性感火辣蜜桃臀精密锻炼教程
2018年7月30日 - 网易
▼箱式深蹲▼抱球箭步蹲俯身右侧高抬腿,一组过后换左腿重复该动作左侧三点式踢腿,一组过后换右腿重复该动作▼箭步蹲右踢腿,一组过后换左腿重复该动作▼侧卧抬右腿,一组过后换左腿重复该动作▼右侧跪姿两点式踢腿,一组过后换左腿重复该动作▼俯身交叉抬臀相信跟着动图练了一周之后,你的臀部就已经开...
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干货分享——悬垂抬腿的标准训练教程
2017年10月3日 - 网易
悬垂抬腿这个动作,相对于仰卧抬腿而言,对于手臂、肩的力量要求更高,只有足够的臂力和肩部力量,才能保持运动中所必需的稳定性,起到对下腹的锻炼作用。进行悬垂抬腿动作时,采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面的方式进行。保持双腿伸直并收缩你的腹肌,向上抬起双腿,直至把膝盖提到胸口处为之,在这个位置保持2-3...
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健身小课堂丨要秋裤不要大象腿!大腿赘肉速减教程
2019年11月20日 - 中国新闻网
动作一:躺式下蹲仰卧,抬起双腿,与地面90度,小腿交叉。同时小腿向下压,弯曲膝关节,感觉大腿内侧有牵拉感后向上抬起恢复至初始位置。重复十次一组。制图:雷宇竺动作二:交替抬小腿平躺,双腿并拢抬起,与地面呈90度。大腿保持不动,小腿交替上下摆动。当小腿抬至最高点时,绷紧肌肉,脚趾朝外。20次一组。制图:雷宇...
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动图教程,一看就会!在家用一把椅子练出完美身材!
2020年2月15日 - 网易
4、高架俯卧撑当然是练习手臂肱三头肌和胸肌的最好套餐动作,打造傲人的胸部上围和粗壮的手臂5、举膝对腹直肌最靠近重要部位的那两块作用非常棒6、三头屈伸顾名思义是锻炼肱三头肌的动作,做的时候尽量放松肩膀感受三头肌的发力7、悬垂交替抬腿对腹肌进行全面轰炸8、敏捷跳对以上的动作做一...
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