超全面丨脊柱侧弯的危害、评估及 7 个康复训练动作(真人动图)

每侧重复10~15次。5.背阔肌拉伸胸椎侧凸会直接影响背阔肌等肌肉,腰椎侧弯也会导致背阔肌紧张。以良好的姿势站立在中立位置;双脚分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲;双手伸过头顶,左手抓住右手腕;稍微向右侧弯曲,直到他们感到身体左侧有拉伸感;保持1~2次呼吸,然后用左手轻轻拉直并回到原来的位置;在另一侧重复...

筋长一寸,寿延十年!8 个部位全方位拉伸,疏通经络,改善体态!

1.初始拉伸-1分钟轻微延展肌肉,不激活身体的防御反应,只是让身体热身。2.收缩-30秒通过收缩正在拉伸的肌肉,激活高尔基腱器官,发出信号让肌肉放松,让肌肉拉伸更加深入。左:启动大腿后侧右:大腿后侧变得放松便于深入拉伸比如坐立前屈,拉伸大腿后侧,此时如果同时启动大腿后侧,可以更好地拉伸大腿后侧。3.放松-30秒...

17个正确拉筋动作,不懂如何拉伸的收藏好!

01、拉伸侧腰、开脚背双膝跪地,分开与肩同宽脚背压地,臀部坐向脚后跟吸气,身体前屈,停留10个呼吸身体侧屈向左侧,停留10个呼吸身体侧屈向右侧,停留10个呼吸02、拉伸小腿、大腿后侧进入下犬式,保持脊背延展双脚交替缓慢让脚跟点地停留10-12个呼吸03、拉伸大腿前侧、臀部从下犬式进入,右腿迈向前...

【每日拉伸】全方位科学拉伸训练解剖图解!

侧身站在一面墙(或类似的纵向支撑物)旁边。靠近墙壁的手臂外展并抬高至与肩等高,掌心朝前支撑墙面,肘部保持微屈,参与拉伸的手臂和胸部放松,躯干向与抬起的手臂相反的方向转动。2正握悬吊拉伸所涉肌肉主要肌肉:背阔肌、大圆肌次要肌肉:肱二头肌、肱肌、肱桡肌、胸大肌动作要领双手抓住肋木架横杆(正握)...

18个最佳拉伸动作,强化全身灵活性、预防健身伤病!

抱头斜方肌拉伸涉及肌肉:斜方肌。要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。09体侧屈腹斜肌拉伸涉及肌肉:腹外斜肌。要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。10下犬式背阔肌拉伸涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

骑车前不懂拉伸肌肉?有图有文!收藏吧!

有图有文!收藏吧!骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等(www.e993.com)2024年11月10日。背阔肌除了努力工作支撑你的脊柱外,还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。在骑行运动之前,拉伸是必不可缺的。但是当运动完之后的拉伸更是要重视,骑完自行车之后进行...

【我为群众办实事】肩膀僵硬,颈椎痛?试试这一套肩颈拉伸(附解剖图)

11个肩颈背的拉伸肌肉解剖图(建议:每个拉伸20秒,呼吸缓慢深入)1.手臂上举▼涉及的肌肉:背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。如何拉伸:站立,双手十指交扣,反掌向上,手掌根去找天花板。2.手在上背部上下交扣▼涉及的肌肉:手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌...

肩膀僵硬,颈椎痛?试试这一套肩颈拉伸(附:解剖图)

11个肩颈背的拉伸肌肉解剖图(建议:每个拉伸20秒,呼吸缓慢深入)1.手臂上举涉及的肌肉:背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。如何拉伸:站立,双手十指交扣,反掌向上,手掌根去找天花板。2.手在上背部上下交扣涉及的肌肉:手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌...

22张细节对比图纠正你的拉伸动作,其实你一直都拉错了

5、髂腰肌(大腿外侧)的拉伸6、肩背部的拉伸这一动作可以拉伸到我们肩背部的背阔肌等肌肉,对大腿后群也有一定的拉伸作用。这一动作做容易出现的错误就是弓背,低头,会增大脊柱的压力,也会影响拉伸的效果。看完以上这些正误对比,是不是终于知道为什么自己看了那么多拉伸图片,依旧达不到拉伸效果甚至还越拉越糟糕...

上肢及躯干,干货拉伸图都在这篇!(收藏)

指浅屈肌和指深屈肌拉伸旋前圆肌拉伸旋后肌拉伸竖脊肌拉伸腹外斜肌拉伸髂腰肌拉伸肋间肌拉伸腹内斜肌拉伸背阔肌拉伸腰方肌拉伸腹直肌拉伸横突棘肌拉伸舌骨肌群拉伸肩胛提肌拉伸颈长肌拉伸头斜肌拉伸斜角肌拉伸头半棘肌拉伸...