膝关节总不舒服,竟是因为一块小肌肉

固定住大腿的前提下,整个脚掌着地,腘肌发力带动小腿内旋再放松回到原位。因为要对抗地面的摩擦力,腘肌发力会更多:Gif中我为了让动作更明显夸张了脚部动作,大家在练习时放松脚踝即可。图片来源:自己拍的练习保养大概就是这样啦!日常生活中的保护也很重要,这里给大家准备了四条关爱腘肌Tips:1)注意不要久坐...

每天运动,这4种病可能会"悄悄"的走掉,你还在等什么?

4.注意脚掌重心在行走过程中,首先让右脚后跟与地面接触,随后身体重心由脚后跟逐渐移至前脚掌。在此之后,脚后跟抬起,脚趾向后发力蹬地,并使得脚尖离开地面。采用这种方式行走,不仅有助于降低受伤的概率,还能有效改善体态。

跟腱炎的解剖以及相关康复治疗

若肿胀效果较严重,可沿着跟腱走向再多加一条(图中蓝色贴布)。3、我们需要找一个踏板或者台阶,前脚掌踩在踏板上,足跟缓慢匀速下降低于踏板平面,大概3-5秒钟,提起足跟,再次落下足跟。1分钟重复10次左右,每天3分钟。膝盖可以伸直也可以弯曲,伸直膝盖训练腓肠肌,弯曲膝盖训练比目鱼肌。预防1、逐渐增加活动水平。如...

膝关节损伤面面观:知其然,知其所以然,迈向全面康复之旅

因此,了解和保护膝关节的解剖结构对于预防损伤至关重要。(二)预防措施:要强化肌肉力量,特别是大腿四头肌(股四头肌)、腿后肌群(腘绳肌)、臀部以及核心肌群,并提升关节稳定性。1.我们重点谈谈锻炼股四头肌的重要性股四头肌是膝关节前区最重要的组成部分,约占大腿前侧的3/4,由股直肌、股内侧肌、股外侧...

瑜伽不能停,站在垫子上,活在生活里!

假如我去回顾之前学过的解剖知识,其实从骨骼,肌肉和筋膜层面,是可以打通的。但当下的练习中,我反而不想去想我的大脚趾有没有发力,我的膝盖有没有对准二三脚趾,我的股骨在大转子到底是外旋还是内旋等等这些正位的要求。我现在就想找一种连接的感觉,大概是从我的脚底,通过我的脚跟,沿着我的小腿膝盖到大腿。

面面俱到!兽医助理的神经学检查指南|张力|脊髓|脑干|脑神经|中枢...

咽反射:经口触诊或刺激咽部引起咽结构收缩(www.e993.com)2024年11月1日。这是用来评估舌咽神经和迷走神经。动物的性格可能无法让这项检查的进行。图5.一只犬展示了正常的威胁反应这些检查中的任何一个异常结果都可能表明影响被评估神经、脑干或两者的问题。评估脑神经/颅神经时需要注意的其他观察包括眼球运动、肌肉张力和面部对称性。眼球震...

劳累一天腿部酸痛无力,4个随时可做的拉伸动作帮你改善肌肉酸痛!

今天我给大家推荐一些拉伸训练,带大家改善肌肉酸痛并帮助预防运动损伤。1.坐在椅子上,左脚着地,抬起右脚踝并放在左膝上。2.用右手抓住右脚踝,同时将左手指放在右脚趾背部。3.朝脚底方向拉动脚趾,使其远离胫骨。4.另一条腿重复此拉伸。●拉伸幅度最大的肌肉:趾长伸肌、趾短伸肌、...

认识肌肉能量技术(MET),从这本开始

肌肉能量技术(MET)的应用指南下面以MET治疗腓肠肌撕裂为例(通常腓肠肌撕裂易发生在肌腱交界处,在运动医学中,这种损伤被称为网球腿)操作过程:1、要求患者足部跖屈(脚掌前推)以激活腓肠肌(图a、图c)2、经过10秒的收缩后进入放松阶段3、治疗师引导患者踝关节背屈以拉伸腓肠肌(图b、图d)...

放松必学技能,脚掌和腿部的4大运动按摩手法

图腿前按摩:治疗胫前肌的时候,要请运动员把脚板往下压。治疗师趁着运动员伸缩脚踝和脚趾时,用指关节在腿前间隔、有肉的部位持续施压,也要压迫肺骨骨干。精确解剖内踝前的胫骨前肌(脚板往上抬的时候可看见)与外踝后面的肺骨肌之间(脚板往下压的时候可看见)有骨间膜、肌间隔和结缔组织外膜。

5个大腿股四头肌的运动训练,增加腿部肌肉增大腿围,摆脱小鸡腿

一、锻炼大腿肌肉的好处。二、股四头肌的解剖结构。三、股四头肌的训练动作介绍。四、大腿训练计划参考。1.让身材更匀称好看:锻炼大腿肌肉能避免双腿偏细,从而避免上半身强壮下半身孱弱,让人感觉像是立起的锤子,随时会倒。而强壮的大腿肌肉可以让整个身体更加匀称。