弹力绳练臀动作合集 图文+视频详解

动作一:弹力绳站姿后抬腿目标肌肉:臀大肌弹力绳站姿后抬腿动作要领:将绳的一段固定在较低的位置,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气将腿向后向上抬起,并保持1-2秒。吸气还原。换腿进行。这是一个发展臀大肌的好练习。动作二:弹力绳仰卧腿下压目标肌肉:臀大肌弹力绳仰卧腿下压动作要领:将绳固定在...

起舞招商,初春绽放——爵士舞《Superstar》(四)

舞蹈动作解析视频第四部分要点一jazzwalk:1、单一练习抬腿,脚抬到膝盖窝处再放下。(放下时顶胯)2、单一练习左、右摆胯。3、脚步和胯加起来一起练习,向旁移动。要点二wave:1、分开练习时要做到最大限度,加强爆发力和控制力及明确的发力点和结束点。2、关节呈波浪状态,依次连续性运动。3、...

若问杭州朝晖中学第一网红属于谁,首推体育教练团队,你服不服?

唐翼老师创编《腿部力量及爆发力居家练习》,利用家庭小场地,设计高抬腿、原地纵跳摸高、象限跳、台阶跳、弓箭步走、单腿蹲起等项目组合,具有一定的训练强度。两人录制的居家训练小视频相继在下城区研耕体育团队微信公众号、钱江晚报新闻资讯客户端“小时新闻”中推出,获得学生和家长一致好评。微课拍摄,业务研磨网络...

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坐着或站着,做点头的动作收下巴并尽量靠近锁骨,再把头往上抬、往后。b-自测结果:如果颈椎有压迫感就表示你的颈椎已经出现磨损或受过伤。a-动作要领:做摇头的动作,头向右转再向左,先检测两边是否均匀,再来观察转动的时候是否有响声和酸痛感。b-自测结果:如果有响声,或是在转向一侧的时候感觉另外一侧的...

钟南山团队独家奉献 | 完全版“步行呼吸康复操”+“卧位康复操...

(二)练腹肌视频戳这里↓↓↓锻炼腹肌动作要领↓↓↓卧位康复操的“空中踩车”在腹肌的锻炼中也发挥了不小的作用。保持踩车动作的同时,可以把一只手放在脐部,会感觉到脐部的肌肉在活动。为了提高腹肌的锻炼效果,可采用“负重抬腿”,这可以说是空中踩车的进阶版。患者在下肢固定重物,具体重物没有严格限制,腿...