身体有这2个表现的人,不容易痴呆!赶紧对照练一练
两脚分开站立,与肩同宽,双手握哑铃置于身体的两侧,将哑铃轻轻地从身体的两侧往上托举,举到肩部翻转手腕,往上托举2个哑铃到头顶的上部,稍作停顿,然后慢慢从身体两侧放下,在水平位置停顿2秒,再慢慢回落到大腿两侧。4握力训练单手抓住一个握力球,或者网球。慢慢地用最大的力气捏球,持续2~3秒,慢慢松...
身体这个部位有劲的人,才真有健康优势!很多人不知道!
很多人一逛超市就怕提重物,其实逛超市提一些重物,也可以锻炼握力。不过拎重物最好拿一个抓手器,能有效训练肌肉、保护关节,防止肌腱拉伤。3、坐公交抓杆每天上下班在公交车上,就可以练习握力,伸出左手或者右手,抓住头顶横杆,并不时交替。4、做做俯卧撑俯卧撑也可以增加握力。不过俯卧撑难度比较大,可先跪在地上...
备组小哑铃,在家练力量
胸部三角肌:哑铃侧平举。站姿,双脚自然分开,背部挺直;双手抓握哑铃,自然放于身体两侧,向两侧平举;保持几秒后缓慢还原。背部斜方肌:哑铃推举。坐姿,后背直立;双手抓握哑铃,掌心相对,大臂与地面平行,小臂与地面垂直;大臂发力向上推举,保持几秒,放下还原。臀腿:负重深蹲。站姿,双脚自然分开,脚尖朝前...
一套终极哑铃训练法,让你在家练的超酸爽
具体做法为:双手抓握哑铃,双腿交替向后弓步的同时,身体弯曲前倾,并用哑铃触地。同样的,持续进行该动作40秒,第2轮训练也完成了。休息20秒,接下来,第3轮训练。04哑铃窄距俯卧撑第3轮训练仍以每侧手臂5次的“哑铃死亡前行”动作开始,紧接着40秒的哑铃窄距俯卧撑。具体做法为:双手抓握哑铃撑地,控制间距较窄...
上班忙没时间跑步,弄一对哑铃锻炼吧!
1、哑铃越重越好一般建议选择65%~85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量。比如每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5~8.5千克的哑铃锻炼即可。每次举6~8组,每组重复8~12次,动作速度不宜过快,每组间隔2~3分钟。2、哑铃只练上肢...
不要手臂肉肉,一对哑铃让手臂变竹竿!
1.站立,双脚分开与肩同宽,双手紧握2千克的小哑铃;2.然后小臂迅速上抬,尽量保持大臂不动(www.e993.com)2024年9月26日。建议练习量:每次做3组,间隔1分钟,每组20次。锻炼效果:瘦手臂外侧。动作要领:1.站立,双脚分开与肩同宽,双手紧握小哑铃,小臂往前抬起与大臂保持垂直;...
介绍3种不同的臀桥,它们应该如何进行?想练腿的同学不能错过
我们可通过三个步骤完成负重臀桥:第一个步骤是借助一条窄凳来进行这项运动,我们的上肢需要搭在窄凳上,双脚牢牢踩住地面,核心凹陷。我们需要把重物放在自己的核心处,双手持着重物,可以持杠铃或者是哑铃,也可以吃壶铃或者是杠铃片。第二步是尽量挺起自己的核心部位,让自己的上肢、核心与大腿处于同一道直线上。第三...
悲剧!33岁健身网红去世,脖子被180kg哑铃压断,辅助教练遭质疑
脖子被180kg哑铃压断贾斯汀在陪练的帮助下,开始进行深蹲动作,但在他蹲下的时候,并没有立刻起来,突然重心不稳,使他整个人坐倒在地,180千克的杠铃瞬间压在了他的脖子上,可以明显的看到,脖子被180kg杠铃砸断,非常的恐怖。事故发生之前,贾斯汀在陪练的帮助下,正在举杠铃,据媒体报道,这个杠铃重达180千克...
山东中考体测或将开启,方案已公布!请教师转给孩子们,认真锻炼!
检验方法是:以备用的10千克、20千克、30千克标准砝码(或用等重标定重物代替)分别进行称量,检查指标读数与标准砝码误差是否在允许范围。灵敏度的检验方法是:置100克重砝码,观察刻度尺变化,如果刻度抬高了3毫米或游标向远移动0.1千克而刻度尺维持水平位时,则达到要求。
重要通知丨山东中考体育考试方案公布!
检验方法是:以备用的10千克、20千克、30千克标准砝码(或用等重标定重物代替)分别进行称量,检查指标读数与标准砝码误差是否在允许范围。灵敏度的检验方法是:置100克重砝码,观察刻度尺变化,如果刻度抬高了3毫米或游标向远移动0.1千克而刻度尺维持水平位时,则达到要求。