这4种睡姿,或许正在伤害你的脊椎

这种睡姿有助于缓解打鼾和呼吸道问题,使空气更加顺畅地流入和流出肺部。不过需要注意的是,有些人习惯将一条腿像“高抬腿”一样屈起来,一不小心就变成了前文提到的“侧趴屈腿”式睡姿,可能会导致肌肉受损和增加脊柱侧弯的风险。而正确的侧卧姿势应该保持枕头的高度与肩膀平齐,使头部处于中立位置。为了避免上侧髋关...

这7个姿势,正加速你的脊椎报废!很多人天天在做!估计你全中…

侧睡并扭转身体侧着躺时,不少人还喜欢偏转身体“一条腿弯曲,另一条腿搭上去”,长期这么睡容易使脊柱体态失衡,最终可能诱发脊椎侧弯。同时,脊椎长时间处于旋转姿势,可能使相接的椎间盘压力增加,诱发腰椎间盘突出。正确睡姿:平躺为主,侧躺为辅。平躺时,腰椎受到的压力最小,仅有25%,侧睡时增加75%。因此,...

姿势不对,起来重睡,快来认领适合你的正确睡姿

1.“不夹不行式”:有些人睡觉时喜欢抱着东西,如被子、玩偶甚至是伴侣。不仅用手抱着,还会下意识用腿夹着——不骑点什么就难受2.“自主投降式”:这类人在睡觉时会不自觉地抬高胳膊,把手举过头顶——不这样睡不香3.“蜷缩式”:两腿蜷起,蜷着蜷着,就蜷成一团——猫咪的经典睡姿4.“翘二郎腿式...

好睡姿堪比长寿养生操 这种睡姿可能正在伤害你的脊柱

1.侧卧睡、一条腿伸直,另一条腿弯曲搭过来,这种睡姿除了会导致脊柱侧弯,长期还可能会导致腰椎间盘突出、腰部疼痛、骶髂关节等问题。2.错误的睡姿:双脚外八动作、过度蜷缩、趴着睡。3.仰卧是脊柱最喜欢的睡姿,尽量遵循“仰卧为主,右侧卧为辅”的原则。4.点赞转体、拉伸转体,2个动作帮你预防脊柱侧弯。转...

肩膀疼痛困扰睡眠?徐医生教你正确的睡姿,缓解肩膀疼痛!

徐医生在此建议大家,最好还是尽量保持仰睡。“眼睛看着天花板、两脚张开约45度角,双手也同样向左右呈现45度角,同时手掌张开朝上,这是最推荐的睡姿。”虽然每个人的习惯不同,但两脚脚掌的角度,还是建议大家维持在30~60度角。”“有些人因不良习惯,肩膀会前倾、驼背,这样睡反而会睡不好。”...

这几个无意识的“坏习惯”,很多人每天都在做!进来自查→

正确睡姿一:仰卧(www.e993.com)2024年11月28日。仰卧时,首先让身体完全放松,肩部顶在枕头下缘,使枕头支撑颈部,让头部和颈部保持良好的生理曲度。正确睡姿二:侧卧。侧卧时,枕头可以比仰卧位稍高一些,保证头部与肩同高。可以在上方身体处垫一个抱枕,让脊柱保持正常的曲度。头部轻微后仰,使头、颈、脊柱保持在一条直线上。

“腰背挺直,坐好”,此话不知伤了多少人的脊椎!正确坐姿告诉您

因此,不管是工作还是学习的过程中,都应当保持正确的坐姿。一个正确的坐姿,应该既能保证脊柱的健康,也能让人长时间的感到舒适。良好坐姿的条件是,压力适当地分布在各脊椎骨之间的椎间盘上,静载荷适当且均匀地分布在附着的肌肉组织上。自然放松的斜倚坐姿,各体压指标最小,是舒适性最好的坐姿形式。

这种睡姿正在毁掉你的健康,你有中招吗?

2、蜷缩着睡:容易引起驼背、腰背酸痛蜷缩着睡虽然可以带来一些安全感,但背部会处于一种弓起来的状态,背部肌肉被过度牵拉,得不到舒展放松,对胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱都不好。3、侧卧:容易诱发腰椎间盘突出大部分人喜欢侧卧,但这样的睡姿并不健康。当人侧卧时,腰椎始终会有旋转,全身也没有得到放松而处于紧...

这种睡姿,可能正在伤害你的脊柱

睡姿:尽量遵循“仰卧为主,右侧卧为辅”的原则。枕头:建议用荞麦皮枕头,再搭配抱枕或垫子,防止脊柱变形。对于身体没有疾病的绝大多数的人来说,右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数的人,当然这只是一个基础,如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适,咱们就需要借助一些物品...

5个无意识的伤身“坏习惯”,很多人每天都在做,自己还不知道!

袁望舒医生介绍，从侧面看，脊柱是存在着四个生理曲度的，胸椎本来就是后凸的，过分挺胸反倒会减少了正常的生理曲度。有的人不是驼背，而是平背，这样就更不应该挺胸了。所以，符合人体正常的生理曲度才是最正确的坐姿，而不是过分抬头挺胸。三习惯开夜灯睡觉更易患糖尿病生活中不少人习惯睡觉开个小夜灯，...