在家坚持这4个健身动作,3个月下来让你体脂率下降5%,塑形瘦身
第二个动作:俯卧撑(100个)俯卧撑锻炼到你的上半身的肌肉群,比如胸部,背部,手臂以及肩肌等部位的肌肉,改善你的体态,缓解久坐给身体带来的压力和影响,让你避免出现弯腰驼背的情况,再者,俯卧撑还可以锻炼到你的核心肌群,让你在做开合跳或者是腰腹部训练的时候,能够坚持下来。第三个动作:开合跳/跳绳(10-20分钟...
国外真人试验:只是跳绳10周体脂就下降了6.9%?
1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;3.单脚跳,就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。跳跃的速度:慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。跳绳注意事项:1、饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大...
跟着我们动起来!2024中小学各年级寒假体育锻炼计划(附动作示意图)
2.原地蹲跳起:10次/组×2组3.亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组×2组周二1.跳绳:1分钟/组×2组2.平板支撑:30秒/组×2组3.亲子运动—左右障碍跳:20个/组×2组周三1.慢跑:5分钟/次×1组2.蛙跳:5次/组×2组3.亲子运动—交互平板支撑:20秒/组×2组周四1.跳绳:1分钟/组×2组2.坐...
错过这三个动作,你还敢说自己努力瘦小腿了?速看,巨瘦秘诀在此!
动作一:提踵运动提踵运动,又称脚尖站立,是一种简单有效的瘦小腿动作。它主要通过收缩小腿后侧的肌肉群,达到锻炼小腿的效果。在进行提踵运动时,你可以站在平坦的地面上,双脚并拢,然后慢慢抬起脚跟,尽量让脚尖着地,保持几秒钟后再慢慢放下。每天重复这个动作几十次,你会发现小腿的线条变得更加紧致。动作二:跳绳跳...
这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!
第一个方法:腿弯曲到90度,基本上是小腿和大腿呈垂直的状态,这时可以缓慢地把腿从90度的屈膝,一直伸到平直,停顿5~10秒钟,要感觉到大腿前面的肌肉,特别是大腿内侧的肌肉在发力、在紧绷,之后再慢慢地把它放松到屈膝的位置上,这是一次。我们可以在这样的一个循环下重复20~30次,这个算一组,每天可以做2~3组...
春天助长“秘籍”:日常为孩子做好这10件小事,轻松蹿高10公分
06睡前拉伸,舒展筋骨助成长日常鼓励孩子多做一些拉伸的运动,对长个很有帮助,尤其是睡前拉伸(www.e993.com)2024年7月30日。可以引导孩子做一些简单的牵引拉伸,比如坐位体前屈。让孩子坐在床上,双臂朝前伸直,身体尽量向前倾,使手掌触碰到脚尖。保持这个姿势10秒后坐起,反复进行几组。类似这样的拉伸运动,有助于孩子舒展筋骨,促进身高的增长。
跑步会伤膝?这些动作才伤膝,还有人天天做!护膝小贴士请收藏→
第一个方法:腿弯曲到90度,基本上是小腿和大腿呈垂直的状态,这时可以缓慢地把腿从90度的屈膝,一直伸到平直,停顿5~10秒钟,要感觉到大腿前面的肌肉,特别是大腿内侧的肌肉在发力、在紧绷,之后再慢慢地把它放松到屈膝的位置上,这是一次。我们可以在这样的一个循环下重复20~30次,这个算一组,每天可以做2~3组...
7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做!(不是跑步)
??起跳高度2~4cm,保证跳绳刚好从脚底通过;??用手腕力量抖动绳子,保持大臂贴近躯干。4、骑自行车姿势不对如果骑得太猛、或采取一些错误的骑行姿势习惯,也对膝盖有一定的健康隐患。图片来源:图虫创意动作要点:??座椅高度调至:脚踏踩到最下端位置时,膝关节微弯约170°;...
收藏!中小学各年级体育锻炼指南(附动作示意),让孩子寒假也要动起来!
每天10-15分钟时间锻炼项目周一1.慢跑:5分钟/次×1组2.原地蹲跳起:10次/组×2组3.亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组×2组周二1.跳绳:1分钟/组×2组2.平板支撑:30秒/组×2组3.亲子运动—左右障碍跳:20个/组×2组周三1.慢跑:5分钟/次×1组...
2024中小学各年级寒假体育锻炼计划(附动作示意)
每天10-15分钟时间锻炼项目周一1.慢跑:5分钟/次×1组2.原地蹲跳起:10次/组×2组3.亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组×2组周二1.跳绳:1分钟/组×2组2.平板支撑:30秒/组×2组3.亲子运动—左右障碍跳:20个/组×2组周三1.慢跑:5分钟/次×1组...