饭前喝它,真能帮你少吃点!|丁香|脂肪|营养素|补充剂|膳食纤维...
有一个方法能让你少吃点!它就是被很多人忽略的一种营养素——膳食纤维。它可是被营养学界认定为「第七类营养素」。[1]谷薯类、豆类、蔬菜、水果、菌藻类都有它的身影图片来源:丁香设计团队观察性和前瞻性研究认为,膳食纤维可增加饱腹感,其摄入水平与BMI、体脂百分比和体重呈负相关。[3]它不仅能吸收...
哪些营养素是我们最需要补充的?《柳叶刀》子刊研究揭晓答案
该研究使用世界银行全球膳食数据库等数据,估算了185个国家和地区居民15种关键营养素的摄入情况,分别为:钙、碘、铁、维生素B2(核黄素)、叶酸、锌、镁、硒、维生素B1(硫胺素)、烟酸、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C和维生素E。结果显示,几乎所有年龄组都存在关键营养素摄入不足,4种营养素摄入不足尤为突出...
【903营养】五颜六色的蔬菜,你吃对了吗?
根据中国营养学会《中国居民膳食指南(2022年)》的建议,一般情况下蔬菜摄入量成年人约为500g/天,2-3岁100-200g/天,4-5岁150-300g/天,6-10岁300g/天,11-13岁400-450g/天,14-17岁450-500g/天[1]。我们之所以每天要吃那么多蔬菜,主要是因为蔬菜中富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养素,它们不仅可以帮...
辅酶Q10:万能营养素,你了解多少?
延缓衰老:氧化应激和线粒体功能衰退是衰老的重要机制,辅酶Q10和PQQ的联合使用能够抑制氧化应激、增强线粒体功能,从而辅助延缓衰老过程。参考文献:1、孟康康;刘赛月.辅酶Q10注射剂上市后安全性分析[J].中国药物警戒,2023,20(07):795-798.2、刘翠;高翔.辅酶Q10辅助治疗老年高血压合并心律失常的疗效及作用机制[J...
选择水果的“黄金”营养指标,你知道吗?
常见水果营养充足率与营养素密度评价研究报告》中,参考了法国学者NicoleDarmon开发的“果蔬营养素密度评分标准(Anutrientdensitystandardforvegetablesandfruits)”[2],选择了“营养充足率评分(NutrientAdequacyScore)”及“营养素密度评分(NutrientDensityScore)”两个指标作为常见水果营养价值评价的...
吃了十年鱼油吃错了?教你选有效的好鱼油,Omega-3含量是关键
比基础鱼油高出约1100毫克!对照《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2023版)的标准,这款鱼油高标准完成日常补给~来源:《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》扣除掉大家平时饮食不均衡,Omega-3含量摄入其实是远远不够的!这款鱼油多出的含量,正好让每日摄取量达标!
【收藏】2023版中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs2023)
以下信息来自“中国营养学会”官网。2023年下半年中国营养学会组织近百位营养专家,遵照循证营养学和风险评估的科学原则,对国内外近十年的大量营养学研究资料进行检索、筛选和编写,经过近三年的工作,完成了《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》的修订任务。《中国
春季,孩子们的黄金生长期_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
参考文献:1.杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书.北京.人民卫生出版社.2019;2.王春荣.选对食物,帮小朋友快长高.食品与健康.2023,35(12):14-15;3.中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量.北京.人民卫生出版社.2023;4.邓沂,中医诸法上阵,调养小儿脾虚.中医健康养生.2023,9(08):61-62;...
营养师家47种「优质蛋白」汇总,每天都吃得好满足,又不担心发胖~
中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)显示——成年男性每天蛋白质需要量:65克成年女性每天蛋白质需要量:55克如果按照单位体重来看的话,平均每千克体重的蛋白质推荐摄入量在0.98克/(kg.d),咱们直接记1克就可以。其中蛋白质供能比相对于之前有所提升,占每日总能量的10-20%都是合理范围。
少了这个维生素,你喝的牛奶都浪费了!|丁香|软糖|果胶|营养素|膳食...
丁香出品,好吃又营养源于羊毛脂,天然纯净一粒基本满足每日所需做产品,咱家可是认真滴!别看这小小一颗软糖,里面添加了足足9μg的维生素D3。自己拍的按照中国居民膳食营养素参考摄入量的建议:●0~65岁人群:每天补充10μg维生素D...