这样进行骨盆训练,真的能改善体感功能!

臀部或内收肌都不应紧缩。持续收缩这个区域3到6秒,然后花大约10到20秒完全放松骨盆腔。重复收缩和放松3到8次。4训练表层:钻石式(骨盆腔前后左右运动)这项练习是前两项练习的结合。你不仅要收缩横向和纵向的骨盆腔肌,还要使皮肤层上骨盆腔十字交叉的所有四个角同时到达中间。放松臀部和大腿你需要花点时...

“骨盆修复”陷阱?抓住宝妈产后“求瘦”焦虑

据记者调查,不论商家打着什么算盘,针对宝妈的焦虑,“骨盆修复”商家都有一条隐蔽却又清晰的营销路径:洗脑(放大产后焦虑)——催促下单(并谎称有恢复黄金期)——免费体验(实操骨盆变小的奇迹)——以加强效果为由提出续费。商家抓住产后的妈妈,一定就能抓住她们想瘦的心。“产后不进行骨盆修复,体态问题会越来越严重,...

产后“骨盆修复”:评估姿势+调整手法,附图片讲清

3.老师站在被调整者臀部后侧,大腿抵住被调整者的反方向脚,老师一手稳定反方向膝盖,保持膝盖在骨盆正上方,另一只手拉住髋骨低的这侧腿向远拉,脚放在被调整者臀部下方的毛毯下面。4.被调整者把反方向腿抱向身体,髋骨低的这侧腿随着老师的拉动,自己主动向远推离身体,骶骨向下压向老师隔着毛毯的脚面,每次吐气加...

坚持臀部锻炼会获得惊人好处

臀部的适当运动将使臀部骨骼在9个月内强壮12%至15%，同时燃烧更多卡路里。臀大肌是人体中最大的单块肌肉。蹲起、踏步和箭步蹲都需要动员臀大肌以及周围的一系列肌肉，从而快速燃烧卡路里，减肥也会更见成效。肌肉在静态时会消耗一定的卡路里，如果运动起来消耗会更多。因此，专注于大块肌肉的运动可以增加新陈代谢的速...

别开玩笑了:骨盆要是如此灵活,你的身体早已散架

没错,大腿确实能带动髂骨运动,从而在一定程度上改变骨盆出入口。但是,大腿想要带动髂骨相对骶骨运动只能通过韧带/肌肉拉紧或骨骼相互接触,因此股骨必须要有较大幅度的运动才能带动髂骨,小幅度的运动是没用的。而即便骶髂被带动了,能引起的也只不过是毫米级的运动。

跑步季来了!无伤跑步法帮你正确迈出第一步

1.前倾:在跑步时,我们的身体应该适当前倾,大约5至7°(www.e993.com)2024年11月26日。从而可以更多地激活我们的臀部肌肉,而不只是依靠大腿肌肉。但注意不要过度前倾,否则可能会增加下肢受伤的风险。(跑步时身体应该适当前倾,图源:视觉中国)2.摆臂:对于上肢摆臂,有以下几个要点:双臂自然下垂,收小臂,和大臂成90度弯曲角度;以肩关节为轴,大臂...

身体最贵的“容器”,超80%的人都不正

甚至于,就算注重锻炼的人,也可能因锻炼不当而让骨盆“不正”。以很多健身人钟爱的臀部训练为例,正常练臀练的是臀大肌,通过激发肌肉干细胞的生长、增加蛋白质的合成而增大肌肉。但如果错误地使用腰背部发力,收紧的可能就是竖直肌、多裂肌等肌肉,它们会拉动着骨盆向前倾斜。由于骨盆后部连接着尾椎,若骨盆前倾,尾...

10 个让你变美的小动作,胜过运动 2 小时

记住一个简单的动作——下巴后缩,就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。动作一:下巴后缩图片来源:叔贵要点:用手按住下巴,稍微用力将头往后推;始终保持收下颌,感觉头顶有根绳子向上提;每次1～2个深呼吸。每天5～8分钟,也可以有空的时候随时「缩」一下,不仅能纠正头前伸,还可以强化脖子的稳定肌群,...

提升女性性感受的骨盆运动

起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。热身运动取舒服的姿势坐下,放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压,用右手触摸左臀,让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部,并按压背部的骨盆位置。重复做3次。

涨知识|膝盖臀部反复酸痛?你忽略了这块小肌肉的训练

选择过大或过小尺寸的瑜伽球都会影响身体训练的稳定性。对于V字提升和保加利亚深蹲,选一个你坐上去,正好保持小腿和大腿呈90度垂直、臀部和大腿在同一水平线上的瑜伽球。而对于夹球抬腿,你需要一个稍微小一点的球,便于夹在两腿中间。这两个看似不太相关的伤病,其实正是因为髋屈肌中的髂肌可能不够强大。