趴卧vs侧卧vs仰卧,怎么睡更健康?
什么样的睡姿是正确的?厉彦虎列举了三种常见的睡觉姿势,趴着、侧着、仰卧。趴卧式:趴卧是最不建议的一种睡姿,会把脖子“拧成麻花”。侧卧式:侧卧时,枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平,而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕,从而保持脊柱的平直,防止脊柱旋转。仰卧式:平躺时最好使用颈枕,将脖子微微托起,保持耳...
孕妈体态管理有多重要?别掉以轻心,做好“它”助你轻松度过孕期
妊娠所导致的身体姿势的改变,加之日常翘二郎腿、久坐行为等不良生活方式可能会造成孕妇出现下腰背疼痛等不适症状,甚至还会引起跌倒。因此孕妇需要注重孕期的体态管理(如下图所示)。尽量按照正确的提示来调整自己的站姿,挺胸收腹,收紧臀部,像头顶有一根线一样拉直你的脑袋和颈椎。避免翘二郎腿、长时间伏案工作、久坐等...
【慧??健康】关注脊柱健康 从正确姿态开始
养成良好睡姿建议选择略硬些的床垫,睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬,枕头的高低因人而异,约8~15cm,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,枕芯要柔软,形状要符合颈椎生理曲度的要求,以中间凹陷的马鞍形为好,能对颈部起到制约或固定的作用。保持正确坐姿坐时保持端正姿势,使用...
孕期容易浮肿怎么办?试试这6招,轻松缓解小腿水肿!
二、调整坐姿、睡姿休息时尽量采取左侧卧位,然后用枕头抬高双腿,1~2个枕头的高度为宜。这样可以有效改善胎盘血液供应,这样可以促进血液回流,缓解水肿。左侧卧可以减轻心脏、肝脏的压力,排尿量时也会比原来多,帮助身体排除多余的水分。怀孕后妈妈最好保证每天9~10小时的睡眠时间,中午有条件的可以午休1个小时,这对消...
低头族请注意!小心颈椎病找上你|上海市消保委美丽健康专业办
01养成良好睡姿建议选择略硬些的床垫,睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬,枕头的高低因人而异,约8~15cm,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,枕芯要柔软,形状要符合颈椎生理曲度的要求,以中间凹陷的马鞍形为好,能对颈部起到制约或固定的作用。
年轻女性总是腰痛?小心这些健康隐患
腰好,你好我也好(www.e993.com)2024年10月11日。但锻炼的时候也要遵循正确姿势,循环渐进,别一下子用力过猛,闪了老腰,那可真是得不偿失了。3)孕期女性预防腰痛的方法对于孕期女性来说,保持良好的姿势,包括站姿、坐姿及睡姿同样对预防腰痛极为重要。应避免长时间站立,有不适就坐下或躺下。坐着时尽量在椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力;而...
长庆油田员工健康指南六:常见疾病预防|症状|糖尿病|颈椎病|脂肪肝...
主要方法是注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及劳作姿势的合理性,纠正不良习惯。1.站姿:正确的站立姿势应该是两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾,使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由下肢传至足。此时,人体的重力线正好通过腰椎椎体...
【筋骨堂】腰椎间盘突出症患者的正确站姿、坐姿与睡姿!
睡姿:人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时,只要卧具合适,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位,因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位,总要不断翻身,一夜约20-45次。俯卧位时胸部受压,腰椎前凸增大,易产生不适感。所以,正确的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位...
正确的孕妇坐姿、站姿与睡姿
正确的孕妇坐姿上班的时候连坐8个小时,正确的孕妇坐姿可以帮你的身体减轻不少负担,反之,不正确的孕妇坐姿不但会令你腰酸背痛,还有可能令你有流产之忧。??坐着的时候背挺直,肩膀向后压。臀部应该接触椅背。??坐着的时候最后身后垫一只腰垫。??如果你没用腰垫或其他东西来支撑背部,你可以坐在整个椅子上,背...
莫让宝宝成了"弯腰族" 从睡姿和坐姿入手(图)
“青少年的脊柱弯曲异常一般是姿势性的,不固定,可以在几个月内通过矫正自己的坐姿、立姿和走的姿势而恢复正常。”董主任提醒青少年,为了预防和矫治脊柱弯曲异常,要注意培养良好的读写姿势,读写时身体要正直,两肩齐平;站立时挺胸收腹,不扭腰斜肩,双腿伸直,重心在两脚上;走时保持站立的正确姿势,迈步大小适当,双臂自...