这几个动作,每天练习几分钟,气血流通身体棒

①在开始跪坐前,脚踝较硬或脚趾容易抽筋的人,需先活动踝关节。②在地上垫个稍软些的垫子,双膝并拢跪坐,脚跟并拢(脚跟无法并拢的人,可以把脚跟往两边分开)。③接着,臀部轻轻坐于脚掌或脚踝上,找到比较舒服的状态,但不要直接将全身重量压在脚后跟上。④最后,慢慢向上延伸脊柱,利用大腿肌肉力量把上身撑起,保...

“医”起科普 | 预防颈椎病,试试这套康复操

下面为大家介绍颈椎康复操,共分为八节八个动作:双掌擦颈:(热身动作)动作轻柔和缓,捏按力度持续渗透;左手捏按8-10次,再换右手同样动作再进行一次。左顾右盼:(锻炼颈椎的旋转功能)头先向左转至极限位置停留持续3-5秒钟,再向右转至极限位置持续3-5秒钟,左右各一次为一组,连续做8-10组即可;旋转时注意应匀...

低头族注意了,宁阳县蒋集卫生院颈椎操培训受热捧,职场健康从此不...

第一节拉手望天两上肢向上伸展，同时五指并拢，随后做出向下拉的动作，并且两手握拳，向下拉手的同时仰头望天。第二节颈椎旋转右手放于左肩部，头部转向右侧，同时左脚向后伸，相反的方向再做一次，为一个回合。第三节头颈相争两手并拢，掌心相对，指尖向上，上臂自然端平，向右平移时，颈部向左旋转，...

【朝医科普】一起来做颈椎保健操

第三节,屈伸理督阳气行。本节通过脊柱前后的屈伸动作,带动颈背部大面积的肌肉群得到放松,使背部督脉的阳气周流通达。第四节,左顾右盼身轻灵。本节动作的要点在于通过颈部向两侧的转动,改善颈项部僵硬的肌肉群,使颈项部手足少阳,手足太阳经的气血得到有效的恢复。第五节,前后耸肩筋骨柔。通过耸肩的动作,使肩...

收藏练习!适合低头族的颈椎操

收藏练习!#适合低头族的颈椎操#教你一套#跟练版颈椎病防治保健操#,一共10节,注意动作要缓慢,不要用力过猛。转存试试↓↓@健康时报[星星]第一式用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手重复上述动作。有助于颈部放松。

科普时间|久坐伤身,快来学习这套肩颈腰椎舒缓操

肩颈舒缓操第一节拉手望天站立位,双手举高伸直然后下拉,同时抬头后仰(www.e993.com)2024年12月20日。重复10组。第二节颈椎旋转站立位,左手放于右肩,右手放于后背,右腿后伸,同时头看向左侧。反方向重复上述动作。本节动作,左右重复5组。第三节头颈相争站立位,躯干保持静止,双手合十,指尖向上放于胸前,头看向左侧时,双手移向右侧,头...

教您一套肩颈腰椎舒缓操

肩颈舒缓操第一节拉手望天站立位,双手举高伸直然后下拉,同时抬头后仰。重复10组。第二节颈椎旋转站立位,左手放于右肩,右手放于后背,右腿后伸,同时头看向左侧。反方向重复上述动作。本节动作,左右重复5组。第三节头颈相争站立位,躯干保持静止,双手合十,指尖向上放于胸前,头看向左侧时,双手移向右侧,头看向...

和足力健老人鞋一起来跳健身操,拯救“过年肥”

动作要领:膝盖和脚尖同一个方向,脊柱中立,不要含胸驼背,只有脚尖和脚跟着晃动。温馨提示:站在平地练习即可03、缓解肩颈不适动作要领:坐在凳上,挺胸抬头,收紧肩膀转圈圈04、活动腰椎颈椎筋骨动作要领:打开胸腔,手臂发力,吸气上举,呼气下拉,核心收紧,腿左右交叉摆动。

那个爆红全国的“八段锦天才”,消失了!网友:太可惜了……

只用几个动作就能充盈气血,提高抵抗力经过记者深入调查走访发现这套平民版八段锦原来真的不是什么虚假宣传但凡跟练过的人都赞不绝口甚至有外国网友称赞八段锦就是中国送给世界的珍贵礼物比起运动或药·物干预它更安全无害集舒筋通气血健体于一体...

这位杭州医生超150万人点赞收藏!他说的情况,很多人都有……

颈椎操其实不难,一共3分多钟,只有“拉手望天”“头颈相争”“十字颈操”三个动作,每个动作重复1分钟。“火了完全是意料之外的惊喜,那天我从手术台上下来很晚了,一看手机,诶,消息‘爆’掉了。”徐文斌笑言自己不是一个高产作者,也不是一个很有“网感”的自媒体人,一条两三分钟的视频,从构思到完成往往需要...