这个动作会加速膝盖报废,你几乎每天都在做!(不是跑步)
在非膝关节疼痛发作期,北医三院骨科专家介绍,日常还可通过两个简单锻炼动作来保护膝关节:坐位直抬腿锻炼(图/CCTV《健康之路》)股内侧肌要做一个“绷劲”的动作,将腿伸直,与地面平行,每个动作维持5秒,然后放松。15至20个动作为一组,每天进行2组,上、下午各一组。站立侧抬腿(图/CCTV《健康之路》)站在...
腿型不好看,“足弓塌陷”可能是元凶!5个动作有效锻炼
4、拉伸大腿前侧:将一条腿伸直,另一条腿弯曲并用手拉向身体,以拉伸大腿前侧的肌肉。5、拉伸腿后侧:跪在垫子上,将拉伸的腿伸展置于身前,将一只手放在前方的大腿上,感受腿后侧的拉伸感。(本文部分图片来源于“视觉中国”)
O型腿如何自我矫正?每天花个5分钟,或能轻松告别罗圈腿!
常见的O型腿矫正办法,夹板、绑腿、矫正鞋垫等等,原理都是给膝盖施加外力,迫使膝盖向内侧靠拢,我们也可以依据这样的原理来锻炼膝盖,矫正腿型。双腿微微弯曲,稍微用力把双腿膝盖向内侧夹紧,每次保持2分钟,一天进行3次。除了专门抽出时间来锻炼以外,平时等巴士的时候,或者排队用餐的时候,都可以提醒自己做这个动作,时间久...
日常生活可以纠正O型腿吗?四维矫形技术更专业
练习夹腿动作无论学习、生活或工作中,坐的时候,尽量膝盖向内靠拢,条件允许时可以在膝关节之间放一张A4纸,双膝向内夹紧发力,不要让A4纸掉下来。这样不仅可以矫正腿型,还可以给大腿减减肥。四维矫形技术有矫正时间短(在院四到七天就能完成矫正,不会耽误患者正常的学习、生活)、矫正效果明显(在院期间就能看到矫正效果...
壹邦健康知识:小腿是o型走路难看?4招告别O型腿!
针对O型腿问题,加强腿部肌肉的锻炼是关键。以下是一些推荐的锻炼方法:深蹲:站立时双脚与肩同宽,脚尖稍微外展,然后慢慢下蹲,使臀部尽量贴近地面,再慢慢站起。重复进行此动作,每组15-20次,共进行3-4组。腿举:坐在椅子上,双手扶住椅子两侧,双脚并拢,然后慢慢抬起双腿,使腿部与地面平行,保持数秒钟后慢慢放下。重...
陆毅女儿被质疑营养不良!?腿细成麻杆...这是真人的腿?
「腿型矫正」瘦腿训练动作一:坐姿提踵1、正坐到平板凳上,然后将哑铃放在膝盖上方,大腿靠下的位置;2、双腿分开,与髋同宽,脚尖朝前,膝盖和脚尖保持相同方向,髋关节保持中立,腹部收紧,腰背挺直,收紧肩胛骨;3、吸气准备,呼气小腿发力,向上将哑铃顶起,提踵到最大限度,小腿深层比目鱼肌有收缩感,然后吸气,比目鱼...
迪丽热巴“天使蹲”冲上热搜!一大批网友模仿,医生紧急提醒
如果平时没有进行过锻炼的人,盲目跟风去做这些"网红动作",很容易导致身体髋关节损伤、膝关节半月板及韧带的损伤、以及踝关节扭伤等情况的发生。网友评论@嘛啊瑟兰m:人家健美教练都说这个动作可以调整O型腿,可以重塑造腿型。@JY小太阳:夸张了哈,一张照片而已。只要腹部肉少应该都蹲得下去,再去影楼画个妆拍几...
这些动作轻松矫正了我20多年的O型腿、小腿外翻,腿型变直增高
这些动作轻松矫正了我20多年的O型腿、小腿外翻,腿型变直增高2022年01月12日15:41周六野Zoey语音播报缩小字体放大字体微博微信分享0相关新闻加载中头条号入驻周六野Zoey知名运动博主夏天别走好吗??好喜欢里斯本!运动:5分钟热身????全程站立真有人不喜欢姜??吗?转季超强健康饮!我...
明星都在练的塑形动作 每天练10分钟 摆脱O型腿让大腿瘦一圈
单腿支撑式,蹲立瑜伽体式的一种,练习者取蹲姿,一只腿盘在另一只腿的大腿根部,单腿受力支撑起身体,可以锻炼腿部肌肉,消除多余脂肪,矫正O型腿,修饰腿型。体式要点:A.练习者取站立姿势,双腿向两侧打开,腰椎挺直,屈膝,身体下蹲直至小腿肚紧贴大腿后侧,收腹,右手抓住右脚踝将右脚抬离地面放在左大腿根部位置,调整好...
世界关节炎日 | 3个动作,延长膝盖“寿命”
1.避免久坐不活动,每坐40分钟要起身活动;2.避免过度剧烈的运动,尽可能减少外伤风险;3.避免经常蹲着或跪坐,这些姿势更伤膝关节;4.O型腿、X型腿人群要定期去医院检查膝关节;5.有膝关节疼痛不适尽早就诊,不要拖延。原标题:《世界关节炎日|3个动作,延长膝盖“寿命”》...