椅子也能成为减肥道具?椅子减肥操,坐着瘦全身
准备一张有椅背、高度适当的椅子,一起来做美腰腹减肥操练习吧!椅子雕塑一:扭腰转身,制造双C腰线Step1坐在椅子前端的1/3处,身体向上延伸拉长,双脚并拢平稳踩地。Step2保持身体向上延伸的姿势,从腰部开始扭转,将上半身转向左后方。Step3为了增加扭转力道,右手扶住椅子左侧边,左手扶在椅背,依自己的极限决定...
超容易的减肥操 十分钟瘦全身
瘦腰腹:坐在地板上,双腿伸直贴合,脚绷直。腰板挺直,头和腰往后,双腿向上抬起,重心落在臀部,呈一个大“v”型。手臂伸直向前,贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡,眼视前方。身体平躺在地上,双腿弯曲,脚掌贴合地面。双手放在腰侧。然后,头部向前,带动后背离地,以双手触碰膝盖处为合适。整个动作保持5-10秒,20...
OL椅子减肥操 坐着就变瘦
方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。意识力:集中在腰腹上。注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。
简单椅子减肥操 坐着瘦腿又瘦腹(图)
放松肩膀,挺直背脊不用坐满整张椅子,两腿并拢膝盖90度弯曲。胸前合掌,像收腹时那样吐气,一边吐气手臂一边伸直举过头顶。1.浅坐在椅子上,背部挺直两腿并拢。鼓腹深吸一口气。2.用手扶住椅子的一端,腰往扶着的一端扭转。一边扭转,一边收腹吐气,一口气吐三秒左右。另一边重复同样动作。要点:整个上半身都要向后...
沙发减肥操 省时省力瘦全身(图)
核心提示:下面编辑教你一套沙发减肥操,让你每天下班后窝在沙发上也能瘦全身。赶紧来学习这套沙发减肥操吧,省时又省力,轻松变苗条。1)双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。2)吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一...
经常坐在办公室,又想减肥怎么办?这4个办公室减肥操,实用!
坐在椅子上也能减肥,一般需要弯曲膝盖,左右脚的脚底和膝盖内侧相互靠近,上身是直的,腰和腹部是折叠的,与大腿成90度直角,手臂略微弯曲肘部,将肘部放在椅子的两头,略微背向上半身,打开胸部,抬起双脚,脚底垂直于地上(www.e993.com)2024年9月8日。同时,双手需要紧握椅子两头并用力,使臀部向上抬离椅子,与此一同,脚底向下,腰部和腹部肌肉收紧,坚持...
减肥简单瘦腰操,每天一组一个月瘦10斤
6最后一个动作上半身挺直,坐在椅子上,右腿压在左腿上,深呼吸,吸气时把腰向右转,保持髋关节朝前,手臂抓紧椅背,保持10秒,然后把腰转向左侧做相同的动作,每次至少6次以上,这样的功效就是拉近我们腰侧的肌肉群,保持我们背部的一个肌肉的舒展。以上的这6种运动方式为一个周期,每天10分钟在办公室或者家里都可...
几分钟减肥操让你全身瘦不停
坚持做减肥操,能有效瘦全身。赶紧试试下面的一套减肥操吧,每天只要练习30分钟,彻底甩掉赘肉。挥腿减肥效果:能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥...
想要燃脂、减肥、瘦肚子?试试这3个动作→
1.首先选择一把稳定的椅子,坐在椅子的前端,整个脊柱保持稳定;2.用一条腿做踢毽子的动作,也就是屈髋外展、外旋屈膝。注意注意保持整个核心的稳定性,上半身稳定,不要左摇右晃,感受整个腹部收紧的状态动作。动作2:坐姿抬腿好处能够有效消除小肚子,使核心更有力量。
瘦身:十一个椅子减肥操动作 瘦腰瘦腿又瘦臂
11个椅子减肥操动作:1、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子,手掌抓住椅背的左上方,然后上半身向左边扭,左手放下置于右腿的外侧,动作持续20秒。2、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,两手手指间相互交叉,微微用力把头部往下压,闭...