选择水果的“黄金”营养指标,你知道吗?

《中国居民膳食指南（2022版）》指出，2015年我国居民的水果平均摄入量仅有38.1g/人/d，远远达不到水果每日推荐低摄入量下限200g/人/d。图1中国居民每标准人日蔬菜、水果、全谷物、奶类、大豆及坚果类食物摄入量（数据来源：《中国居民膳食指南2022》）图2近40年中国居民水果平均摄入量情况（g/标准人日）...

常吃西瓜,到底是升糖还是降糖呢?|水果|负荷|蔬菜|果菜类|西瓜属|...

食物的升糖负荷(GL值)=升糖指数(GI值)*100g食物中碳水化合物含量*食物重量(g),比如如果我们吃100g西瓜的升糖负荷=0.72*5.5*1≈3.9<10,属于低升糖指数食物。即便吃到200g西瓜,升糖负荷约为7.9,依然是低升糖负荷食物,但如果吃到500g,升糖指数大于21了,那西瓜对血糖的影响就比较大了。所以吃西瓜...

【903营养】“隔夜菜”,不单指当天吃剩到第二天的菜——夏季,小心...

一盘纯肉热菜或冷盘的重量为100g左右;一盘素菜或荤素搭配的菜肴约为150-200g。一次烹饪的食物不宜太多,应根据就餐人数和食量合理安排,光盘不浪费。3.外出就餐,按需点菜不铺张在外就餐按需点菜不铺张。公共餐饮可推行分餐、简餐、份餐,倡导节约、卫生、合理的饮食“新食尚”;也可以通过提供半份菜及准确...

肾病就不能吃肉了吗?_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

大多数水果150-200g的重量,含有蛋白质约为0-1g。这些量基本上是每天的摄入量,但对于电解质水平偏高的人群,可以适当控制。肉类、水产品、蛋类、奶类(每份下列重量的食物含有蛋白质7g)一般情况下,50g肉类食物、75g水产品、1个鸡蛋、230g的奶类,大概含有7g蛋白质。虽然这类食物的蛋白质含量高,但这类食物是我们日...

找到宝了!DHA含量是三文鱼的5倍多,便宜还好吃,这种宝藏海鱼别错过

在淘宝上搜“挪威青花鱼”,最常见的是独立真空包装的冷冻青花鱼片。总体上看,冷冻青花鱼块的售价在30元/斤左右。一片的重量在80~200g不等,折算下来一片是5~10块钱;而冷冻三文鱼块的售价,在40~50/斤左右。DHA属于必需脂肪酸,不能由人体自身合成,需要从食物中来摄取。

67张“用手做对照”的食物分量图,1秒让你知道该吃多少!

膳食指南推荐每天吃200-300克谷类,这其中包括了50-150克全谷物和杂豆,另外还有50-100克薯类(www.e993.com)2024年11月23日。我们就以最常见的二两饭对应的谷类生重100克作为标准,拍摄了大米饭、杂粮饭、馒头、红薯、山药。1大米饭100克大米膳食指南所说的重量都是指生重,像我们最常说的「二两饭」,指的都是用100g生米煮...

100g食物热量怎么算?教你用手直接估算食物重量!

日常生活中,各种各样的热量表皆会标准化地写着:某某食物每100g有**大卡热量……或者像《中国居民膳食指南》那样,标上每天需要摄入多少克的蔬菜、肉类等。50g?75g?200g?眼花缭乱的数字让人欲哭无泪~难道吃饭还要随身带个食物称?当然不现实!今天苏茶就来教教大家怎样用手直接估算出食物的重量。

为什么喝凉水都长肉 常见食物热量一览表(图)

常见食物热量一览表一碗面条(不含汤)重量200g,所含热量为218kcal。一个馒头130g,所含热量为287.3kcal。一个花卷110g,热量为232kcal。一个烧饼(含糖)重量100g,热量是193kcal。一碗米饭重量是150g,热量是174kcal。一根玉米重量300g,热量是146.3kcal。

山上野外可以吃什么?这几类必备登山食物推荐!

早餐:会抓少一些毕竟吃太饱可能会走不动,可规划容易消化且快速吸收的餐点,例:麦片、土豆泥等,可抓100-200g左右。午餐:个人觉得主食方面干燥饭是不错且方便的选择。搭配主食的配菜可以是热汤,例,肉类、梗菜类、豆类、蛋类等。若要以行动粮解决可抓400g左右,注意千万不要等到饿了再来吃,食物转换成人体...

没有食物称,如何估测食物重量?

不论是每日优鲜还是盒马,买到的食物都会有重量范围的,例如图中所示~可以按照自己每顿吃的比例进行计算哦!例如上图中400g鸡翅根,有10个,那一个鸡翅根大约是40g,或者吃了一半直接按照200g进行记录。自己种虽然这种情况可能不是很多,但是为了文章的严谨(认真脸),喵喵还是决定说一下~...