋一:这是我们做常见的动作之一,手臂垂直向下做肩外展训练。打开网易新闻查看精彩图片肩外旋二:这个动作也叫做古巴旋转,在肩外展90度做肩外旋训练。打开网易新闻查看...

走路“外八”只是脚的问题?10个动作帮你矫正!超简单~

动作要领:以左侧为例,泡沫轴置于大腿后外侧接近膝关节的位置,同时左侧下肢外旋,右腿支撑,泡沫轴滚动按摩股二头肌位置。滚动3分钟。加强胫骨关节内旋肌(半腱肌、半膜肌)观看视频演示:12节体态纠正课,让你更美更健康动作要领:俯卧位,膝关节屈曲,在髋内旋的情况下做抗阻勾腿训练。保持10秒然后放松。纠正足外...

一分钟教你用好羽毛球内旋与外旋!

通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前,同时重心后仰。外旋外旋挥拍指前臂向外转动带动球拍旋转击球。反手范围内外旋击球很具杀伤力。在大力击球时,内外旋手臂混合使用是很重要的。练习方法﹣将肘关节提至最高,拍头指向地面。﹣前臂首先内旋。﹣不要停留,前臂反向外旋击球,肘部伸直。注意事项﹣在整个挥拍...

为什么要外旋?

这三个好处,足以证明说一个外旋的重要性比内旋高得多。你需要的练习是这个外展的练习,就是这种肩胛骨往后带的练习,以及通过大拇指往外旋的方式提起来,通过旋的方式提肘引肘的练习之后,再把这部分外的力量释放出去,这才是对的。那么练习的细节在这,在这边稳定一下的,类似于招财猫的动作前臂往后摆是对的,如果...

肩膀疼痛难忍,以为是得了肩周炎?

1、靠墙徒手夹臂外旋2、弹力带夹臂外旋肱骨前滑的自我锻炼方法:弹力带招财猫。这个动作的要点,主要是将弹力带卡在肱骨头处,并往后下方牵拉保持牵引力后,重复地去做招财猫的动作。(本文部分图片来源于“视觉中国”)

【动图教学】脑卒中偏瘫患者后Brunnstrom康复训练方法(上肢篇)

动作一:肩关节外展90°,肘关节伸展动作二:肩关节外展90°-180°,屈肘90°-180°,肩关节外旋-内旋动作三:球状抓握选取合适大小的球,放置在患侧手能碰到的最远距离,完成拿起球-放下球的动作动作四:柱状抓握选取软硬、大小合适的杯子,放置在患侧手能碰到的最远距离,将杯子拿起,完成喝水的动作,再将...

你的“肩袖”还好吗?教你如何鉴别肩周炎和肩袖损伤

肩袖是一组包绕在肱骨头周围的肌肉群,包括岗上肌、岗下肌、肩胛下肌和小圆肌,这组肌肉的作用是上举肩关节和内旋外旋肩关节。当这组肌肉在运动时或者做某个动作时受到了损伤,肩关节就会出现疼痛和活动受限。山东省中医院康复科OT治疗师丛倩倩介绍,肩袖损伤属中医“肩痹”范畴,肩部外伤、慢性劳损或是外邪侵袭...

肩袖损伤:从源头到康复的全方位探索

3、活动度检查:包括主动活动度和被动活动度检查,两侧对比。肩关节活动度包括前屈上举、体侧外旋、体侧内旋、外展90°外旋及内旋等。4.特殊检查:运用撞击试验、冈上肌抗阻实验、肩胛下肌实验、冈下肌&小圆肌肌力检查(外旋)等特定检查动作,评估肩袖损伤的程度与范围。

迷踪拳弹腿 图文版

④左腿站直,右脚从身后向身前弹踢,腿伸直,脚背绷平,力达脚尖。右掌屈肘回拉至右腰间,掌心朝上。目视右脚(图25)。右脚落地重复上述左式动作,练完右式第二遍,左脚落地身左转成预备式(图2)动作。第八路劈打①左脚左迈一步落地,双腿屈膝成马步。双拳臂内旋屈肘匕提胸前交叉.左拳在里,拳心朝前,随即上...

【科普】小小弹力带,助你稳肩带_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper

3.肩关节外旋练习双手握住弹力带两端,躯干保持正直,上臂贴近身体,然后前臂做外旋转动作。这个练习有助于增强肩部肌肉的协调性和稳定性。4.肩关节后伸练习双手握住弹力带两端,躯干保持正直,手臂自然下垂。手臂向后上方拉伸弹力带,直到感觉肩部肌肉有拉伸感,再慢慢还原。这个动作可以锻炼肩部后侧的肌肉。