腰椎喜欢的三个动作,腰疼的一定要看!

双腿并拢,双手放在头后,手肘向外打开,保持手臂稳定。腰部发力,缓慢地向左侧扭转上半身,感受腰部肌肉的拉伸。然后再缓慢地向右侧扭转上半身,同样感受腰部肌肉的拉伸。注意尽量保持动作幅度适中,不要过度扭转以免造成损伤。2叉腰顶髋双腿并拢,双手叉腰,保持身体放松。??缓慢将头向后仰??,保持姿势2-3秒。慢慢...

腰间盘突出康复治疗的18种专业方法,太强了!

1、腰椎间盘膨出:即纤维环没有完全破裂,髓核从破损处凸出压迫神经根。2、腰椎间盘突出:纤维环破裂,髓核从破裂处挤出,压迫神经根。3、腰椎间盘脱出:纤维环破裂,髓核从破裂处挤出后,突破后纵韧带,游离到椎管,压迫神经根脊髓。今天给大家主要讲解下这三类当中的第2点,突出!在中医理论中,腰是肾的房屋,腰...

6个缓解腰椎间盘突出的伸展动作【附动图】

以良好的姿势站立进行这项练习,把双手放在下背部的两侧。在双手的帮助下,将骨盆向前推动并向后伸展脊柱。顺着脖子延伸,面对天花板。每组做10个,做3至4组。三、眼镜蛇姿势(腰椎伸展)眼镜蛇拉伸有助于将椎间盘纤维环和髓核推向椎间盘中心,从而改善愈合效果,反复下腰伸展的目的是“症状集中化”。这基本上意味着...

健康科普|腰椎间盘突出的调护与预防

三、腰椎间盘突出的预防1.要保持日常锻炼,除了腰背部肌肉锻炼还需加强腹部核心力量训练稳定腰椎。同时,还可以配合瑜伽、拉伸等柔韧性训练,增加腰部肌肉柔韧性,减少腰部肌肉紧张。2.改正不良生活习惯,下床活动时要小心,避免损伤。起床时要侧身卧位,以手或手肘支撑帮助起身,切忌平卧直身起床。腰椎间盘的压力在坐位时...

腰椎间盘突出怎么办?学好这5个锻炼方法,告别腰突的烦恼

一、腰椎间盘突出,该如何运动?腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病,运动可以帮助缓解疼痛和恢复功能。然而,选择合适的运动对于腰椎间盘突出非常重要,以下是一些适合的运动选择:1、上半身如下图所示,保持髋关节紧贴床面,同时保持下腰部及臀部放松。2、胸部朝地面,尽可能的前伸上肢。

翘腿、歪坐要不得,7个动作教你预防脊柱侧弯

姿势性侧凸:由于身体姿势不正,长期偏向一侧或习惯长期用一侧肩负重,引起的脊柱侧弯(www.e993.com)2024年11月27日。肌痉挛性侧凸:由于一侧腰神经刺激引起椎旁肌肉痉挛造成脊柱倒向一边,如腰椎间盘突出症等。这种侧凸一般为脊柱倾斜,椎体无旋转、畸形等情况。下肢不等长致代谢性侧凸:肢不等长,如小儿麻痹后遗症、骨骺发育不完全、下肢长骨骨折...

这7个姿势正加速你的脊椎报废!很多人不知道,还在天天做

同时,脊椎长时间处于旋转姿势,可能使相接的椎间盘压力增加,诱发腰椎间盘突出。正确睡姿:平躺为主,侧躺为辅。在平躺时,腰椎受到的压力最小,仅有25%,侧睡时增加75%。因此,日常睡觉时尽量选择平躺姿势,减轻脊椎压力。侧睡时不要旋转身体,可以在双腿间垫个枕头保持平衡,同时让头身保持在一条直线上。

腰椎间盘突出患者:了解这些运动,避免腰部再次受伤

“卧如弓,站如松”,这是老祖宗对于良好体态的描述。而床上拱桥式呢,便是一种简单而有效的床上锻炼方法,特别适合腰椎间盘突出的患者。这个动作是通过模拟拱桥的形状,使腰部肌肉得到充分的拉伸和锻炼。《千金方》中有云:“卧常习闭气,以足着床,一手急引之,一手托腰起,欲似飞空。”虽然描述的是另一种动作,但...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:四足游泳

在日常生活中,长时间的姿势不正确易造成腰椎间盘突出,压迫周围神经根引起下肢酸麻胀痛。除药物、针灸、推拿、理疗等保守治疗外,运动疗法在腰痛的治疗中不可或缺。正确的锻炼不仅有助于维持腰椎的稳定性,缓解腰痛症状,还能有效预防腰痛的发生。健康嘉定将陆续推出一些康复锻炼动作,大家可以对照视频,跟着康复医生一起锻炼...

虾系青年看过来 你的老腰有救了!

调节桌椅的高度使之保持正确的匹配关系——让电脑屏幕的中心与胸部在同一高度。腰部挺直，肌肉尽量放松，颈部微屈，使视线轻度向下，与水平线呈30度夹角。这样的姿势下，腰椎间盘、颈椎间盘受到的压力负荷最小。做拉伸运动保证即时的放松可以有效改善腰肌劳损的症状。拉伸是放松肌肉最直接的方式，工作之余站起来活动...