睡不着?易早醒?这些小方法,助你睡个好觉→

一般来说,入睡快、睡得深、不易醒、睡眠足、起床后精神好,可以说是好睡眠。换季时节失眠多发23时到早上5时,通常人应该是睡着的状态,如果长期这段时间入睡困难、眠浅多梦、过早觉醒、彻夜不眠等,这些睡眠质量差的表现都可叫做失眠。秋冬交替时节,气温骤降,空气干燥,外界环境的变化会影响睡眠。此外,这时也是呼...

转给父母 送给老年朋友一份“睡得香”指南??

1.老年人的深睡眠时间明显缩短所以尽管老年人睡眠时长并不短,但睡眠质量在下降。老年人多数的睡眠时间,仅仅停留在一个浅睡眠的阶段。在睡眠过程当中,老年人会反复出现觉醒浅睡眠,这种睡眠反复觉醒,叫做片段睡眠。2.多种老年基础病影响睡眠有基础病的老年人,比如说高血压、糖尿病、冠心病,可能出现睡眠障碍,睡眠质...

警惕!白天总犯困可能得了睡眠疾病

是一种不易察觉的睡眠疾病属于睡眠相关运动障碍指晚上睡觉时的某个阶段腿部有周期性抽动导致脑电波发生改变从深睡眠变成浅睡眠次数多了就会导致白天疲倦、犯困一般情况下这种腿部周期性抽动患者感觉不到绝大部分人是在睡着时发生的有些人白天疲惫总犯困是“亚健康”导致的那么,周期性腿动症与...

睡前的哪些不良习惯会影响睡眠质量?这些改善方法分享给您

①睡前吸烟:睡眠时,吸烟者比不吸烟者大脑活跃程度更高、深睡眠时间更少。因此,吸烟者易睡眠不佳。②睡前饮酒:睡前饮酒虽然能缩短入睡时间,但可导致睡眠变浅、浅睡眠时间延长、中途觉醒次数增多,使睡眠变得断断续续。同时,半夜酒精的作用消失后还会引起失眠、多梦,使总体睡眠质量下降。③开灯睡觉:人处于睡眠状态时...

深度睡眠和浅度睡眠的比例是多少

核心提示:人体的深睡眠时间一般在0.5-1小时,占整个睡眠周期的时间大约为20%-30%,其余70%以上的时间属于浅睡眠状态。正常情况下每天需要睡8个小时,其中深睡眠的时间大约是0.4-0.6小时,浅睡眠的时间可以达到0.9-1.1小时。人体的深睡眠时间一般在0.5-1小时,占整个睡眠周期的时间大约为20%-30%,其余70%以上的时间属...

睡个好觉——睡眠经济现状调查

所谓深度睡眠，是指占整体睡眠时间15%至25%，使大脑能得到充分休息，促进新陈代谢，有助于记忆力提升的“黄金时段”(www.e993.com)2024年11月27日。李一告诉记者，深度睡眠相较于浅度睡眠的重要区别在于，浅度睡眠时，人在半梦半醒之间，无意识活动增强，可接受暗示语；而在深度睡眠时，人的脑活动没有任何信息反馈。根据李一的观察，手机和电脑...

世界睡眠日睡个好觉

睡眠分为五个阶段:分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。1.入睡:入睡是睡眠的开始,昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化,频率渐缓,振幅渐小。2.浅睡:正式开始进入睡眠,此时脑波渐呈不规律进行,频率与振幅忽大忽小,其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波,以及被称...

如何摆脱失眠,“沾床就睡”(含方法)

4.睡眠表浅:睡眠非快速眼动期3、4期深睡眠减少,小于总睡眠时间的10%,睡眠的深度不足,睡眠质量下降,睡眠浅,多梦。5.日间症状:次日感到头昏,精神不振,嗜睡、乏力等。为什么会失眠?02Sweetdreams那么该如何“沾床就睡”呢?03Sweetdreams...

「天眼问医」拯救“消失的睡眠”

“有人觉得没睡够6-8小时就是失眠，因此异常焦虑，这是一种认知误区。”邹涛说，在一个睡眠周期（即大约在90-110分钟的时间内经历4个不同阶段的周期：入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期）能够保证深层睡眠的时间达到2~3个小时，这样睡眠的质量是能够得到保证的。何为做梦？就是快速眼动期。我们每个人在...

深睡眠减少,睡眠质量差! 如何增加深睡眠时长?

浅睡眠(N1、N2)▼REM睡眠大部分的成年人,每晚有4～6个这样的睡眠周期,构成一夜完整的睡眠,但睡眠后期,可能不会出现深睡眠或者时间较短。遗憾的是,随着年纪增长,生长激素分泌随着深度睡眠的减少而减少,而深度睡眠不足常常会使人感到非常困倦,所以,很多人虽然睡眠时长足够,但睡醒后依然觉得没睡好,白天感到困倦...