小姨子在家练瑜伽,视频拍出新高度,压根没男人能抵抗住诱惑!
热门视频网友拍下的有趣一幕,男子将墙体“撕开”单依纯《想你时风起》8月25日,孙杨复出首战夺冠后激动痛哭,妻子张豆豆送花安慰中共中央、国务院:加大各级各类教师待遇保障力度,研究提高教龄津贴标准中国的全自动杀猪场,这段在外网大火,播放量已经超千万了!坚决抗击乌克兰侵略中国记者霸气采访车臣悍将合...
瘦的快、不累人的减肥操,一套动作搞定全身刷脂!
我们的膝盖承担着大腿以上的全部重量,跟着这个课程练习,全程你无需担心会有类似弯曲、跳跃式的伤膝盖动作,跳操过程全程站立,第一遍就能跟上节奏。图片来源:《活力燃脂操·无跳跃版》课程截图无跳跃动作的好处不止如此,我们平时在家运动最担心就是吵到楼下的邻居,而且没有足够大的空间。而这门课让你完全不用...
预防颈椎病,先练肩!8个简单的瑜伽动作通肩颈
站立,脖子放松往前伸吸气,收下巴,颈部后侧延展双脚向下踩,头顶向上提呼气,脖子再次放松前伸吸气,收回,重复练习10-12次动作2:站立,脊柱延展,头颈中立位将左手放在头部前侧呼气,头部向前与手向后的力量做对抗保持20-30秒将左手放在头部的左侧呼气,头部向左与手做对抗保持20-30秒,换另一侧动作3:...
在家就能练的瑜伽变体动作,比趴青蛙更直接有效!
双手肘支撑在垫面上,保持20-30秒重复以上动作,换另一侧动作5:臀部双腿靠墙仰卧在垫面上双腿并拢,然后有控制的向外打开吸气,还原,重复练习8-10次最后一次打开,停留20-30秒动作6:面对墙壁坐立,双腿两侧打开脚内侧贴墙,臀部尽量靠近墙壁但依然保留一点空间吸气,延展脊柱,呼气,骨盆向前转动吸气,还...
圆肩、驼背、颈前伸?这套动作练完后,气质真的能变好!
这时候,在家练习线上课程,就是很好的选择。如果你愿意每次抽出短短的15分钟时间,跟我一起收获优雅的体态,那么欢迎你加入我和丁香妈妈共同打造的《体态瑜伽课》。不用任何器械,只要一张瑜伽垫,在卧室、客厅、办公室,随时随地都可以来一组训练,轻松收获优雅体态。
plank 在家如何做平板支撑炼腹肌
Step1、准备好一张瑜伽垫(www.e993.com)2024年10月19日。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。Step2、两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。Step3、你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
膝盖要是不好,这几个动作就要跟着练,在家里就可以做到的!
直腿抬高可以加强大腿前侧的肌肉,提高膝盖的稳定性。先躺在地板上,双手放在身体两侧,双腿伸直。然后慢慢抬起一条腿,直到与地面成45度角。保持这个姿势数秒钟,然后慢慢放下。重复进行这个动作,每条腿做10-15次,进行3-4组。五、瑜伽中的猫牛式猫牛式是一种轻柔的瑜伽动作,可以加强脊柱和膝盖的灵活性。先跪在地...
瑜伽初级教程在家练全套 瘦肚子瑜伽视频
瑜伽初级教程在家练全套瘦肚子瑜伽视频建议在WiFi下观看视频瑜伽初级教程在家练瘦肚子瑜伽收腰紧腹httpsports.sohu/20170924/n514065459.shtmlsports.sohutrue阅读(0)
调整圆肩驼背最有效的6个瑜伽动作,在家就能练
动作1:背部靠墙上背部向后夹,双肩贴实墙壁头颈脊柱向上延展,眼睛平时前方双肩放松下沉,注意不要耸肩保持20-30秒,重复练习2-3组动作2??:找到一扇门,双脚前后打开双小臂在门框上,大臂与地面平行身体向前,保持20-30秒动作3??:双手放在墙壁上,臀部向后...
11个适合初学者自己在家练的瑜伽动作!
今天给大家介绍一套适合初学者自己在家里练习的瑜伽序列,11个动作,坚持练习也能出效果,下面我们来看具体的动作。打开网易新闻查看精彩图片1、山式双脚并拢站在垫子的前端脚趾朝向正前方骨盆端正脊柱立直肩膀后展下沉,吸气,双手向上举过头顶呼气,眼睛看手指的方向,...