7个臀部训练动作,刺激肌肉群,助你练出饱满迷人的翘臀!

动作1、杠铃深蹲每组12次,做四组动作2、硬拉每组12次,做四组动作3、跪姿杠铃挺髋每组12次,做四组动作4、保加利亚深蹲每组12次,做四组动作5、坐姿腿开合每组12次,做四组动作6、弹力带后踢腿每组12次,做四组动作7、山羊挺身每组12次,做四组坚挺的翘臀,是男生们力量的象征,也是性感的气质!

锻炼肩膀的6个最佳动作

1.双脚分开与肩同宽,核心肌肉发力2.抓住杠铃或哑铃,与肩同高,确保手腕与肘部成一条直线3.将重物推过头顶,确保背部不要过度弯曲4.控制好动作,回到起始位置,重复2、坐姿哑铃推举坐姿哑铃推举是过顶推举的一种变体,但是坐着进行的。这项练习主要针对三角肌,因为是坐着的,所以核心肌群不需要那么努力...

史上最全居家健身动作,30个训练刺激全身肌群!

屈膝或坐姿,手肘微屈向两侧打开举哑铃。[shaer.szaijia9)三、背部锻炼①引体向上如果条件允许,引体向上是最能刺激背部肌群的动作,如果不能完成标准引体向上,可以借助弹力带来完成。[shaer.xiaoweihr)②哑铃硬拉有时哑铃也能当杠铃用,强调起身时的背部收缩。[shaer.exploreboat)③哑铃单腿硬...

5个臀部肌肉训练动作,练出你想要的翘臀!

曲腿到低点时臀不要离开背板动作3、哑铃弓步蹲走每组12次,做五组保持身体稳定不要左右晃动上半身保持直立收紧核心动作4、硬拉每组12次,做五组可用杠铃或者杠铃片做的时候背部打直不要弓背向上回位时感觉到是臀部向前顶动作5、坐姿腿开合每组12次,做五组重量要适中,不要过大要感觉到是大腿根...

3个练肩动作:坐姿、站姿哑铃肩推、站姿杠铃肩推,哪个才更佳?

第一个动作,坐姿哑铃肩推。当我们在做坐姿哑铃肩推的时候,很多人会告诉我们要将双脚踮起来,这样会更加好地孤立我们的三角肌去进行训练。但是,当我们在疲劳的时候,我们的双脚就会下意识地向下推,因为这个时候我们会想要借助反作用力来向上推。而当我们更加疲劳的时候,我们的身体就更加想要去寻求帮助了。这个时候,...

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!

1、坐姿哑铃推举2、哑铃侧平举3、绳索侧平举4、俯卧哑铃后飞鸟5、史密斯后飞鸟背部训练1、引体向上2、T杠杠铃划船3、俯身杠铃划船4、高位下拉5、俯身哑铃单臂划船6、硬拉腿部训练1、史密斯深蹲2、箭步蹲3、站姿提踵4、坐姿腿举...

坐姿提踵练哪里?坐姿提踵标准动作图解!保证有效

坐姿提踵标准动作要领1.坐在坐姿提踵器械上,将脚趾放在器械底部的横杠上,将膝盖靠在靠垫的下面顶住。脚后跟不要也放在横杆上,应该只有脚尖的部分2.尽可能的下放你的脚后跟,越低越好,让小腿肌肉得到最大程度的拉伸3.顶住靠垫,以脚趾作为支撑将重量向上顶起,直到你的小腿得到充分的收缩,然后下放如此反复...

坐姿杠铃颈后推举侧重锻炼三角肌后束重量选择要有分寸

坐姿杠铃颈后推举侧重锻炼三角肌后束重量选择要有分寸2018年09月30日09:04新浪网作者先生说意举报缩小字体放大字体收藏微博微信分享VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于...

杠铃划船不自然?身体的活动度不够!4个动作放松大腿后侧

第一个动作是站姿摆腿,我们可以采取退阶动作,我们单手扶墙,然后一侧的腿作为重心腿,然后向后摆动我们的另一条腿。摆动的时候,尽量维持我们的腿部是膝盖打直的,这个动作是通过一种动态的方式伸展我们的腿后侧肌群,这个动作10~15下为一组,左右腿来回进行。

6 个动作,检验你是不是猛男,有女朋友的进!

动作1:二头肌弯举双手抱住女朋友的大腿,向上做弯举动作,绝对让你的二头肌充血发胀!练二头肌还有这个动作,女朋友侧躺在手臂上,然后做弯举动作。动作2:杠铃卧推能把女朋友推起来的男人,胸肌绝对不会小过女朋友。动作3:负重屈臂伸练肱三头肌的好动作,女友双脚分开坐在肩膀上,为给男友减轻重量,可以双手...